Valószínűleg annak, aki nagyobb súlytól fogy, annak hasi problémái lesznek. Ha valaki elhízott, az soha többé nem lesz tip-top. Mit kellett volna gondolnod, miközben darát, kolbászt, süteményt vagy kólát fogyasztasz.

Az elhízás azt jelenti, hogy egyebek mellett a zsír felhalmozódik a hasban. Ez általában inaktivitással jár - ülve és fekve. A has belsejében lévő zsír így megnyújtja a hasfalat - egy olyan izomrendszert, amelynek általában a végén fel kell tartania az alakot, és automatikusan karcsú tengelyt alkot. Valamivel ezelőtt írtam erről egy cikket a hátfájásról.

Tehát a fogyás után a zsír eltűnik, de a következmények megmaradnak - tanúk.

  • Húzott bőr - néha műtétet igényel.
  • Kiterjesztett hasfal. Nem engedi, hogy teljesen normálisan tartsa az ábrát.

hogyan

Maga a hibás testtartás gyakran kapcsolódik a laza hasfalhoz.

A bal oldalon nagyjából normális alak látható. Középen láthatja, hogyan változik a karakter a súlygyarapodás után. Ez nem csak a bőr alatti zsír. A képen malac színű. Rosszabb, hogy az intraabdominális zsigeri zsírnak is nevezik. Sok más egészségügyi probléma mellett "megnyújtja" a hasfalat. A fogyás után a jobb oldalon látja, hogy általában van egy gyomor, amelyet két ok okoz:

  • Az elhízott emberek általában soha nem fogynak vissza teljesen ideális alakra. A gyomrán marad némi zsír.
  • A laza hasfal lehetővé teszi a has nagyobb kinyúlását.

Nos, most jön a kérdés, hogy mit kezdjünk vele?

Hogyan kell helyesen húzni a hasat és mennyire rosszul?

Sok kövér ember nagy pólókkal próbálja elrejteni elhízását. Esetleg fekete ruha. Ez természetesen nem elég. Ezért megpróbálják behúzni a hasukat.

Az ok egyszerű - rossz testtartás és gerincproblémák esetén a tested nem enged be bizonyos pozíciókba. Néhány évvel ezelőtt nekem is volt ilyen problémám. Csak nem tudtam róla.

Egy közönséges zsír, amely el akarja leplezni a zsírját, a következőképpen rejti el a hasát:

  • Kilélegzi. Ez a leggyorsabb módja a membrán behúzásának. De ezt nem mondhatod. Ezenkívül behúzza a has felső részét, és az alsó része kint marad.
  • Kissé előrehajol. Ettől a kiálló has kissé mélyebbé válik. Az elõzõ kanyarban egy képzetlen ember jobban megfeszíti a hasizmokat, és ezáltal erõsíti a hasat.
  • A rövidített izmok miatt általában vállak mennek előre. Ez kiderül a kezekről - a hüvelykujjak belső forgásba mennek. Ha valakinek olyan keze van, mint egy gorillának a fotón (hüvelykujjak a test mellett, csuklók elöl) szóval tudod, hogy problémája van. Vagy rendkívül rossz a testtartása, vagy megpróbálja behúzni a gyomrát. Vagy mindkettő.

Most nézzük meg az ábrát.

  • Bal oldalon egy teljesen ellazult hasfal látható. Egy ilyen has nem felel meg nekünk, ezért ideje behúzni.
  • Tipikus helytelen hasi visszahúzás középen. Kilégzés, enyhe előrehajlás és erőfeszítés a hasfal megerősítésére a mellizmoktól. Figyelje meg, hogy a vállak előre haladnak, és megpróbálják megerősíteni a hasat. A kezek nehéz belső forgásban vannak - az emberek gyakran elfelejtik, hogy a kezek távol vannak a testtől, mintha súlyzókat akarnának emelni.
  • Jobb oldalon a has természetes módon húzódik - csak a testemet próbálom rendesen megtartani. Kismedencei forgás, megerősített alsó rekeszizom, kilégzés az alsó bordákig. A vállak nagyjából normális helyzetben maradnak, ezért a kezek normális helyzetben vannak.

Kérem, ne vegye példának a karakteremet. Évek óta nem gyakoroltam és most a régi térdén ötven után tényleg nem fogom meg, amire szükségem van. Ha fiatal vagy, tanulj le egy leckét: Elkövettem azt a hibát, hogy nem gyakoroltam, és most fizetem érte.

