Ha valakit legalább marginálisan érdekel a testépítés, akkor a Sergio Oliva név ismerősnek kell lennie előtte. Ez a kubai testépítés volt az egyik legnagyobb alak, akit hívtak. arany kori testépítés.
Arnold Schwarzenegger hódítója
Arnold Schwarzenegger egyik fő riválisa volt, és egyedül ő bizonyította Mr. Olympia vereség (1969).
Sergio Oliva (1941. július 4. - 2012. november 12.) "A mítosz" becenéven ismert, és a mai napig sok kezdő és haladó gyakorló számára példaképet képvisel.
Hihetetlen és tényleg nagyon kevés alakja volt: keskeny dereka, széles vállak, masszív karok és combok. Az esztétika és az anyag kiegyensúlyozott keveréke volt. Sok szakértő még mindig a genetikailag legtehetségesebb testépítőnek tartja.
A mítosz
180 cm magasságban a versenysúlya a legjobb formában 110-115 kg volt. Sergio Oliva aktív testépítő karrierje 1962 és 1985 között kezdődött. Húsz versenyt nyert meg, és legnagyobb eredményei a három egymást követő diadal a legrangosabb testépítő eseményen, Mr. Olympia (1967-1969).
Érdekes, hogy Sergio Oliva fiatalkorában ígéretes súlyemelő volt. Részt vett az egyik súlyemelő versenyen, amelyet Jamaikában rendeztek, hogy az USA-ba emigráljon. Hosszú ideig Chicagóban élt, ahol több mint 25 évig rendőrként dolgozott.
Több mint három év telt el Sergio Oliva halála óta, de fia jóvoltából öröksége továbbra is fennáll (ifjabb Sergio Oliva ugyanazon pályafutásba kezdett, mint híres apja).
Sok embert mindenképpen érdekel, hogyan edzett a testépítés aranykorszakának egyik ikonja.
Egy edzésrész, amelyet Sergio Oliva gyakran használt.
Hétfő (mellkas és hát):
Nyomás a padon egy nagy súlyzóval a szuper sorozatban, hajlítással:
1. sorozat: padnyomás 90kg 8 ismétlés, hajlítás a 15 aljzat alatt
2. szuper sorozat: padnyomás 100kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 15 ismétlés
3. szuper sorozat: padnyomás 120kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 10 ismétlés
4. szuper sorozat: padnyomás 135kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 10 ismétlés
5. szuper sorozat: padnyomás 145kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 8 ismétlés
6. szuper sorozat: padnyomás 160kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 8 ismétlés
7. szuper sorozat: padnyomás 175kg 8 ismétlés, hajlítás az érintés alatt 5 ismétlés
Terjesztés egyetlen karral 35kg: 5 sorozat 15 ismétlés után szuper sorozatban, hajtókarral a rudakon: az ismétlések pontos száma nincs megadva
Kedd (váll, bicepsz, tricepsz):
Vállnyomás 90 kg-os nagy súlyzóval: 5 × 15 (mindig először sorozat, majd ismétlés)
A bicepsz ütései 90kg-os nagy súlyzóval: 5 × 5
Francia nyomás 90kg-os nagy súlyzóval: 5 × 5
A bicepsz Scott padján nagy súlyú 70kg-os simítással 5: 10 ×
A bicepsz Scott karjával 27 kg-os karokkal ütközik: 5 × 5
Francia ülésnyomás egy karral 27 kg: 5 sorozat 5 ismétlés a szuper sorozatban a tárcsa összenyomásával: az ismétlések pontos száma nincs megadva
Szerda (has és láb):
Sed-lehy 10 × 50
Lábvonások 5 × 20
Tárcsázzon egy rúddal a fej mögött 5 × 200
Guggolás 135 kg 5 ismétlés, 180 kg 5 ismétlés, 200 kg 5 ismétlés, 215 kg 5 ismétlés, 225 kg 4 ismétlés
Álló borjúhosszabbítás 135 kg: 10 × 8
Csütörtök (mellkas, váll, hát):
Padnyomás nagy súlyzóval 90 kg 5 ismétlés, 100 kg 5 ismétlés, 120 kg 5 ismétlés, 135 kg 5 ismétlés, 145 kg 5 ismétlés, 160 kg 5 ismétlés, 175 kg 5 ismétlés
Vállnyomás a fej mögött 115 kg: 5 sorozat 5 ismétlés szuper sorozatban, 90 kg evezés a készüléken: az ismétlések pontos száma nincs megadva
Ülő vállnyomás 35kg: az ismétlések pontos száma nincs megadva
Forgattyúk 5 × 8 súlyú párhuzamos rudakon
Péntek (váll, bicepsz, tricepsz, hát):
Vállnyomás nagy súlyú 90kg súlyzóval: 3 × 5
A bicepsz ütései 90 kg-os nagy súlyzóval: 3 × 5
Francia nyomás 90kg-os nagy súlyzóval: 3 × 5
Tricepsz meghosszabbítások Scott padján, 90 kg-os súlyzóval: 3 × 5
Tricepsz meghosszabbítások Scott padján, egy karral 23 kg: 3 sorozat 5 ismétlés szuper sorozatban, tricepsz kompresszióval: a pontos ismétlések száma nincs megadva
Hajlik a keresztlécre a fej mögött 5 × 5
Hajlítson egymáshoz közel karokkal 5 sorozat 5 ismétlés szuperszériában, tricepsz meghosszabbítással a tárcsán: az ismétlések pontos száma nincs megadva
Szombat (has és láb):
Sed-lehy 5 × 10
Lábvonások 5 × 10
Tárcsázzon egy rúddal a fej mögött 5 × 50
Zömök 135kg: 3 × 3, 180kg: 2 × 3, 115kg: 3 × 20
Első guggolás 90kg: 5 × 10
Borjúhosszabbítás ülve 90kg: 5 × 5
Vasárnap:
További megjegyzések:
- a képzés nem másolásra szolgál (főleg nem kezdőknek), hanem bizonyos adag inspirációként szolgálhat; fel kell ismerni, hogy ez egy profi testépítő és egyben valaki, aki a szakterületének abszolút csúcsához tartozott
- a súlyokat fontokból (kissé) átszámítva és kissé lekerekítve