nagyszerű

Nem tartozik azon típusok közé, akik napi órákat töltenének az edzőteremben, vagy lelkesedéssel mennének rendszeresen sportolni? Nem számít, néhány hét alatt sok lustálkodást érhet el. Ha a lehető leggyorsabban és ráadásul meg akarja formálni a karakterét, hatékonyan veszít néhány plusz kilót, akkor pontosan meg kell határoznia a tervet, majd felelősségteljesen be kell tartania.

Kezdjen el naponta járni

A séta kiváló módja az anyagcsere megkezdésének, valamint a szénhidrátokból és zsírokból származó energia megfelelő felhasználásának. A leghatékonyabb kitölteni több napi rövid séta és nem kell megváltoztatnia életének menetrendjét. Egy 15 perces gyors séta reggel a munkahelyre vagy a munkahelyről, valamint az esti séta és a lépcsőn való feljutás elegendő ahhoz, hogy jelezze a testének, hogy ideje zsírégetést égetni.

Kövesse az ivási rendet

Ha testét testre akarja hozni, akkor nem nélkülözheti a megfelelő folyadékbevitelt, 2-3 liter tiszta víz az alap. Részben változtassa meg a vizet ásványvízzel vagy cukrozatlan teával. Reggel az anyagcserét célszerű zöld teával vagy citrommal történő méregtelenítéssel megkezdeni. Az előkészítési hónap során próbálja kihagyni az édesített italokat, az alkoholt, és korlátozza a kávék számát napi legfeljebb kettőre.

INGYENI MÓD: Honnan tudhatom, hogy elegendő folyadékot kapok?

Ne stresszelj

A stressz igazi ellenség a súlyodnak és a bőrödnek. A kiegyensúlyozatlan és ingadozó hormonszint negatívan veszélyezteti az egészséget, és impulzust ad a zsírraktárak tárolására és felépítésére. És ez biztosan nem segít a havi menetrendben. Számos mechanizmus működik a stressz enyhítésére.

A jó alvás, testmozgás, friss levegő, mosoly és könnyebb létezés nem biztos, hogy teljes mértékben segít a stresszben, de pozitívan oldják a mentális feszültséget.

Tehát próbáljon más szögből szemlélni a stresszt, és hónapokkal vagy hetekkel a repülés (ez az idő, amikor az elképzeléseinek megfelelő alakot szeretne kapni) előtt könnyebb, vidámabb és nyugodtabb üzemmódra helyezte a gondolatait.

Szauna

A szauna egyszerűen egy kis csoda. Nem csak fertőtleníti a bőrt, támogatja az anyagcserét és az immunitást, ráadásul lefolyik és karcsúsodik. Ezért a redukciós kezelés során ne habozzon megállni néhány csepp verejtékkel, és megfelelően ellazulni.

Alternatív kardió erővel

A legtöbb szakértő és oktató egyetért abban, hogy a centiméteres bőr alatti zsír rövidebb idő alatt történő elvesztése és testének formázása az erő és a kardio terhelés váltakozásának leggyorsabb módja. Intervallum rész, amelynek karaktere meghatározza a dinamikus, teherhordó mozgást, kb tizenöt perc. Ezután változtassa meg a mozgást funkcionális erősítés saját súlyával ugyanabban az időtartamban, és a napi edzést ötperces felszabadítással és nyújtással fejezze be.

5 előny, amelyek miatt nem szabad kihagyni a láb edzését

Diéta előtt és után

Nagyon alkalmas lesz az Ön számára, hogy a testmozgás után nem kell azonnal ennie. Nhagyják, hogy az égési folyamatok véget érjenek és ha éhes vagy edzés után, nyúlj egy kis részhez, tele fehérjével és rostokkal. Ha energiáját szeretné maximálisan kihasználni, edzés után egy óráig egyél. Válasszon fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal teli étrendet (például csirke salátával és dióval, sült marhahús grillezett zöldségekkel, édesburgonya püré és brokkoli ecetes mozzarellával).

Oda-vissza, válasszon hatékony étrendet edzés előtt, amely nem terheli a szervezetet és az emésztőrendszert. Mandulával készült banán, bébiétel vagy reszelt alma túróval, méz pelyhekkel és dióval, egészséges fazék vagy zabpehelyes bogyós gyümölcsök a legjobb kiindulópontok a jövőbeli teljesítményhez.