Az a tény, hogy a fogyás mellett döntő, elhízott személy elsősorban a diéta és az energiafelhasználás miatt fogy, nem azt jelenti, hogy az illető mindent jól csinál, és az edzésének van értelme. Sok esetben a hangsúly csak a súlyon lévő szám csökkentésére irányul, megfeledkezve az egészségügyi szempontokról és az edzőterem megfelelő edzéséről.
Nyilvánvaló, hogy annak a személynek, aki mozgásszegény életmódot folytatott minimális mozgással, valóban rossz képzésre és minden energiakiadásra lesz szüksége. Végül is a kalóriahiány legnagyobb részét így vagy úgy hozza létre az étrendnek és a nem edzésnek köszönhetően. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy elhízott, valamint olyan ember esetében, aki csak egy kis súlyt szeretne lefogyni és csökkenteni a zsír százalékát, a döntő tényező az étrend. Az egyszerű egyenlet az, hogy fogyókúrával fogyókúrával, nem pedig edzéssel fogyunk.
Az edzés az izomtömeg növelésének a feladata - ezért minden körülmények között az erőnléti edzés tűnik az egyetlen helyes választás (akár nő, akár férfi vagy, elhízott vagy karcsú). Az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás az erőnléti edzéssel is növekszik, így a kalóriaégetés edzés után akár 38 órán át vagy tovább is folytatódik. Sokan azonban tévesen azt gondolják, hogy az edzés során a lehető legtöbb kalória elégetéséhez sok komplex és anyagcserét megterhelő gyakorlatot kell előírni, ideális esetben sok ismétlésben és rövid szünetekben, és hogy ez kiváló eredményeket fog elérni, mert arra számítanak, hogy éget több kalóriát, valamint zsírraktárakat. De ez a zsákutca útja. Szükségünk van arra, hogy az ember fokozatosan erősebb legyen, jobb legyen a zsír/izom arány fenntartásában és javításában, ugyanakkor javítsa stabilitását/mobilitását.
Az erőnléti edzésnek azonban nem szabad alapja lenni néhány intenzív körkörös edzésnek és típusú stílusnak - lélegezzen, izzadjon és hagyja, hogy fájjon. Természetesen számíthatunk izomfájdalmakra, de ez nem a testmozgás lényege, és maga a fájdalom sem mond semmi pozitívat, sokszor fordítva. Ezért a legjobb az alapvető komplex gyakorlatok útján járni, amelyek a legtöbb izmot és az általános terhelést jelentik a további gyakorlatokkal együtt. Mindenképpen a gépeken végzett gyakorlatok is megfelelő kiegészítői lehetnek, és szolgálhatnak a jobb erősítéshez/megerősítéshez, majd utóbbiaként is az alapvető mozgásmintákhoz, de természetesen nem akarjuk az egész edzést összerakni rajtuk.
Mit kell kerülnie az elhízott embereknek és milyen hibákat követnek el?
- gyenge vagy nem technikás gyakorlatok - sérülésveszély - fokozatos, lassú haladás szükséges a nehezebb mozgásminták felé
(a mozgékonyság megszerzése, a szükséges mozgástartomány)
- nem vonatkozik - minél több ismétlés, annál jobb. Elhízott és kezdők esetében minél több ismétlést hajtanak végre, annál könnyebben romolhat a technika (tartsa be a progresszió elvét, dolgozzon megfelelő súllyal, de a megfelelő technika árán nem szükséges feleslegesen nagyra menni ismétlés - a hagyományos 6-15 lesz a legideálisabb)
- Nem kell, hogy a saját testsúlyú testmozgás legyen a helyes módszer, mert a külső terhelés alkalmazása az adott ember számára gyakran könnyebb, és fokozatosan előnyösebb is, mivel fokozatosan javul, majd kezelhető a saját magas testsúlya.
- túl sok kardia - aránytalanul sok aerob edzés, amelyet jelentősen előnyben részesítenek a súlyzós edzéssel szemben
- ne keverje össze az erőnléti edzést az aerob tevékenységgel. Igen, az edzésen is helye van, de erőnléti edzéssel megpróbáljuk felépíteni az izomtömeget/erőt.
- instabil gyakorlatok - kerülje az egyensúlyi segédeszközöket, mezítláb, az egyik lábon végzett gyakorlatokat és hasonlókat.
- gyakorlatok nagy valószínűséggel a helytelen teljesítmény vagy veszélyes az izom-csontrendszerre - rövidítők, fekvő fekvések, burpeek, különféle ugrások, fokozott mobilitást igénylő gyakorlatok stb.
- Helytelen légzés - kétszeresen vonatkozik az elhízottakra. Mivel valószínűleg gyorsabban lélegeznek, ismét a lassú haladás elve érvényesül, fokozatosan felkészítve a testet egyre nagyobb terhelésekre, ami szintén javítja a tüdő kapacitását és munkáját.