Tegye a kezét a szívére, és válaszoljon a következő kérdésekre. Gondoltál-e valaha a fogyás során arra, hogy ha kevesebbet eszel, annak mindenképpen a fogyásban kell tükröződnie? Szóval elejtetted a reggelit vagy az ólmot az étlapról, de végül semmi nem változtatta meg súlyodat? Tudod, hogy nem te voltál a legboldogabb ötlet. A következő sorokban azonban megtudhatja, miért alakult így.

olovrant

Emberi hibázni. Valószínűleg nem csak a legteljesebb mértékben vetted észre, hogy minden napi tanfolyamnak megvan a jelentése és szilárd pótolhatatlan helye van a napi menüben. Még egy olyan elhanyagolhatónak tűnő pálya is, mint a vezető.

A rendszeresség kulcsfontosságú

Kétségtelenül indokolt az étkezések fogyasztása az általánosan ajánlott napi 5 tanfolyamra, rendszeres időközönként. Ez segít a test cukorszintjének stabilizálásában is. Napközben kevésbé lesz kitéve fizikai ingadozásoknak, idegességnek és fáradtságnak.

Egyszerűen fogalmazva, összességében jobb fizikai állapotban lesz. Az étkezés napközbeni elosztása éppoly fontos, mint az összetétele és csak a kisebb adagok rendszeres fogyasztása az egyes napi tanfolyamok elhagyása nélkül segít fenntartani a megfelelő súlyt.

Készítsen neked megfelelő menetrendet

Nincs azonban univerzális ütemterv az étkezések elfogyasztására, amely szigorúan egy órán keresztül megmutatná, mikor kell elfogyasztania a nap adott menetét. És hülyeség lenne. Mindannyian egyének vagyunk, saját szokásainkkal. Ezért igazítsa az igényeihez és a munkahelyi felelősségéhez, figyelembe véve, amikor felkel és mikor alszik.

Az étkezések közötti javasolt időtartam körülbelül 3 óra. Természetesen nem mindig lehet ilyen pontosságot fenntartani. Ezért, ha például 15 - 20 perccel korábban vagy később eszel, akkor semmi komoly nem fog történni. Más lenne, ha teljesen kihagynád a napi futásokat.

Az Olovrant csak egy kirakós játék. Olvassa el még:

Mi a különbség a tizedik és az ólom között?

Mindkét fogás fő feladata az éhségérzet megakadályozása a nap fő étkezése között. A tanfolyamok hasonlósága ellenére van egy egyszerű, de lényeges különbség közöttük. A különbség az, hogy ha fogyni akar, vagy meg akarja tartani a kívánt súlyt, akkor tízévesen megengedheti magának a szénhidrátokat. A szénhidrátok azonban teljesen megszűnnek az élen. Ami azonban szintén fontos, akkor meg kell engednie magát a megfelelő tizednek vagy az ólomnak akkor is, ha nem érzi magát különösebben éhesnek. Ez megakadályozza, hogy a hűtőszekrény este elsodródjon.

Így néz ki egy helyes és egészséges olovrant

Amint azt már fentebb említettük, a helyes ólomnak egyrészt meg kell akadályoznia az éhségérzetet, ugyanakkor nem tartalmazhat szénhidrátokat. Ezért ideális, ha fehérjetartalmú ételeket helyez el az ólomra, amelyek nemcsak jól tudnak kielégíteni, hanem valami extra dolgot is képesek megtenni.

A fehérjében gazdagabb étrend fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és a GLP - 1 hormon nagyobb mértékű kiválasztását a bél nyálkahártyájából. A GLP - 1 hormon jelentős hatást gyakorol a jóllakottságra, ugyanakkor serkenti az inzulin szekrécióját, így tökéletesen szabályozza a vér glükózszintjét.

TÍPUS: Tudja, hogy ezek az ételek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét?

