Szeretnél lefogyni, de nem tudod, hogyan kell csinálni? Vessünk egy pillantást a legalapvetőbb tippek összefoglalására, amelyek segítenek megoldani a fogyás kezdetének kérdését.
Sokan gondolnak a diéta kezdetére, amikor a fogyással foglalkoznak. Nem helyes azonban hirtelen vágást végezni és keksz-diétát folytatni. A legjobb állítsa be étkezési szokásait, rendszeres testmozgást és minőségi regenerációt biztosítson testének. Ebben a cikkben elmagyarázom azokat az alapokat, amelyek segítenek továbblépni.
Hogyan lehet elkezdeni a fogyást tartós eredménnyel?
A fogyás hosszú távú folyamat. Ezért egy hétig ne számíts csodatablettákra vagy fogyókúrás tippekre. A fogyás kezdetének kérdésére adott válasz helyes megértést nyújt testünk működéséről. Úgy gondolhat rá, mint egy gumiabroncsra, amelyhez ha felfújni akar, akkor levegőt kell kapnia. Ha túlságosan felfújja, akkor megrepedhet, ha nem jár túl kevés haszonnal. A testünk így működik valamilyen módon.
Nincs parancsikon
A legtöbb fogyókúrás tabletta csak marketing hatás és placebo. Ezért fontos ezt a tényt először felismerni, és csak önmagára és akaratára támaszkodni az egészséges életmód saját szabályainak megtalálásához a fogyás során. A többi fogyókúrás termék táplálékkiegészítő. Ahogy a neve is mutatja, rájövök szerepük a kiegészítés az erőfeszítés (testmozgás), az egészséges táplálkozás, és nem helyettesíti. A fenekén ülve és lefogyva mindenki élvezni fogja 🙂. Azonban még a munkahelyén sem kap fizetést, ha nem jön el dolgozni.
Saját út
A fogyás célja egy ideális állapot elérése, ahol végre érezni fogja magát és élj olyan életet, amiben szeretsz. Minden munka elsősorban rajtad múlik. Jó, ha mások cikkei és tanácsai inspirálódnak, de mindenki más. Nincsenek asztalok, amelyek ezt csinálnák, és fitt leszel. Léteznek azonban elveket, amellyel jelentősen segíthet az álomkarakter mögött. Felhívom őket természetes életmód. Hogy van? Elég testmozgásra, minőségi, nem monoton ételekre van szükséged, tetsző tevékenységeidre és rengeteg pihenésre. Képzelje csak el, hogy technológia nélkül éljen. Sokkal több mozgásod kellene .
A saját életmódod önmagában jön
Mindannyiunknak megvan ez a minősége. Ha valaki mond nekünk valamit, akkor nem szokunk meg, hanem csak bólintunk és azt mondjuk, hogy ok. Ha azonban az ügy túl fogja élni a saját bőrödön mélyen bevésődik a bőrödbe. Ugyanez van a saját életmódoddal is. Mindenki másfajta mozgásnak felel meg, diéta, vagy korlátozásokat adtunk. Ha azonban eljön a megfelelő pillanat, amikor elkezd veled lenni elégedett csak azért nem fogod megtenni a dolgokat, mert fogyni szeretnél, vagy valaki beléd taszít (beszéd, bezárás ...). Csak abbahagyja, hogy miért csinálja. Ekkor élvezi az életmódját és jó úton jársz.
Hosszú távú fogyás és súlymegőrzés - hosszú ideig fut
Senkinek sem könnyű ráhangolódnia az egészséges életmódra. Az első hetek, hónapok elképesztőek lehetnek. Tartsa meg azonban a súlyát hosszútávú igényel hogy boldog legyen amit csinálsz, és az összes tényező kombinációja, amiről írok (mozgás, regeneráció, diéta). Ha egészségesen étkezik, fogyni fog. Azonban nem annyira ideális és olyan gyorsan, mint a rendszeres sport. Mindkét tudományág összefügg egymással. Rendszeres sportolással rengeteg kalóriát éget el, így könnyedén ésszerű mennyiségben fogyaszthat csokoládét, fagylaltot és más egészségtelen finomságokat. Másrészt kis testmozgás mellett nem szabad égetniük, mint a kalóriák, és zsír formájában tárolódnak.
