Beszéltünk Martinkával, egy kis morzsa édesanyjával az átalakulásáról, az egészséges táplálkozásról, de a szoptatás alatti testmozgásról is. Elmesélte, hogyan hajtja el az édesség utáni vágyat, és hogyan talál időt a testmozgásra a fia mellett. Érdekes és kedves beszélgetés vár rád, amikor elkezded;-).

Martinka, az átalakulásod gyönyörű. Mondja el, hogy nézett ki számodra a fürdőruha kihívás kezdete?

Számomra a 2019-es újévi felhívással kezdődött. A fürdőruha tehát folytatás volt. Fél évvel voltam a szülés után, karácsony után volt, és ezt elhatároztam A fiam alvási idejét produktívan használom. Szerettem volna visszaállni az alakomban, egészséges és erős lenni fizikailag és mentálisan - csak összetett. És a sport és a minőségi ételek sokat segítenek nekem.

fogyni

Tudjuk, hogy van egy kis morzsád, mi a testmozgás a babával? Mikor talál időt a testmozgásra?

Nem hiszem, hogy ilyen bonyolult egy gyerekkel, még akkor is, ha néha fel lehet venni. Csodálom azokat a nőket, akik sokaknak adják, és többen voltunk a kihívásban. Kalap le. Ez az időgazdálkodás egy másik szintje. Minden alkalommal gyakoroltam, amikor a morzsa lefeküdt - Ez azt jelenti, hogy reggel, tehát nekem megfelel. Természetesen többször is előfordult velem, hogy felébredt, de ennek ellenére mindig próbáltam próbálni a videót, talán kissé makacsul vele, vagy este, amikor egy partner jött a munkából. Különben a napom nem számítana.

Aki akar, megtalálja az utat, aki nem akarja, az mentséget talál. Minden anyának (és nem csak neki, hanem bárkinek) meg kell találnia ezt a napi harminc percet - a mentális egészség megőrzésének részeként:-).

Reggeli után mindig két órával edzek. Van energiám a testmozgásra, és ugyanakkor már alig várom, hogy valami jót élvezhessek edzés után.

Tudjuk, hogy te szoptatsz, és sok anya megkérdezi, hogy tudsz-e ezen kívül edzeni. Mi a tapasztalata?

Adni fog, ha ez kellemes a nő számára, és ez nem okoz neki nehézségeket. A szoptatás és a testmozgás nincs kizárva. Ha egy nő egészséges, változatos étkezést folytat, és nincs túlsúlyos, vagy túlterhelt, a testmozgás csak neki kedvez. Olyan mítoszok keringenek, miszerint a gyerek testmozgás után nem fogja megkóstolni a tejet és hasonlókat, de ez ostobaság. Természetesen elegendő folyadékra kell gondolnunk - különösen a tiszta vízre.

Szereted az egészséges ételeket? Hogyan néz ki a menü hívás közben?

Igen, mivel nemcsak magamnak, hanem a családomnak is készítek ételt, Igyekszem egészségesen főzni minket, Nem használok például félkész termékeket. Nem sütök, próbálok kevesebbet sózni, amit tudok, van a kertből. Szeretjük a leveseket, gyakran főzöm őket. Különösen sűrű és gazdag, mert időnként ropogós vagyok, és a meleg leves mindig jól áll.

Például reggelire Édesnek kell lennem, különben este utolérném. Tehát azoknak, akik szeretik az olyan édességeket, mint én, azt ajánlom, hogy próbáljon valami édeset adni a testének a reggelinél. Imádom a zabpelyhet, a zabpehely friss gyümölcsökkel - leggyakrabban banánnal, barackkal, almával és mákkal, és lesz egy teáskanál mézem. Január óta minden nap eszem zabkását. Millió ilyen kombináció van, így nem is untam meg. A pelyhek nagy előnnyel járnak az emésztés szempontjából, jóllaknak és nem terhelik a gyomrot. A kihívás alatt tettem (és összességében) a nem éhezésre összpontosított, mindig reggelizett, edzés után fehérjével, meleg egészséges ebéddel, este pedig nem ostobasággal ölt meg.

A vacsora számomra így néz ki: rozskenyér, mozzarella, zöldségek és variációk - néha gyep, eidam, sonka, nagy hússal, imádom a paradicsomot, az uborkát, a sült zöldséget, a hummust. Szeretek sütni kávé készítéséhez is. A Fitshaker blogon sok remek recept található süteményekhez, muffinokhoz és hasonlókhoz. Nagyszerű például egy mákos sütemény mogyoróval és banánnal. Mindannyian nagyon szeretjük.

És igyekeztem sok vizet inni, amit néha elfelejtek. Mint ilyen édesség Szeretem a joghurtot, Ehetem naponta kettőt-hármat. A krémes vagy a vanília is tetszeni fog, tudom, hogy a fiam mellett megvan az energiafogyasztás. És egy kávé, annak lennie kell. Tehát határozottan nem vagyok éhes, és nem csak salátákból élek. Nyáron élveztem a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, ősszel tök, körte, alma, dió volt ... De szeretem a csokoládét, a nyári fagylaltot vagy néha a pizzát is. Mindezt mértékkel, ahogy mondani szokták.

Mondja el, hogy hány fontot és hüvelyket sikerült lefogynia a Fitshakerrel?

Az elején 73,5 kg-ot nyomtam, a derekam 78 centiméter, a csípőm 92 cm, a combom pedig 57 cm volt. Jelenleg 64 kilogrammom van és méretek - derék 71 cm, csípő 85 cm és comb 55 cm. Ezek csak számok, amelyek természetesen tetszeni fognak, de nem szabad ragaszkodni hozzájuk.

Például Most nem mérlegelem magam, még mindig próbálok mozogni és jól érezni magam a testemben. A kezdetektől fogva napi 2 videót is gyakoroltam, sok HIIT Bartalska Olgával és Zuzka Light-al, rossz szakaszban voltam és élveztem, most több jógát, kikapcsolódást élvezek, ilyen karbantartásban vagyok mód. De szeretem, ha más edzők is inspirálnak.

Vállalt még egy kihívást velünk? Mit tanácsolna az anyukáknak, hogy döntsenek a testmozgás mellett?

Igen, ismét várom a januárt. Remek kezdet az új évnek. Elég őszintén gyakorolok.

Az anyáknak egy dolgot tanácsolnék, vagyis az, hogy lépjenek ki a komfortzónájukból, amit az emberek gyakran nem akarnak. Legyőzni és szánni azt a néhány percet egy héten. A legnehezebb elkezdeni, aztán függőséget okoz:-).

Köszönjük az interjút, és ujjainkat tartjuk Martinkának a 2020-as újévi felhívásban.:-)

Meg akarja formálni a karakterét és elégedett a testével? Mindössze annyit kell tennie, hogy napi 30 percet különít el (beleértve az utazást, a ruha cseréjét). Több mint 600 edzésprogramot talál online fitnesz Fitshakerünkben (minden kihívással együtt):

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Zuzka a Harmonic Challenge 2018-ban indult, folytatta az újévet, és ma 10 kg-mal kevesebb, jobb kondícióban van és testében remekül érzi magát

Lucka lett a 2019-es Swimsuit Call fő nyertese. Mit hozott kihívása a leadott 11 kg mellett?

Ivanka 11 kg-mal szegényebb és 15 évvel fiatalabb a Fitshaker-en végzett edzésnek köszönhetően

  • Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
  • Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
  • Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19

A cikk 2020.01.21-én került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická