Millió gyakorlatot változtat, naponta edz, de csak egy sportos karakterről és lassan álmodhat, de biztosan abbahagyja az élvezetet? Szüksége van egy jó edzéstervre a kezdők számára, hogy pontosan tudják, mikor, mennyit és mit kell edzeni. Az edzésterv is jó motiváció. Segít előrelépni és túllépni saját határait. Hónapról hónapra fejlődsz. Hasonlítsa össze, hogyan kezdte és hol tart most. Az edzésterv az ön sportnaplója. Hogyan állítsd össze?

Ki mondta, hogy az edzésterved a legjobb?

A kerület legjobb edzője elkészítette a szomszéd edzéstervét az erő érdekében, és készségesen átadta neked? Ihletet kaphat tőle, de ennyi. Lehet, hogy a szomszéd igazat mondott az edzőnek. Biztos, hogy elmondta neki? Fogyni akarsz, ő izmokat gyarapít. Ugyanaz az edzésterv nem ugyanazokat az eredményeket hozza. Mindannyian más és más. Nincs a legjobb edzésterv . Még mindig van mit változtatni vagy fejleszteni. Előre akar lépni. Egy edzéstervvel nem lehet egy életen át kitartani.

Tudod, mit akarsz?

Világossá tetted, miért akarsz gyakorolni és mit akarsz elérni a testmozgással ? Javítania kell állapotán, növelnie kell a térfogatát és a nagy izmokat, vagy meg akar szabadulni a zsírtól? A jól megválasztott gól a siker több mint fele. Befolyásolja a gyakorlat módja és hossza, de a gyakorlatok megválasztása és az ismétlések száma is . Rendszeresen és elég hosszú ideig kell gyakorolnia ahhoz, hogy a gyakorlat a várt eredményeket produkálja. A változás nem azonnal következik be. Időbe telik.

hogyan
fotó forrása: pixabay

Gyakorlat kezdőknek eredményekkel

Ne gyakorold, ami eszedbe jut, és amikor eszedbe jut. Jóvá tenni. Minden gyakorlattal erre a 4 lépésre összpontosítson . Gyorsabban vezetnek a célhoz:

  1. gyakorlat legalább Heti 3 alkalommal 60 perc
  2. kezdeni ne felejtsd el rendesen felmelegedni . A bemelegítés segít
  3. Töltsön 40 percet edzéssel, amelyet választottál
  4. az elmúlt 15 percben a leginkább zavaró játékok (has, comb, szamár)

Időtartam alkalmazkodjon képességeihez és lehetőségeihez . Valakinek több időre van szüksége a bemelegítéshez. Ne csinálj semmit erőszakosan.

Gyakorlatok és edzéstervek kombinációi

Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek nekik kellene minden izomrész azonos terheléssel rendelkezik, és rendszeresen változtatja őket . A nőknek szóló képzési tervnek tartalmaznia kell:

  • célú gyakorlatok a felsőtest a nyomásra összpontosított (fekvenyomás, fekvőtámaszok, erősítés egy karral)
  • célú gyakorlatok a felsőtest a tapadásra összpontosított (evezés, húzás, hajlítás)
  • célú gyakorlatok combok, ülő izmok és hátizmok (guggolás, lökdösődés, ugrás, lépcsőzés felfelé)
  • gyakorlatok, amelyeknek köszönhetően megerősödni fogszharminger, szamár és hát (elhúzás, híd, sprint)
  • ne felejtsd el a test közepe és a hasizmok erősítése (deszka, lábemelő)
  • a vállak megerősítése legalább hetente egyszer kapcsolja be (tárcsa meghúzása, expander nyújtása)

Az erő az, amit a fitneszterv állítólag hoz?

Az ismétlések száma és az egész sorozat attól függ, hogy mit szeretne elérni a gyakorlattal. Ha arra koncentráltál erősödve nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel edz . Nem számíthat arra, hogy megnőnek az izmai. Ez az edzés 3-5 ismétlést és ugyanannyi készletet tartalmaz. A szettek között ne felejtsen el 3-5 percet pihenni.

A regenerálás anyagot épít

Szeretné növelni a hangerőt? tanul használja megfelelően az izmait . Ha ezt sikerül megtenni, akkor a heti két alkalommal végzett testmozgás elegendő lesz számodra, és a regeneráció is gyorsabb lesz. Gyakoroljon könnyű, és kényeztesse magát 6 - 8 ismétléssel 3-5 sorozatban . Ne felejtsd el a többit, ami max. 90 másodperc. Az izomépítés a relaxáció során történik. Amint erősödik, vannak apró repedések, amelyek gyógyulnak, fokozatosan növekednek és erősödnek.

fotó forrása: pixabay

Izomformálás. Milyen otthoni edzésterv a legjobb a nők számára?