Diéta - testünk alapvető üzemanyaga
Tartalmazza az egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket étrendjében
Ennek alapja a folyamatos indulás változtatni az étkezési szokásokon. Próbáljon meg minél több gyümölcsöt és zöldséget enni, de mértékkel. Ha akarsz egészséges táplálkozás, árthat is. Fogyasszon gyümölcsöt különösen reggel (vagy a fizikai aktivitás szerint), egész nap zöldséget fogyaszthat. Tartalmazza a menüjében is egészséges zsírok dió formájában és magvak, fehérje minőségi hús, sajt, tojás és hüvelyesek formájában. Helyénvaló pótolni és korlátozza a fehér kenyér fogyasztását. Tönkölyből, teljes kiőrlésű lisztből vagy zabpehelyből készült minőségi termékek helyettesítik.
Kerülje a hozzáadott cukrot
Említettem, hogy mit kell tenni a menübe, minden másnak automatikusan kiesnie kell, igaz? 🙂. Nem kell mindent elvetnie, kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező termékeket (pl. csokoládé, vásárolt müzli és gabonafélék), túlzott fogyasztás sütemények és más édesítőszerek. Valóban nem segítenek a fogyásban. Ha már magának kell kedvesnek lennie, tegye meg reggel, anélkül, hogy a nap folyamán jelentős tevékenységet végezne.
Korlátozza a félkész és előre elkészített ételeket
A félkész termékeket általában ugyanúgy készítik el, mint a elkészített ételek hogy teljesítse az éhség gyors felszámolásának célját. Keveset beszélhet a minőségi ételekről, például tasakleves, bélszín vagy más szósz esetében. Végül is van különbség főzzük friss zöldségekből és egyél e-teával teli nyálkaport vízzel hígítva. Továbbá például fagyasztott croassant-okat, pizzát és hasonlókat. Nehéz elvárni, hogy az értékesítés (nyereség elérése) érdekében a lehető legolcsóbban gyártott termékek jó minőségűek legyenek. Ezenkívül elolvassa a kompozíciót és megértette, hogy biztos legyen benne tudod, mi van az ételben? Ha megfelelően egészséges ételt főz (például receptjeinkből), akkor biztosan tudja, mit tett bele 🙂 .
Ne felejtsd el az ivási rendszert
Milyen lenne víz nélkül betont keverni? 🙂. Testünkkel ugyanez a helyzet, tevékenységéhez elegendő vízre van szüksége. Képzelje el, hogy napi egy liter vízbe igyon, és több mint egy kilogramm ételt fogyaszt. Egy kis aránytalanság azonban? Tegyen tiszta vizet, zöld kávét és teát étrendjébe saját preferenciája szerint. Kerülje az összes édesített italt és alkoholt. A nap folyamán annyit kell inni, hogy csillapítsa a szomját. Átlagosan legalább 2 liter vizet.
Weboldalunkon inspirációt találhat az egészséges receptekről az egészséges receptekben.
Mozgás - a test olyan, mint egy gép
A karosszéria olyan, mint egy gép, amelynek működéséhez üzemanyagot kell táplálnunk. Amit hozzáadunk, azt fizikai és szellemi tevékenységekkel kell elégetni. Hozzávetőlegesen, körülbelül 1400-1800Kcal anyagcsere révén égeti meg testünket a többi pedig mindegyikünk egyéni tevékenységétől függ. Ha fogyni akar, hiányossá kell tennie a test kalóriáját hogy elkezdje égetni a tárolt zsírraktárakat. Ez nem azt jelenti, hogy értelmetlen étrendet fog tartani 1800Kcal alatti kalóriákkal, hanem csak azt, hogy többet fog mozogni. Minden extra elégetett kalória számít 🙂. Kezdetben segít abban, hogy ne ülj annyit a munkahelyeden, néha járj, A lift helyett kezdjen felfelé a lépcsőn, a kocsi helyett kezdjen többet járni. A sporttól kezdve a legkönnyebben el lehet kezdeni a kerékpározást, korcsolyázni, futni és a saját testével dolgozni kicsit nehezebb. Gyakorláskor A test beindításához stabilizációs gyakorlatokat ajánlok, valóban húz és stabilizál. Optimális, ha hetente legalább háromszor sportolunk, vagy legalább 60 percet töltünk.
