Azok a gyakorlatok, amelyek a testmag összes izomzatát erősítik, a has számára a legjobbak. Pontosabban 29 izom van (mély és külső), amelyek a gerinc, a hasfal és a medence körül helyezkednek el. Ez az izomcsoport a legfontosabb az egész testen.
A mag körüli összes izom fontos
Velük a testünk minden mozdulatot elvégez, mert ezek támaszt jelentenek minden mozgáshoz. Ahogy a fák gyökerei a földben vannak, nekünk, embereknek sem a földben vannak a gyökereik, hanem a test magja körül. Szó szerint a gyomorban. Ezért nagyon fontos az edzés során, hogy alaposan a testmag körüli izmokra koncentráljunk.
Nem a kockáról van szó
Számos oka van az egész testmag izomzatának alapos kiképzésének (nem csak a „kocka” hatásra koncentrálva). A legalapvetőbb okok a következők:
- a hátfájás megelőzése
- az őrizetlen mozgásokból eredő sérülések megelőzése (pl. sport közben)
Ezek az izmok (és állapotuk) a legértékesebb eszközetek, amelyek egy napon szó szerint megmenthetik az életét. Ezenkívül a testmag izomai felelősek a stabilitásért és az egyensúlyért.
Edzésenként több mint 30 hasi képtelenség
Kíváncsi vagy miért? Ez egyszerű. A has és a testmag összes izomzatának alapos aktiválása érdekében elegendőek az igényes helyzetű lassú mozgások, amelyeket alább leírunk a videóban. Csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja látni ezeket a gyakorlatokat. Az így kapott hatás (még az izmok "melegítésének" kérdéseiben is) többszörösebb ezekben a gyakorlatokban, mint ha edzésenként 100, 200, 300 hasat végez, például a bordára vagy más tárgyakra akasztott lábakkal.
5 has és elég!
Ma, mielőtt elkezdené edzeni a hasizmait, emlékezni fog erre az egyszerű elvre: 5 has és elég. Azonban 5 hasat értünk a kiválasztott helyzethez. Végezze el a mozgást lassú sebességgel, de nagy (vagy amennyire csak lehetséges) összehúzódással. Csak annyit kell tennie, hogy 4-6 különböző pozíciót váltogat (lásd a videomintát), ezeket lassan, őszintén, a legnagyobb elkötelezettséggel hajtja végre, és ez elég lesz az Ön számára.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
Egész nap "hasat" edzhet, és ez egyáltalán nem segít. A "kockád" továbbra sem lesz látható. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagyni a hasi gyakorlást. Az ok, amiért nem látja az izmokat, az az, hogy bár lehet, hogy szép formájú hasizmai vannak, zsírtömeg alatt egyszerűen nem látja. Tehát mit kell tennie?
Javítani kell az edzettségén. Az Ön állapota határozza meg, hogy mennyi zsír lesz a testében. Minél magasabb az állapotod, annál kevesebb zsír marad a testeden és fordítva. A természet így elrendezte, és egyszerűen nem teszünk semmit.
Ezért a csúcs sportolók számára nem lehet elhízás - fiziológiailag nem lehetséges. Minél nagyobb az állapota, annál hatékonyabbak az izmai. Minél hatékonyabbak az izmai, annál több zsír fog égni nemcsak edzés közben, hanem pihenés közben is. Ezenkívül a jobb kondíció lehetővé teszi, hogy többet töltsön be a testbe, ami ismét azt jelenti, hogy magasabb az üzemanyag (zsír) fogyasztás. Végezetül az a gyöngyszem, hogy a magas állapot magas üzemanyag-fogyasztással rendelkezik még az alapjáraton is (nincs mit tenni). A következő videó megmutatja, milyen hibákat érdemes elkerülnie a hasi gyakorlatok során, és hogyan lehet hatékonyan gyakorolni a hasi és a központi izmokat egyszerre.
Videó: Hasi gyakorlatok, amelyek valóban hatékonyak!
PaedDr. Vlado Zlatos, PhD. és Mgr. Tina Zlatoš Turnerová optimális táplálkozási és funkcionális állapotú szakemberek. Számos publikáció, mozgásprogram, sportprojekt, étrend-kiegészítő recept és ingyenes cikk szerzői saját blogjukon, amely Szlovákiában az egyik legolvasottabb. Egész életen át tartó filozófiájuk a mottó körül forog: "Legyél önmagad jobb verziója". Együtt hisznek abban, hogy a jobb információ hozzájárul a jobb, egészségesebb és sikeresebb élethez. További információ munkájukról és küldetésükről megtalálható a weboldalukon >>
Ha étrendjét saját elképzeléseihez szeretné igazítani, akkor az összes tanácsot és tippet áttekintésünkben megtalálja Diéták, amelyek működnek >>