Hozzáadva: 20.5.2020 16:04:20 Megtekintések száma: 251

Úgy döntött, hogy a karantén felszabadításával fizikai passzivitás és egész napos ülés lesz a vége?

kell

Jobb! A testmozgás fontos megelőző és gyógyító eszköz.

Még 100 évvel ezelőtt is teljesen abszurd lett volna ez a cikk. A mai modern (és kényelmes) világban azonban a természetes mozgás eltűnik, és az is elengedhetetlen, hogy egyet válasszon és céltudatosan tervezzen Szabadidőmben.

Ha felesleges fontokat visel, akkor ezt tudja nem ugrálhat csak az edzőteremben másokkal. Fontos, hogy olyan mozgást válasszon, amely feleslegesen nem terheli meg ízületeit, gerincét, keringési és légzési rendszerét.

Készülj fel arra is, hogy a kezdet nem lehet kétszer olyan kellemes. Izzadsz, lélegzel és nem is kell lemosnod azokat a varázslatos endorfinokat. De az biztos, hogy néhány hét múlva jobban érzi magát, és fokozatosan merészelhet más, igényesebb gyakorlatokra.

Ha felesleges fontokat hordoz, és most kezdi a rendszeres testmozgást, akkor a fitnesz edzővel történő kihívásokkal teli órák nem lehetnek megfelelőek az Ön számára.

Kezdj el járni

Mivel "csak" járás, sokan még mindig alábecsülik jótékony hatását.

30 perc séta legalább egy nap, és nagyobb tempóban előnyösebb túlterhelni a merev izmokat, miután heti két alkalommal egész nap ültünk az edzőteremben.

Ha nincs sarka vagy 10 kilós bevásárló táska és laptop, menjen.

Gyalog menjen a munkahelyére/haza, legalább az út egy részében.

Szálljon le korábban egy megállóból.

Parkoljon a lehető legtávolabb a szupermarket bejáratától.

A lift helyett menjen fel a lépcsőn, legalább egy emeletre stb.

Ne becsülje alá a rendszeres gyaloglás hatását! Például az ilyen munkába járás nagy hatással lehet a fogyás során, talán még nagyobb is, mint egy nem megfelelő intenzitású ütközési gyakorlat.

Mindannyian ismerjük a gyaloglást, és nem kell új mozdulatokat megtanulnia. Bármikor és bárhová elmehet, és ez pénzügyileg is olcsó tevékenység. A test és az elme számára nagy előny, ha természetesen a természetben, a friss levegőn tartózkodunk.

Az "ajánlott napi adag" 10 000 lépés.

Ez körülbelül napi 7,5 km és 1,5 óra gyaloglásnak felel meg.

Tapasztalatból tudjuk, hogy aki ülő munkával rendelkezik, és valójában egyáltalán nem mozog, körülbelül napi 3000 lépést tesz meg. Ha hasonló helyzetben van, fokozatosan növelje a lépések számát vagy a járási időintervallumot.

Használhatja edzéstervünket, amely megtalálható a "Változást akarok - Hogyan mozogjak?" Kiadványban is.

A prospektusban a séta terv mellett északi gyaloglás, futás, kerékpározás, szobakerékpár, úszás és egyéb sportok is találhatók.

A gyakorlatból azt is látjuk, hogy a különféle alkalmazások és lépésszámlálók valóban motiválják a gyaloglást. Ha azonban nem rendelkezik lépésszámlálóval, akkor koncentráljon az időre vagy a teljesítményre (pl. A parkban található áramkörök száma, tervezzen meg egy útvonalat km-enként stb.).

Hogyan kell megfelelően járni?

- Ne felejtsen el egyenesen állni, azaz. a fej a test meghosszabbításában van, a kilátás előre irányul, nem a földre, a vállak és a vállak oldalra nyújtottak, amennyire csak lehetséges a fülektől, és kissé behúzódnak hátra és lefelé, a has megerősödik.

- A helyes futófelület a sarok felett történik, majd a láb középső része, a kisujj és más lábujjak érintkeznek, a lépést a hüvelykujj tükrözésével fejezi be.

- Tartsa vállát és karját természetesen szabadon, a gyors sétákhoz aktívan bekapcsolódhat, ha könyökét derékszögben lekuporítja.

- Járjon simán, azonos lépéshosszal.

- Ismeri az ideális tempót, hogy még mindig beszélhessen, de már nem énekel.

- Ideális esetben haladjon napi 30-60 perces sétáig.

- Amikor az intenzív gyaloglás szakaszába ér, és szép izzadtan tér haza, tegyen egy szakaszon a séta előtt és után. Fontos, hogy az izmaid ne sérüljenek meg a gyakorlat után, és amelyek ismét megnyúlnak, mert az izmok erőfeszítéssel rövidülnek.

- Az optimális terep puha, azaz. az erdőben vagy aszfaltozott utakon.

- Gyorsítsa fel a nordic walking botokkal

- Ha össze kell hasonlítanom a gyalogolást és a gyalogolást az ÉNy-i botokkal, akkor eszembe jut a Škoda 120 és a Ferrari összehasonlítása. Nem mintha valaha is Ferrarival mentem volna, de gyanítom, hogy nagyon gyorsan halad.:-)

Gyorsítsa fel a nordic walking botokat

A speciális botoknak és a nagyon egyszerű járástechnikának köszönhetően az izmok 90% -át lekötöd. Nem csak a lábakat, hanem a hátat, a karokat és a mélyebb izmos részeket is edzeni fogja, ellazítja a merev váll- és nyakizmokat. Ön is megkapja szép tempóra. Az arcod egészséges lesz, a szíved gyorsabban kezd pumpálni a vért, a tested pedig intenzívebben éget kilojulákat. A botok olyanok, mint egy jó motor. Nekik köszönhetően a gyorsabb tempó és a domb nem olyan igényes, mint nélkülük.

Noha a nordic walking egyszerű sport, az elején javasoljuk egy oktató szolgáltatásainak használatát. Megtanítják a helyes járástechnikára, hogy kihasználhassák a botok által nyújtott előnyöket, kijavítsák az esetleges hibákat és ellenőrizzék felszerelésüket. A tanúsított ÉNy-i oktatók listáját itt találja.

Gyakoroljon online az otthoni biztonságtól

Hanka Hejlová, a STOB oktatója otthonában kényelmesen és biztonságosan mozgatja Önt. Rendszeres online csoportos órákra kerül sor minden csütörtökön vagy vasárnap este és két változat közül választhat: egészségügyi gyakorlat vagy alacsony aerobik.

A gyakorlat kezdőknek és felesleges kilóknak is alkalmas.