Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Hogyan kezdjük el a fogyást - eljárás és terv a fogyásra

  • itthon
  • Hogyan lehet fogyni - útmutató a fogyáshoz
  • Hogyan kezdjük el a fogyást - eljárás és terv a fogyásra

kezdjük

Hogyan kezdjünk el fogyni - Ne vegye könnyedén a fogyást. Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor készüljön fel megfelelően fogyás terve és kövesse, amit beállított - fogyás eljárás. A súlycsökkenést ma a legtöbb ember vállalja. Különböző könnyű és garantált fogyási módszerek hatása alatt sokan úgy fogják érezni, hogy a fogyás könnyű. Így hízik és hízik, és gyakran elhalasztja a fogyást későbbre. És akkor, amikor a gumiabroncs már ingadozik a nadrágod felett, vagy túlsúlyos, rossz egészségi állapotot mutat, vagy gyakrabban hallasz utalásokat a "Nem hízott?".

Akár egy tablettát, akár egy eszközt, amely lefogy az Ön számára. És mi történik. A fogyás helyett az első csalódás következik. Tehát megpróbál valami mást. És megint csak csalódás,…. És hirtelen rájössz, hogy a fogyás nem olyan egyszerű.

Igen, a fogyás nem a legkönnyebb, de nem is nehéz. A legtöbb elhízott ember nehezen tudja egyedül elkészíteni. Mert néhány kudarc, vagy jo-jo hatás után minden következő fogyás egyre nehezebb. Nem csak a lassú anyagcsere miatt, hanem főleg mentálisan, a korábbi kudarcok után.

Hogyan lehet kezelni a fogyást? - fogyás terve és eljárása

Ennek alapja a fogyás előkészítése. Mintha nyaralni mennék. Ha nem készülsz fel rá, és nem is tervezed meg, akkor ha nem vagy kifejezett kalandor, akkor az ünnep mindenképpen nem az elképzeléseid szerint alakul, és a pozitívumokban csalódás uralkodik. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. Ha sikert akar elérni, készítsen el egy súlycsökkentő tervet

Fogyás terve:

Mindannyian mások vagyunk. Más a természetünk, az akaratunk, más környezetben élünk, ezért a fogyás tervének egyéninek kell lennie. Készítsen fogyókúrát a képességeinek megfelelően. Ne tegyen magának olyan igényeket, amelyeket már előre tud, és amelyeket nem tud kezelni - pl. - Heti 7 alkalommal fogok edzeni, soha többé nem eszek semmi egészségtelen dolgot, ôr - előbb-utóbb megtörik, és lehet, hogy nem tud lefogyni. Készítsen az Ön igényeinek megfelelő súlycsökkentő tervet. Bizonyos kihívásoknak kell lennie benne, de nem túlzásoknak. Te ismered magad a legjobban!

Fogyás terve - Pontok

  1. Étel - az étrend fokozatos megváltoztatásának megtervezése. Kezdetnek - például naponta 4-5 alkalommal fog enni, ahogy a munkahelyén elrendezi, ha korábban nem evett rendszeresen. Következő, amit eszel - pl. ha reggel mindig csak fehér kenyeret ettél, akkor ha fogyni kezdesz, és nem veszel előre valamit, akkor megint csak fehér kenyeret eszel ... Ne felejtsük el, hogy nemcsak a fogyáskor fontosak az izomtömegünket alkotó fehérjék, hanem az energiát ellátó szénhidrátok is. A rost emésztésünk szempontjából is nagyon fontos ... Kerülje az édesített italokat, amelyek nem garantáltan segítenek a fogyásban. Megfelelő étkezési módok, mit és mit ne találjanak a következő cikkekben
  2. Mozgalom - Hogyan kell elrendezni az időt a mozgás elsajátításához hetente 3-4 alkalommal, legalább 45 percig? Mivel nem elég azt mondani, elmegyek tornázni, de nem tudom, mikor - akkor egyáltalán nem kezdesz el mozogni, és ez a kudarcoddal jár.
  3. Alvás - Az alvás fontos tényező a sikerben vagy kudarcban. Ezért naponta 6-8 órát kell aludnia.
  4. Ellenőrzés - milyen gyakran értékeli sikereit és kudarcait. Mit fog tenni, ha nem követ valamit? Ha előre felkészülsz arra, hogy fogyás közben is csavarghatsz, és különösen felkészülsz arra, ami a taposások után következik, könnyebben sikerül lefogynod. Mert ha nem készít súlycsökkenési tervet és nem várt trükköt készít, könnyen megeshet, hogy megtapossák és feladják a fogyást….

Súlycsökkentő eljárás

  1. 100% -osan vegye komolyan a fogyás első, második és harmadik napját. Ha az első 3 napot 100% -ban kezeli a terve szerint, a következő napok kezelése sokkal könnyebb lesz. Ha kezeli a kezdetet, akkor nő az önbizalma - mert úgy fogja érezni, hogy egyszerűen megvan.
  2. Ha nem tud valamit megtenni a súlycsökkentési tervében, akkor végezzen módosításokat a terven - de csak objektív okokból. Felejtsd el, hogy nem szeretnél edzeni, megváltoztatod a fogyás tervét. Az objektív ok pl. - elmész az uszodába, és karbantartás céljából 10 napra bezárja karbantartás céljából, így megváltoztatja az edzéstervet.
  3. Értékelje magát - A fogyás folyamatának magában kell foglalnia az önértékelést is. Minden este foglalja össze az egész napot, mit csinált jól (élvezze) és mit csinált rosszul (hogyan kerülhető el legközelebb). Jelölje meg magát, mint az iskolában. Valódi képet kap a fogyásról - ha csak négyes vagy ötös van, nem tudja megmondani - megpróbálom, és nem fogok lefogyni (amennyire lehetséges).

Fogyás kezelhető, csak nem szabad lebecsülni. Ha valóban fogyni akar, és a megfelelő súlycsökkentő eljárást választja, ill. Jó testsúlycsökkentési tervet készít, így jó esélye van a fogyásra. De ha nem tudod, hogyan lehet fogyni, vedd fel velem a kapcsolatot, és segítek a fogyásban. Keresztbe teszem az ujjaimat érted