felkészíteni gyerekeket csapatra

Biztosan tudja, mennyire fontos az egészséges levegőben mozogni, mennyi izmot edz így és mennyire fantasztikusan tudja kifújni a fejét. Ha szeretné tudni, mire készülne turizmus esetén, akkor a következő sorok az Ön számára vannak.

Általában túrázáskor hagymaként kell öltözködni. De ez nem azt jelenti, hogy meg kell verni magad. A réteges ruházatot a hagyma elve rejti. Ha túl meleg van, levetkőzheted az egyes darabokat, ha kihűl, akkor újra.

Fontos, hogy ez ruházat szellős és kényelmes anyagból készült. Az izzadságot elnyelő pólók remekek, de nem maradsz nedves bennük, mint az egér. Jobb, ha fizetsz egy kis pluszot, és elmész egy márkás sportboltba, a befektetés valóban megtérül.

Védje a lábát hosszabb nadrággal, a ruházat nem korlátozhatja a mozgást. Töltse meg a ruhásszekrényt vízálló anyagból készült szélvédővel. Bizonyára tudja, hogy főleg a magas hegyekben az időjárás percről percre szó szerint változhat. Feltétlenül értékelni fogja a sapkát, kalapot vagy sapkát.

Ha valaki azt mondta neked, hogy a városi adidasky elég ahhoz, hogy bejárd a hegyeket, vigyél bele egy szem sót. Ha rendszeresen szeretne túrázni, keressen minőségi cipőt.

Vásárlás előtt fontolja meg azt a terepet, amelyet leggyakrabban fog járni. Az erdei kirándulásokhoz, ahol szilárd járdák vannak, többnyire agyagból, elegendő lesz a klasszikus sport, de nem lehet könnyű nedvesíteni. A magasabb és erősebb cipők jobban megfelelnek a hegyi terepen történő hosszabb túráknak. Ezek stabilizálják a lábakat.

A cipőnek lélegeznie kell, és nem lehet egyszerre nedves. Az ideális anyag a bőr és a goratex kombinációja. Vegyen cipőt délután, amikor a láb már "szétnyílik". Nem lehetnek túl szorosak, hogy az ujjuk ne érje az elejét, amikor leereszkednek a dombról. Először tesztelje őket rövidebb úton.

A hátizsák kiválasztásakor ne felejtse el egész nap a hátán tartani. Válassz egy méretet attól függően, hogy a túra mennyi ideig fog tartani. A szakértők egy egész napos utazáshoz tizennyolc-húsz literes hátizsákot javasolnak, és egy hétre körülbelül 50 literes hátizsákra számítanak. Figyeljen a vállpántok helyes beállítására is, a hátizsáknak nem szabad kiemelkednie, súlyát pedig egyenletesen kell elosztani.

Mi nem hiányozhat egy hajós hátizsákból? Különösen ismeretlen környezetben ne túrázz térkép nélkül, bármennyire is biztos a postagalamb tájolásában. Akkor is, ha kirándulni szeretne egy kis szünetet a civilizációból, legyőzze ellenállását és csomagoljon össze töltött mobiltelefon vészhelyzetekre. Töltse fel a felszerelést fényvédővel, napszemüveg és egy többcélú kés. Felejtsd el a spirált vagy az ajakfényt, a friss levegő megvilágítja a szemed, és sápadt bőrödnek egészséges rózsaszínű árnyalatot kölcsönöz. Ha azonban erőszakkal akar magával vinni valamit egy kozmetikai táskából - legyen tápláló ajakbalzsam.

Érdemes egy mini elsősegély-készlet is, amelyben kötés lesz a zúzódásokhoz, fertőtlenítés a kopott térdekhez és a kötszerekhez. Ha a rovarok szó szerint rád repülnek, csomagolj egy gélt a csipet megnyugtatásához, vagy permetezd őket riasztóval. Teleszkópos oszlopokat csomagolhat a hátizsákjába, könnyebb lesz veled sétálni.

Emlékeznie kell azokra az időkre, amikor édesanyja néhány szeletet két kenyér közé csomagolt egy iskolai természetjárásra. Inkább olyan könnyen emészthető ételeket részesítsen előnyben, amelyek nem teszik gyomrát nehézkővé és megadják a szükséges energiát. Példa élelmiszer turisztikai felszerelés egy fő részére:

  • 3-3,5 liter ásványvíz és alma- vagy szőlőlé keveréke.
  • Két-három szendvics baromfiszeletekkel vagy tonhalral és friss sózott zöldségekkel.
  • Egy szelet kenyér két szelet sajttal és egy keményre főtt tojással
  • Alma, banán
  • 100 g mandula (vagy kesudió), gabonapelyhek, egy marék szárított gyümölcs (vagy csokoládéval töltött sütemény).

Ne aggódjon a kalóriák miatt, ebben az esetben nagyon fontos a nyersanyagok energiaértéke, minden, amit csak nyerhet, sétálás közben kétszer megég.

Jelentős fizikai megterhelés előtt soha ne igyon édes italokat - beleértve a reggeli kávét és a narancslevet - ezekben az italokban lévő cukrok túl gyorsan felszívódnak, ami "nem kívánt hipoglikémiát" eredményezhet. A problémákat okozhatják a szénsavas vizek is (az emésztési folyamat megzavarása, nyomásérzet kialakulása) és a jeges italok (hasmenést okozhatnak).

Rengeteg folyadék elősegíti a megfelelő anyagcserét és a jó veseműködést, amely a szervezetben folyamatosan képződő káros anyagok kiöblítésével jár. A csökkent folyadékfogyasztás fáradtságot, depressziót, fejfájást és ízületi fájdalmat okoz "elsősorban". Nagyobb fizikai teljesítménnyel ezért szükséges a test folyamatos folyadékellátása (különösen nagyobb magasságban és magasabb hőmérsékleten), félóránként néhány korty mellett.