Sportolj szórakozásból
Semmiben sem mehetsz magad ellen. Fogyás, étkezés vagy sportolás terén. Nagyszerű kipróbálni több típust és válasszon 1-2 sportágat, amelyen rendszeresen örömmel vesz részt, nem kényszerből. A munka mellett nincs is jobb, mint heti néhány alkalom hogy edzéssel merev testet húzzon és megadja neki a szükséges mozgást. Sokféle sport közül lehet választani, amint azt fentebb említettem: futás, korcsolyázás, kerékpározás, tenisz, tollaslabda, futball. SM rendszer (stabilizációs gyakorlatok), harcművészetek, funkcionális edzés, crossfit, fitnesz vagy jóga, pilates és hasonló gyakorlatok a test feletti kontroll javítására. Ha azok közé tartozik, akik azt mondják Nincs erre időm, elég i kirándulások a családdal túrázáshoz a természetben 🙂. Rendszeres testmozgással a sport révén megtalálja az utat a fogyáshoz. Különösen fontos a kezdés.
Regeneráció - a rengeteg pihenés csodát tesz
Sokan úgy gondolják, hogy regeneráció nélkül is lehet működni. Ki gondolta volna, hogy lehetséges a rendszeres regenerálódás érdekében a tér gyakorlása gyorsabban és hatékonyabban fogyjon hogy állandó terhelés alatt? Ezért optimális a heti 3-4 alkalom egynapos szünettel. Gyakorolja az izmokat és a könnyeket. Pihenéskor helyreállnak. A regeneráció elengedhetetlen a hatékony testmozgáshoz.
A regeneráció alatt a kezdetig értünk minőségi alvás, sportoláshoz és wellnesshez, szaunához, masszázshoz… Az alvásnak nem szabad túl hosszúnak lennie, nem rövidnek és időszakosnak. Optimális megközelítőleg aludni 6 óra és aludni az éjszakát. A megszakítás nélküli alvás jobb minőségű regenerációt eredményez a testben mint időszakos, Azáltal, hogy tevékenységeket foglalok bele a napodba, garantálom neked szinte azonnal elalszol, és éjjel alig ébredsz fel 🙂. A minőségi alvás azonban ismét tartalmaz néhány szabályt. Körülbelül úgy kell beállítania a testét, hogy pihenjen minden nap ugyanabban az időben.
Óvakodjon az ételtől lefekvés előtt
Az alvás fontos része nem a test felesleges megterhelése. Ideális az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt elfogyasztani. Célszerű könnyebb ételeket választani szénhidrát és cukor mennyisége nélkül. A zöldségek ideálisak, egy marék dió vagy jobb minőségű sajt/sonka zöldséges körettel (kenyér nélkül).
Ne tegyen le semmit, gyerünk
Végül felidézem a leggyakoribb és a legnagyobb hibát, amit elkövetünk. Mindent elhalasztunk, és így csak magunknak ártunk. Az egyetlen ok az félelem az ismeretlentől és önmagától. De nincs rosszabb, mint ha nem cselekszünk és várunk. tudom, Nekem is ugyanaz volt az érzésem amikor sportolni kezdtem, és például az edzőteremben hülyének éreztem magam. Az egyetlen előrelépés azonban az, ha legyőzzük a félelmet azzal, hogy elkezdjük tenni azt, ami okozza. Megszokja, és idővel normálisan eljut hozzátok (jó szokást fog kialakítani). Végül ne feledje, hogy ha legyőzte és cselekedni kezd, nem lehet rosszabb, mint nem próbálkozni.
Ha idáig olvastál, van titkos tanácsom. A Saját nap részben rendszeresen áttekintést nyújtunk Önnek menükről és tevékenységeinkről, fényképekkel és képernyőkkel együtt az általam lefutott útvonalakról és az általunk gyakorolt gyakorlatokról. Örömmel inspirálunk you .