A következő ételek különösen alkalmasak ólomra:
    fehér joghurtok, túrós kemény sajtok, juh, kecske, mozzarella, bryndzu fehérje italok, fehérje rudak savanyú tejtermékek növényi saláták, zöldségek, kemény sajtok tojásaként kiegészítve, vegyesen vagy bikaszem formájában

Az ezekből az ételekből készült olovrantok nemcsak a megfelelő fehérjebevitelhez jutnak, hanem mindenekelőtt a hosszabb jóllakottság érzetének köszönhetően nem hajlamosak túlfogyasztani.

Az ólom kiválasztásakor viszont próbálja elkerülni:
    fehér tészta termék kovászos tészta süteményből készült édességből

Ha feltételezzük, hogy elegendő ideje van arra, hogy elkészítse az ólmot inspirációjához, és egy megfelelően megválasztott fehérje-ólom példaként, a következő recepteket kínáljuk az ólomra.

Ólom recept: Rántotta lazacsal

Nyersanyagok:
    tojás 2 - 3 db füstölt lazac 50 g olívaolaj koktélparadicsom újhagyma tengeri só fekete bors
Az elkészítés módja:

Öntsön egy kevés olívaolajat egy kissé forró serpenyőre, előzetesen adja hozzá a törött tojásokat és óvatosan keverje össze. Adjunk hozzá tengeri sót, keverjük össze újra a fűszereket, és tegyünk füstölt lazacszeleteket a tojásokra. Hagyjuk egy ideig alacsony lángon, a végén adjunk apróra vágott újhagymát és meggy paradicsom köröket a serpenyőbe.

Lazacsaláta joghurtos öntettel (recept az olovranthoz)

Öltözködési összetevők:
    fehér joghurt 1 pc fekete bors tengeri só citromlé 1 evőkanál egész mustár 1 teáskanál friss fűszernövények ízlés szerint, metélőhagyma vagy kapor
Az elkészítés módja:

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük és hűtőszekrényben tároljuk. Az ólom ezen receptjét azonban egyszerű salátakészítéssel folytatják.

Saláta összetevők:
    lazac 50 - 70 g olívaolaj keverék dió kis marék medvehagyma 1/4 retek 1 nyakkendő fiatal sárgarépa 2 db koktélparadicsom
Az elkészítés módja:

Mossuk meg a lazacot és szárítsuk meg. Ha bőr van rajta, eltávolítjuk. Ezután a lazacot kisebb kockákra vágjuk, amelyeket tengeri sóval, fekete borssal ízesítünk, és egy jól felmelegített serpenyőben olívaolajjal barnára sütjük.

Megmossuk, megtisztítjuk és felvágjuk a zöldségeket. Szeletelés után tegye a zöldségeket egy nagyobb tálba, adjon hozzá apróra vágott diókeveréket, és mindent jól keverjen össze. Végül ízesíthetjük sóval vagy borssal, és meglocsolhatjuk olívaolajjal. Tálaljuk úgy, hogy salátát teszünk egy tányérra, sült tonhaldarabokat teszünk a tetejére, és felöntjük az álló öntettel.

Túrós jégsaláta és sült saláta kitûnõ

Nyersanyagok:
    túró 1 pc fehér joghurt ½ citrom ½ rukkola cseresznye paradicsom jégsaláta tengeri só fekete bors
Az elkészítés módja:

Öblítse le a zöldségeket, vágja kisebb darabokra, és egy nagyobb tálban alaposan keverje össze joghurttal és túróval. Fűszerezzük tengeri sóval, fekete borssal és citromlével.

Ne hagyja ki a vezetést és tanuljon a hibáiból

Ha meg akarja tartani a súlyát, vagy akár elveszít valamit, akkor kerülje a múlt hibáit. Kezdje el rendszeresen étkezni, korlátozza a szénhidráttartalmat, de mindenekelőtt próbáljon meg nem hagyni egyetlen tanfolyamot sem. Nem is látszólag jelentéktelen ólom. Úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak ólomra vonatkozó receptjeink!