reggel

Reggel is néha hosszabb ideig tart a futás, valahogy lelassul, nem igazán akar és szükséged van valamire, ami megrúg? Nem mindenki korai dolgozó, aki kiugrik az ágyból, a nyitott ablaknál gyakorol, kétszer üdvözli a napot és munkába szalad 🙂
Tehát hogyan kezdheti reggel, hogy azonnal produktív és segítőkész legyen? Jobbak a meleg reggelik, mint a hidegek? És egyáltalán olyan fontosak?

Az igazság az, hogy nagyon fontos nemcsak, hogy mit eszel, hanem akkor is, ha megeszed. A döntés kulcsa az belső biológiai óra a tested. A tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy testünk jobban égeti a kalóriákat reggel és reggel, mint este. Ekkor a gyomor aktív, ezért itt a megfelelő idő egy kiadós reggelire.

Hogyan kezdjük reggel?

A test reggel indul, és ehhez üzemanyagra van szüksége. Ha csak cigarettának vagy kávénak engedi magát, mi adhat energiát? Hogyan akarsz hatékony és eredményes lenni? Olyan, mintha beültél volna az autóba, hogy dolgozni fogsz, nincs tankolásod, és oda akarsz érni ...

"A reggeli egy új napon indítja el a testét, és állítólag nagyrészt el is döntötte, mennyire lesz sikeres" - mondja Jarmila Mandžuková, számos sikeres könyv, többek között Bioritmus szerint étkezni. "Ha reggel nem eszünk, testünk egész reggel tartalékot merít. Ezért energiát takarít meg, az anyagcsere lelassul. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a gazdagabb reggeli nem veszélyezteti ugyanolyan mértékben az ételek sorát, mint az esti étkezés. ”

Aki nem reggelizik, mert nem éhes vagy nincs ideje, az nem indítja el a testét. Jelenleg teljesen megváltoztattuk az étkezési szokásainkat - reggel nem reggelizünk, a munkahelyen gyorsan lenyelünk néhány apróságot ebédre, és csak este eszünk nyugodtan.

A reggeli az alapja

És nagyanyáink már tudták. A reggelinek a napi energiafogyasztás negyedének kell lennie. Körülbelül egy órával ébredés után reggeliznie kell, ekkor a gyomor ellazul, és könnyebben elviseli a gazdagabb reggelit. Reggeli kalória a legkevesebb a túlsúly kockázata!

Csak így fogja megfelelően stimulálni az anyagcserét, és tudatja a testtel, hogy nem kell energiát takarékoskodnia. Azok az emberek, akik a fogyás mellett döntenek, gyakran úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása előnyös a csökkentő étrend számára, mivel csökkenti az energiafogyasztást.
Ne felejtsen el egy fontos szabályt:

Minél később eszel, annál hosszabb időbe telik, amíg a szervezet kalóriát éget. Ha kihagyja a reggelit és ebédig eszik, akár felére is lelassítja az anyagcserét. Más szóval, ha reggelizik, akkor több kalóriát vesz be, de gyorsan megégeti őket.!

Mivel a test reggel gyorsabban égeti el a szénhidrátokat, mint este, aggodalom nélkül gazdag szénhidrátokban lehetnek: tökéletesen táplálják és főleg energiává alakulnak, amelyet a következő órákban a munkahelyen fogyasztasz. Ez szintén segít elkerülni a reggeli álmosságot és fáradtságot.

Tehát mi a legjobb reggelire?

A testnek melegnek kell lennie, ezért felejtsen el egy hideg italt vagy ételt a hűtőszekrényből. A hideg étel és ital lemerítené energiáját. Különösen télen erősít meg a meleg gabonakása, palacsinta, párolt zöldséges tojás, röviden szólva valami meleg a gyomorban, amelynek aktivitása éppen reggel hét és kilenc óra között van a csúcspontján - mutat rá Jarmila Mandžuková.

Fontos megjegyezni, hogy a reggeli, amely fehér lisztből és fehér cukorból készült süteményeket tartalmaz, fokozza az éhségérzetet délben.
Oda-vissza, teljes kiőrlésű étel fehérje (tojás, sajt), késlelteti az éhséget.

Ha szeretnéd gabonafélék, választhat teljes kiőrlésű és cukrozatlan termékeket dióval, magvakkal vagy szárított gyümölcsökkel. Kerülje a közönséges fehérliszt- és cukorpehelyeket, valamint a kukoricapehelyeket, ezek nem alkalmasak csökkentő étrendre és nem felelnek meg az egészséges életmódnak.

Egyéb megfelelő ételek közé tartozik joghurt (lehetőleg fehér friss gyümölcsökkel, házi lekvárral vagy mézzel), puha túró, frissen vagy szárítva gyümölcs, esetleg bármelyik zöldségek. A joghurt természetesen megindítja az emésztést, a gyümölcs pedig nagy zsírégető a magas C-vitamin és rosttartalom miatt.

Kenyér vagy sütemények festésére a szakértő teljes értékű állati zsírokat ajánl, például vajat vagy kenőcsöt, de mindkettőt nagyon kis adagokban. Edzett növényi zsírok, azaz margarinok használata vitatható. "Én személy szerint nem ajánlom őket, még az alacsony kalóriatartalmúakat sem" - teszi hozzá Mandžuková.

Nem ront el semmit teljes kiőrlésű kenyérrel vagy szelet knäckebrot, amelyet felvihet egy vékony réteg friss túróval, díszítheti egy szelet sajttal vagy minőségi sonkával, nagy húsaránnyal, és adhat hozzá paradicsomot, retket és hasonlókat.

Hetente egyszer vagy kétszer élvezheti tojás. Korlátozza a füstölt húsok, sonkák, zsíros sajtok gyakori fogyasztását, mivel ezek túl sok zsírt, sót és más kedvezőtlen anyagot tartalmaznak.

Olvassa el
Testének bioritmusa. Hogyan dolgozik reggel?

Mennyit kell enni reggelire?

Bőséges reggeli igen, de tápláló, vagy változatos szempontból nem teljes tányér. Ha reggel túl sokat eszel, nagy mennyiségű étel több vért emészt fel a gyomrodba, ami elkerülhetetlenül csökkenti az agyi ellátást így megakadályozva a nap hatékony kezdését.

Ha nem szokott reggelizni, lassan kezdje, kisebb adagokkal - például egy szelet ropogós knäckebrot rétfűvel festve. Vagy egy csésze joghurt gyümölccsel. Alternatív megoldásként a teljes kiőrlésű kifli kedvenc kenettel.

És minden táplálkozási szakember javasolja kezdje a napot egy pohár vízzel, amelyek kompenzálják az éjszakai folyadékveszteséget. Ha nem szereti a tiszta vizet, akkor helyettesítheti gyógynövényes vagy zöld teával. Természetesen nem fekete tea vagy kávé, amelyek vízhajtó hatásúak.