Ha deszkával kezded, az egész tested megremeg. Sebaj, rendben van, de ne hagyd abba! Ha versenyző típus vagy, akkor a lehető legtovább tartani akarod. Próbálj meg kihívni valakit, hogy lógjon a kritikus napokon:).
Mi is pontosan a "deszka"?
Ez egy saját súlyú, egyre népszerűbb gyakorlat, elsősorban egyszerűségének és praktikumának köszönhetően. Deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit megtehetsz. Miért? Mivel csak kis időberuházást igényel, és lehetőséget kínál jelentős eredmények elérésére viszonylag rövid idő alatt.
Hogyan kell deszkát rendesen deszkázni?
1. Feküdjön hasra, tegye könyökét a válla alá, és csak a lábujjaira támaszkodjon, és lassan húzza fel a hasizmait
2. Az egész testet feszesen kell tartania, egyenesen, mint a deszka
3. A gerincnek függőlegesnek kell lennie, a hasnak összehúzódottnak, a medence alá van borítva - ne hajlítsa meg az ágyéki részt, és a feneke szilárd
4. Tartsa a lábát szorosan egymás mellett, a lábai egyenesek
5. A test állandóan feszült. Tartsa mindig ezt a "lemez" helyzetet, természetesen csak addig, amíg képes megtartani anélkül, hogy elveszítené a hasizom aktiválódását. Ha túl nehéz, kezdettől fogva lépjen biztonságosabb helyzetbe - térdeivel a padlón.
Amit erősíteni tervezünk?
A napi testmozgás nagyon jó módszer magunk erősítése. Ez nemcsak a hasizmait érinti, hanem szó szerint az egész testet. Minden izmot megerősítesz vele!
Előny, amelyet a deszka hoz neked:
- szilárdabb szamár
- izmosabb has
- formásabb karok és lábak
- egyenes háttal
Ha meg akarja kezdeni a 30 napos terv kihívását, csak annyit kell tennie, hogy kinyomtatja az alábbi tervet, és valahova egy látható helyre teszi, hogy emlékeztesse Önt minden nap. Alternatív megoldásként elmentheti a telefonjára, hogy mindig kéznél legyen.