kell

Ezeknek a gyakorlatoknak azt javasoljuk, hogy az IBA 30 percet vegyen igénybe (beleértve a bemelegítést és az utolsó nyújtást is), és ez valójában nem sok. Senki sem mondhatja, hogy erre nincs ideje.

E gyakorlatok némelyikének több szintje van - kezdje a legalacsonyabb és a napi testmozgás során 7-14 napot léphet magasabb szintre.

Pha nem tetszik az adott szintű gyakorlat, akkor maradjon nyugodt az adott szinten, ameddig csak akar és menj feljebb, amikor kedved támad. Ne aggódjon, az intenzitás növekedése valóban fokozatos.

Milyen gyakorolni kell?

Ideál Hetente 5-6 alkalommal, ez a gyakorlat valójában nem fog sok időt igénybe venni. Ha ez nem igazán felel meg neked, akkor legalább heti 3-4 alkalommal - ha fogyni akar.

Hetente kétszer elegendő az egészségre, hacsak nem kell fogynia. Ha nem gyakorol heti 6 alkalommal, maradjon tovább egy szinten.

Hogyan lehet videókkal kezelni?

A videók angol nyelven készültek - és ha legalább egy kicsit tudsz angolul, kivéve, hogy jól gyakorolsz, bónuszként javítsa nyelvtudását az utasítások folyamatos hallgatásával (és ezek az oktatók sokat beszélnek a gyakorlat során). Ha egyáltalán nem tudsz angolul, akkor ez nem számít, csak szorosan figyelni fogod, mit csinálnak a gyakorlók.

A legtöbb gyakorlatban az legalább egy testgyakorló a gyakorlatok egyszerűsített változatát végzi - például. ha mások mind a klasszikus hajtókarokat gyakorolják, ő az ún "Női hajtókar". Ha kezdő vagy, vagy nagyon nehéz a testmozgás, gyakoroljon ennek megfelelően.

Ha nem gyakorolt ​​vagy rossz állapotban van, valószínűleg néhány gyakorlattal nem fogja gyakorolni az összes ismétlést. Egyáltalán nem nem fontos. Gyakorlat amennyit csak tud, tartson egy rövid szünetet és folytassa újra.

Ezt látni fogja nagyon gyorsan megszerzi az alkalmasságátról ről - sokkal gyorsabban, mint amit most el tudsz képzelni. Jó példa erre forgattyúk (akár klasszikus, akár női). Ha az első napon 2 félidőt kezel, akkor látni fogja, hogy egy hét rendszeres testmozgás után többször többet fog csinálni és a mellkas egyre közelebb a földhöz. Élvezni fogja az új erőt és állapotot.

Ha már jó állapotban haladtál a gyakorlatban, akkor valószínűleg alkalmas lesz arra, hogy a 2. szinttől kezdd el a szintű gyakorlatokat, ill. 3. szint. Az 1. szintű gyakorlatok elsősorban olyan embereknek szólnak, akik hosszú ideig vagy hosszú ideig nem gyakoroltak.

Ne felejtsd el edzés előtt készítsen el egy üveg vagy egy pohár vizet és pótolja a folyadékokat!

Hogyan kell megfelelően edzeni?

  • Ezen gyakorlatok közül sok megköveteli tornacipő, a sérülések megelőzése és a könnyebb testmozgás érdekében.
  • Zömökben úgy jársz a fenekeddel a földre, mintha egy székre ülnél, és csak olyan helyzetben, hogy a combjaid párhuzamosak lennének a talajjal. A súly állandóan a sarkán van. Ugyanakkor a borjak és a combok 90 fokos szöget képeznek. Kezdetben nem szükséges elérni ezt a pozíciót. Dolgozni fogsz azon fokozatosan rendszeres és szisztematikus testmozgás.
  • Tüdő esetén ez a legfontosabb alapelv, hogy a térd derékszögben hajlik és a bokával egybeesik a tüdőzéskor. A törzs még mindig egyenes, nincs meghajlás vagy meghajlás.
  • Óvatosan figyelje, ahogy az edzők edzenek és más videókon mozgók.

Ha még soha nem gyakorolt, próbálja ki. Az otthoni testmozgás szintén lefogyhat, vagy gyönyörűen formálhatja testét, emellett időt és pénzt is megspórol. És azt fogja tapasztalni, hogy kevés pozitív érzés egyenlő azzal az érzéssel, hogy egy jó edzés után zuhanyozunk.