Rajzolt ábrát hoznak neked kis súlyok és több ismétlés . 10 - 15 ismétlés és 2-3 sorozat egy adott izomrészre összpontosít. A sorozatok közötti szünet itt rövidebb. Már 30 másodperc alatt meg kell pihennie. Észrevette, hogy minél nagyobb a súly, annál hosszabb a többi, és annál kisebb az ismétlések száma?

Képzési terv kezdőknek

Helyes A gyakorlatok kombinációja az alap . Ennek legjobb módja az, ha szakértővel konzultál az edzéstervről. Ugyanazon izomcsoport túlzott terhelése több kárt okozhat, mint hasznot. A túlhajszolt ízületek és az izomgörcsök nem lepnek meg egy jól beállított edzéssel. Ne aggódj vonjon be több izomcsoportot (váltakozó lábgyakorlatok felső végtag erősítő gyakorlatokkal) a felváltva a kihívást jelentő gyakorlatokat a könnyebbekkel . A karok megerősítésekor pihentetem a lábamat, a lábakra, a karokra összpontosító gyakorlatok során. Jobban fogsz gyakorolni. A megfelelően megtervezett edzésterv segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Fitness terv a fogyáshoz

Amikor úgy dönt, hogy zsírral forog, nézze meg az anyagcserédet fokozó gyakorlatok . Felváltva intenzív testmozgás és kevésbé intenzív kardió edzés és a regeneráció sem fog annyi időt igénybe venni. Elég lesz egy olyan gyakorlat, amely heti kétszer segít formázni a testét. A kardio sokkal többet segít a fogyásban.

TIPP NEKED: A kolloid ezüst egészséges és biztonságos?

Hamarabb nem érsz oda

A regeneráció a testmozgás része, még akkor is, ha fogyni akar. Ezt ne felejtsd el. Minél többet edz, annál jobb. Az óra után nem végez annyi energiával gyakorlatokat, mint az elején. VAL VEL a rövidebb, de intenzív edzés sokkal korábban meghozza az eredményeket . A sebesség sem minden. Megfelelő technikával jobb az eredmény.

Lépésről lépésre a cél elérése érdekében

Kezdeni valamivel kevesebb gyakorlat és több sorozat . Tanuld meg megfelelően gyakorolni. Jó hozzáállásnak és technikának kell lennie. A megfelelő beállításokkal jobb eredményeket érhet el. Nagyszámú gyakorlat váltogatásakor abbahagyja a koncentrálást, és a gyakorlatok gyorsan leállítják a szórakoztatást. Ne gyakoroljon erőn felül. Gyakorolni kell élvezd, nem akarod bántani magad . Tanuld meg a megfelelő testmozgást és a megfelelő légzést edzés közben. Edzés fokozatosan alkalmazkodjon a lehetőségeihez, folyamatosan állítsa be, és változtassa meg az intenzitást és a terhelést .

Miért nem hasonlítok rá?

Amikor ez segít, válassza ki azt a hőst, akinek kinézni szeretne. Senki nem állít meg, de ne hasonlítson túl sokat az edzőteremben dolgozó kollégákhoz . Nem tudod, mennyi ideig edzettek és min mentek keresztül. Könnyen lehet, hogy pontosan úgy kezdődtek, mint most te. Az izomépítés kihívást jelent. Még a megfelelő edzésterv mellett is az első eredmények 8 vagy több hét után jelennek meg . Legyél türelmes.

fotó forrása: pixabay

A menü módosítása nélkül nem fog működni

Gyakorolhat, amennyit csak akar, de amikor van a kiadásoknál magasabb jövedelem, ez csak felesleges erőfeszítés . Gondoljon arra, mit kap a nap folyamán, és ha nem itt az ideje, hogy megváltoztassa. Csökkentse az adagokat, és gondolkodjon azon, mit és mikor együnk. Mit eszel csak azért, mert van kedved, de tudod, hogy nincs rá szükséged? Tudod cserélje le valami egészségesebbre ? Napközben friss vizet kell inni? A tiszta szomjúság mindenképpen jobban elűzi. Kezdje az apróságokkal. A nagy változások időbe telnek. Egészséges recepteket is talál weboldalunkon. Mire futnak a klinkereid?