Szeretnél csinálni valamit magaddal? Csábító az erdőbe szaladni, de még soha nem próbáltad? Legutóbb 12 percig futottál általános iskolában, és nem imponáltál túlságosan? Úgy érzi, hogy nincs formában, és ugyanakkor szeretne vele foglalkozni? Tippjeink vannak arra, hogyan barátkozhatunk meg a tavaszi futócipőkkel.:-)

1. Séta a futás előtt

Tegye feltűnés nélkül a cipőjét, és járja be a terepet. Érezd a természet illatait, színeit, formáit. Ez lehet egy erdei park a közelben, vagy egy közeli gát vagy iskolai játszótér. A séta nem fog bántani, felmelegszik és megakadályozza a sérüléseket. Ugyanakkor a kudarc nem fogja elriasztani, amikor 200 méter után bikaként fújni kezd, és oldalba szúrni kezd. Néhány perc gyorsabb gyaloglás után menjünk futni. Váltakozhat futás és gyaloglás között.

futást

2. Fektessen be a jó cipőkbe

Nem támogatjuk a legdrágább sporthíreket, hacsak nem szakmai színvonalról van szó. Az átlagos, de jó minőségű cipők elegendőek lesznek egy közönséges halandó számára. Olvassa el az értékeléseket, mielőtt elindulna az első márkaboltba. Próbáljon ki többféle típust, mindegyik cipő más-más kivágással és párnával rendelkezik. Különböző típusok vannak a piacon, a minimalista futócipőktől a nagy felfüggesztéssel megerősítve. Először is, ezek közül a végletekből egyik sem megfelelő.

3. Mérje meg

Úgy gondolom, hogy a kezdőknek futópadokra kell indulniuk, mert tartanak időt és tempót. Ez lehetővé teszi az egyszerű edzésfolyamatot, segít fenntartani a motivációt, hogy kicsit tovább és kicsit gyorsabban haladjon. Sokkal könnyebb az övön, és még egy kezdő is meg tudja csinálni. Vannak alkalmazások, mérőszalagok, órák, lépésszámlálók és egész weboldalak, amelyek csak erre hivatottak.

Kezdje el követni a tempót, időt, sebességet például az okostelefon egyik szabadon elérhető alkalmazásán keresztül. Próbálja ki például az Endomondo-t vagy a Diet-et.

De ha nem kéne élvezni, ne próbálja ki. Ebben az esetben inkább menj kifelé.;-)

4. Fedezze fel a környéket

Sokan kérdezik maguktól: „Hová menekülnöm? Nem kínos?

Ez nem. Bárhol és bármikor futhat. Csak annyit kell tennie, hogy a sarkon rohan, felfedezi a környéket, megtudja, hol van étterem, kávézó vagy új ruhaüzlet. Lehet, hogy befut a postahivatalba, és sokkal gyorsabban és hatékonyabban kezeli feladatait.

5. Az időjárás mint kihívás

Ez egy jó lakmuszpróba arra, hogy megtudja, mennyit szeretne elkezdeni futni. Ha tetszik az ideális 20 ° C, nincs szél és árnyék, lehet, hogy le kell engednie a követeléseit. Nem csak ideális körülmények között futhat. Természetesen megtervezheti az edzéseket, ha nem esik, de számolhat a B tervvel is. Lehet, hogy a kezdetektől fogva nem fog meglepni az eső vagy a hó kisebb mennyiségben, legfeljebb 5 kilométeren keresztül. Az edzés meghosszabbítása után megfelelő ruházattal fel kell készülnie az időjárás változásaira.

Az időjárás ellenségessé tétele azonban kontraproduktív. Ne feledd nem rossz idő, de ruha.

6. Regisztráljon a versenyre

Ha úgy dönt, hogy futó lesz, vagy ha csak időnként tetszik, akkor mindenképpen iratkozzon fel. A nagy csoportokkal való futás érzése irreális, az osztálytársak csodálatosak és a versenyzők sokfélesége elképesztő. A legjobb teljesítményt nyújtja, ellenőrzi, hogy edzett, és motivációt kap a további futásokra.

7. Ne felejtsd el a tested

Tiszteld magad. Figyelj a testedre, ne állj meg. Feszültség, gyengeség, légzési nehézség, fájdalom. Próbálja kiegészíteni az edzést jógával, erősítő edzéssel vagy úszással. Figyeld meg a benned zajló visszajelzéseket. Csak akkor tudhatja meg, hogy jól megy-e.

8. Tudja meg, miért

Nem számít, hogy futsz-e maratont, vagy csak az évi 10 kilométeredet futod le. Ne aggódjon, ha nem úgy megy, ahogy a kezdetektől elképzelte. Kitartás és jön a jutalom. Csak a rendszeresség, a türelem és az önfegyelem mozog előre. Legyen szó versenyről, súlycsökkenésről vagy jó érzésről, a levegőben vagy, és teszel valamit magadért.

A futás nagyszerű tevékenység, és számos előnnyel járhat. Tudnod kell, miért csinálod ezt. A válasz a következő legyen: magamnak. ?

Szeretném, ha a futásért tett erőfeszítéseinek nem lenne vége gyerekcipőben, de megtalálná az utat a futáshoz. Élvezheti ugyanúgy, mint bárki, aki nem engedi futni.;-)

Ha pedig otthonában kényelmesen szeretné kiegészíteni futóedzéseit, válasszon a Fitshaker 16 programja közül, például:

Ezt is tanulmányozhatja, mielőtt elkezdené a futást:

Ne becsülje alá a nyújtást. Kényeztesse magát a futás előtt. Például habhengerrel.

Ha már van otthon henger, akkor futás vagy más gyakorlat után próbálkozzon ezzel a nyújtással.

Annak érdekében, hogy ne unja meg a futást, íme a különböző kipróbálási lehetőségek.

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2018. március 30-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Testgyakorlás a fitneszek egészségéért | Szerző: Adela Jasenovcová