- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Hogyan lehet megfelelően elkezdeni a hangerőt? Gyere be hozzánk
Ma szeretnék a hangerő növelésével foglalkozni. Ebben a cikkben mindent ajánlunk neked. Menü, edzésterv és kiegészítés.
Kezdjük a hangerőnek megfelelő edzéssel.
Nemrégiben kipróbáltam a Hubble edzéseket, és rendkívül elégedett voltam vele. Az erőm és a mennyiségem gyorsan nőtt a másfél hónap alatt, amelyet elvégeztem. Ugyanakkor jól kellett enni is. Enélkül nem lehet megtenni 🙂 Az adott edzésterv 2 hét 3 részre oszlik.
- Az 1. héten a 2 sorozat elvét gyakorolod 15 ismétlés után. Az egész testet nagy intenzitással gyakorolja. Minden edzéshez hozzá kell adni a súlyt.
- 2. héten már a 2 sorozat elvét gyakorolod 10 ismétlés után. Akkor is ugyanazokat a gyakorlatokat fogja gyakorolni, de kevesebb ismétléssel. Természetesen mindig hozzá fog adni súlyt az egyes edzésekhez.
- A 3. héten 5 ismétlés után 2 sorozatot fogsz gyakorolni. Ebben az elmúlt két hétben az edzésed lesz a legigényesebb, mert nagy súlyokkal fogsz edzeni, és valószínűleg túlléped az eddigi maximális határaidat is.
Maga az edzés előtt ki kell választania a maximumot, hogy az egyes edzéseket ellenőrizhesse és hozzáadhasson némi terhelést. Ne álljon ellen ennek az edzéstervnek. Lehet, hogy edzés közben még az edzőteremben is rád néznek, de eredményei félrevezetik őket. A teljes Hubble képzést ezen a linken találja meg a Hubble képzési terv. Ezt a képzést egymás után többször is gyakorolhatja, de célszerű megnevezni a gyakorlatokat.
Hogyan kell enni ezen a mennyiségi edzésen?
Nem ettem naponta 5-ször vagy 7-szer. Akár 10-szer ettem. Különösen meglepett a nagy étvágy ezen a tréningen. Szinte óránként ettem, és egy idő után azonnal éhes voltam.
Az étrendem valahogy így nézett ki (talán segít neked):
Reggeli: 2 joghurt zabpehellyel + 40g fehérje
Vezet:100 g túró joghurttal, tojással és tejjel (mindent összekeverünk és iszunk)
Ebéd: hús + rizs (nagy mennyiségben)
2. ebéd: hús + rizs (nagy mennyiségben)
A képzés után: Gainer + néha fehérje
1. vacsora: hús + rizs (nagy mennyiségben) - még sült hús is, amikor már nem volt hús
2. vacsora: Puding és pár piskóta
Alvás előtt: 250g túró + 3 tojás + joghurt + tej
Ha helyesen számolja ki, 8 tanfolyamot kap. Fehérjeszeleteket is ettem. Azonban nem számolom, mert akkor adagoltam, amikor eljött.
Lehet, hogy a diéta nem volt különlegesen nagyszerű, de körülbelül 5-10% -kal magasabb voltam a súlyomban.
Kiegészítés (táplálék-kiegészítők):
A kiegészítés ebben a volumetrikus étrendben és edzésben is megfelelő. Különösen egy erősítőt javasolnék a gyors energiapótláshoz egy nagyon igényes edzés után. A gyarapító mellett fehérjét ajánlok. Edzés után nem mindig vettem be, de reggelire alkalmas pehely. Reggel a szervezetnek főleg fehérjét és nem szénhidrátot kell bevennie. A fehérje elindítja a testet és az izmokat az egész napra. Ezt számos tudományos tanulmány is bizonyítja. Visszatérve a táplálék-kiegészítőkre. A kreatin alkalmas lenne a haladóbb edzők számára is. Nélküle akartam kipróbálni. Csak rajtad múlik, hogyan választod.
Végül felteszek egy mini hirdetést, amelyet felhasználtam nyereséghez és fehérjéhez 😀
Lehet, hogy az edzésem, a menüim, a kiegészítésem tetszeni fog neked, és megpróbálod. Ha valamiben nem világos vagy kérdezni szeretne, írjon bátran a megjegyzésekbe, és én válaszolok.
Mi vár rád új kezdőkre ?
- egyszerűbb és tisztább grafika
- több cikk, rendszeresebb kiadványok, új szerkesztők
- regisztráció lehetősége
- regisztrált: online segítség, online tréner, speciális termékek a profiljában, kedvezmények és különleges ajánlatok csak regisztráltak számára
- egy fórum, ahol válaszolunk a kérdéseire, kezdőknek és haladóknak szánt, egy másik fórum, mint a verseny
- iratkozzon fel hírekre e-mailben vagy rss csatornán
- és még sok más