Egy másik oldalnézet és megjegyzés.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • A bal oldalon egy markánsan eltúlzott gesztus látható arról, hogyan ne tegyük meg. Látja az előrehajlást, a kezeket belső forgásban és a combra mutató nyilat. Róluk egy pillanat alatt.
  • A jobb oldalon bemutatja, hogyan fogja megtanulni tartani a testét, ha gyakorolja Dr. Smíšek SM rendszerét. Megtanulod letenni a vállad és hátad - ennek így kell lennie. Ha nem sportol, a rövidített mellizmok egyáltalán nem engedik be ezt a helyzetet. Úgy irányítja a kilégzést, mintha az alsó bordákra irányítaná. Ez arra kényszeríti a rekeszizom felső részét, hogy "behúzódjon" és megerősítse a testtartást. Ugyanakkor a membrán alsó részét felfelé és befelé húzza. Ez a munka legfontosabb része - ez csak hatékonyan húzza a hasfalat normális helyzetbe. Ebben a has "behúzódik", vagyis normál helyzetben van. Nos, végül comb - már megígértem, hogy róluk is beszélek. Nézd tehát a következő sort.

Az optimális testtartáshoz általában szükséges vigye a medencét a szokásos helyzetbe. Vagyis a jobb oldali képen látható nyíl irányába. És itt az ígért combokhoz érünk. Legtöbbünknek a medencéje rossz helyzetben van. Számos izom lerövidült az üléstől, és elfordítják a medencét. Ez egy izom psoas, ami belül rejtőzik és a combok elülső részei hajlamosak jelentősen lerövidülni. Olyannyira, hogy nem biztos, hogy sikerül a medencét a szokásos helyzetbe hozni.

Tehát honnan lehet tudni, hogy valakinek normális helyzetben van-e a medencéje? Bleskovo. Csak nem tudja, hogy figyelsz rá. Ha Ön vagy ismerőse, mint Charlie Chaplin jár/áll, akkor komoly problémája van. Én is így járok - néhány éve fejlesztem testmozgással, de az elhanyagolt éveket nem lehet egy pillanat alatt lemondani.

  • A bal oldalon láthatja, hogyan kell nagyjából állnia a lábának, amikor áll vagy sétál.
  • A jobb oldalon láthatja (meglehetősen eltúlzottan), hogy a fiatalok gyakran tartják a lábukat állva és sétálva.

A helytelen lábpozíció ma még gyermekeknél is gyakori. Gyakran csak az egyik láb megy oldalra. Ez az egyoldalú teher és az időskori jövőbeni problémák jele. Ha észreveszi, oldja meg hamarabb. Anyám sok évvel ezelőtt rámutatott. Nyugdíjas volt, és sok társával találkozott. Észrevette, hogy ez távolról is teljesen lehetséges ismerje fel, kinek van coxarthrosis. Végül is, ha egész életében úgy járt, mint Charlie Chaplin, egész életében nagyon természetellenes helyzetben "gyalulta" csípőízületét. Nem csoda, hogy a fájdalom, a gyulladás és a problémák idővel megjelennek. A - igen. Még mindig járok, és korábban diagnosztizálták nálam ezt a betegséget. Szerencsére a testmozgás (és a diéta) aktívan küzdhet a csípőproblémák ellen.

De hosszú utat tettem meg a hasam behúzásától.

Csak akkor, ha mindez szorosan összefügg. Ha rossz a testtartása, akkor a hasfala is szenved. És pontosan ezt akadályozhatják legalább kissé azok a gyakorlatok, amelyekről ebben a cikkben beszéltünk. Bár nem biztos, hogy bármikor képes megtartani az első helyet. Gyakorlással olyan állapotba kerül, hogy legalább ha belegondol (esetleg testgyakorlás és járás közben), erőfeszítéseket tehet, és a figurát megfelelő helyzetben tudja tartani. Ez segít abban, hogy a karaktered ne romoljon el az évek során. Még ez is több, mint másoknál látjuk ...

A hasüreget nem lehet tartósan behúzni

Nos, legalább egy ideig, amikor eszébe jut (amikor fényképet készít az Instagram-on), vagy ha jól akar kinézni, tanácsos jobb figurán dolgozni. Hogyan kell csinálni? Kezdje az SM rendszer gyakorlásával. Ezeknek a gyakorlatoknak a során a hasfal tökéletesen megerősödik, a membránnal végzett munka javul.

A képen látható az egyik hatékony gyakorlat, amely többek között a ferde hasizmokat is erősítheti.

Megnézheti az általam készített videót is.

Látni fogja, hogy a természetben is gyakorolhat. Csak egy rövid - a gyakorlatok hatékonyak, de rendszeresek. Pontosabban szabályos.

Sajnos valószínűleg gyakorlatokkal sem lehet majd ideális alakot elérni. De mindenképpen jobban meg tudja tartani a testét, mint ezek nélkül a gyakorlatok nélkül. Amellett, hogy a hátfájás megelőzésén dolgozik, megtanul sokkal egészségesebb állást foglalni, mint a testmozgás előtt.

Tehát, ha be akarja húzni a gyomrát, tudja, mit kell tennie. De tudod mit? Jobb lenne, ha nem lenne mit behúzni. Ha teheti, soha ne hízzon! Ez nem éri meg.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.