Mindannyian tudjuk, hogy a légzés fontos az edzés során, de csak ezt kell tudnunk?

Mindannyian tudjuk, hogy a légzés fontos a testmozgás során, de csak ezt kell tudnunk? Sokan azt kérdezik tőlem, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben, ezért ezt a cikket hasznos tippekkel írtam.

kell

Lélegezzen a hasán, és ne a mellkasán

Lehet, hogy furcsán hangzik, de van értelme. A légzés nagyon természetes, és nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelően lélegezzünk, és ne csak edzés közben. A leggyakoribb hiba, amelyet egyesek elkövetnek, az, hogy a mellkasba, nem pedig a hasba lélegeznek be (ez félig kórosan nézve szól, de vegyük észre a testünket vagy a hasunkat, amikor légzés közben megnövekszik). Ha a mellkasán és nem a hasán keresztül lélegzik, akkor nem a megfelelő légzőizmokat használja, és megnőhet a sérülés veszélye. Ez azt is jelenti, hogy a légzésünk nem hatékony.

Gyors tesztet végezhet, hogy lélegezzen-e a mellkasán vagy a hasán. Feküdj a földön a hátadon. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára és vegyen egy mély lélegzetet. Ha a mellkasa emelkedik először, akkor a mellkasán keresztül lélegzik, és ez nem helyes. Először próbáld meg belélegezni a hasad.

Légzés erő- és önsúly-edzés közben

Itt van egy egyszerű szabály: az edzés könnyű részénél (akár erőnléti edzés közben, akár a saját súlyával) lélegezzünk be, és a gyakorlat nehezebb részénél lélegezzünk ki (ez érvényes az erőnlétre és a súlyzós edzésre is). A forgattyúkkal belélegez, amikor leereszkedik, és kilégzés közben nyomja felfelé. Ez lehetővé teszi, hogy felhasználja a tüdejében lévő levegőt, hogy megerősítse és stabilizálja magunkat, amikor a test nehéz részét végzi.

Aerob edzés

Ha egyenletes tempóban kardiózunk, például futunk/ügetünk, akkor a ritmus megtartása a legfontosabb, amit lélegezni kell. A leggyakrabban alkalmazott gyakorlatok között szerepel, hogy négy lépést tesz meg a belégzéskor, majd 4 lépést a kilégzéskor.

Felépülés

Észrevetted már, hogy egy olyan gyakorlat során, mint a HIIT, jól vagy, de aztán, amint abbahagyod, hirtelen kifullad a lélegzeted? Ennek az az oka, hogy amikor egy rövid, intenzív edzést végez, a test oxigén nélkül működik (anaerob testmozgás), így ha abbahagyja, a test megpróbálja pótolni az oxigénhiányt. A gyógyulás elősegítése érdekében, hogy készen állhasson a következő sorozatra, fontos, hogy a mély légzésre összpontosítson, lassú és ellenőrzött módon, amely ugyanannyi levegőt enged a tüdejébe, mint a gyógyulás, tehát készen áll következő sorozat: fontos, hogy a mély légzésre koncentrálj, lassú és ellenőrzött módon, amellyel a lehető legtöbb levegőt kapod a tüdődbe.