Mi legyen az optimális pulzusod a zsírégetés megkezdéséhez? Michèl Gleich személyi edző válaszolt ezekre a kérdésekre a német Bild számára.
Hogyan kezdjük?
- gyors lépéssel (5 - 7 km/h) induljon egy 3 - 10 km hosszú útvonalon
- fokozatosan változtassa futássá a gyors sétát, elég, ha az útvonalnak csak egy részét futja el az elejétől
- hallgass a testedre és fuss, ahogy engedi
Meddig kell futni?
- a zsírvesztés megkezdődik, amint elkezdünk mozogni
- nem kell 60 percet futni egyszerre, egy kezdőnek csak 20-30 percre van szüksége
- ha már nem az irányításod van, cseréld le a futást egy gyors sétára, és csak akkor kezdj el újra futni, ha levegőt tudsz venni
- fokozatosan növelheti a futás idejét és intenzitását
Koronavírus miatt tilos az anyasági látogatások: Ez váratlan hatással volt a friss anyákra
Mennyi zsírt égetek?
- nincs egyetlen szabály, ez a testsúlytól vagy az edzés intenzitásától függ
- Az is fontos, hogy valójában mit veszítesz - az első kilók, amelyeket sportolás közben veszítünk, a víz tárolása, és csak ezután veszítjük el a zsírt és az izmokat
- Akár időről időre, akár intenzíven edz, az is szerepet játszik a kalóriák futtatásában és égetésében
A pulzus fontos?
- a zsírégetés ideális impulzusa mítosz
- a pulzus döntő szerepet játszik a kalóriafogyasztásban
- hagyja otthon a pulzusmérőt és fusson, hogy élvezhesse