Fedezze fel a leghatékonyabb megközelítést, és kettőt, amelyek sehová sem vezetnek.

módszer

Nemrég volt egy interjúm, amelyben azt kérdezték tőlem: "Mennyire lehet másabb a fogyás?". Eszembe jutott, hogy ez mindenképpen érdekli a Haladáskultúrám családomat, mivel vannak köztetek olyanok, akiknek célja a zsír csökkentése.

Korábbi cikkekben arról beszéltünk, hogy lehetséges-e fogyni is az étkezési szokások megváltozása nélkül és hogy lehetséges-e fogyás edzés nélkül.

Még mindig hiányzik a fogyás leghatékonyabb módszere és 2 olyan módszer, amellyel soha nem fog fogyni.

Nem fogunk vesztegetni az időt és belemenni.

Fogyás a testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatásával

E két tényező kombinálásával mindig a legjobb eredményt fogja elérni. Fontos felismerni, hogy ha valaki hosszú távon remekül akar kinézni, izomtömege és alacsony a szubkután zsírtartalma (férfiak), vagy szép és szilárd alakja van (nők), semmi sem vezet ezekhez az eredményekhez gyorsabban, mint egy a testmozgás és a megfelelő étkezési eljárások kombinációja.

Amint azt az előző két cikkben említettem, lehet fogyni mozgás (diéta) vagy étkezési szokások megváltoztatása nélkül (testmozgás).

Milyen problémák társulnak a korábbi étrendekhez?

Fogyás az étkezési szokások megváltozása nélkül

Ha fogyni akar, hogy jól érezze magát, és a testmozgást választja, eredményeket ér el. Nem azt mondom, hogy ha csak tornázik, akkor nem fog jól kinézni. Ha ezt gondoltam volna, nem írtam volna meg az első cikket.

Igen, az erőnléti edzéssel akkor is fogyhat, ha nem változtatja meg étkezési szokásait. A probléma azonban az, hogy ha radikális fogyásra vágysz (nők), vagy formádat versenyképes dobogóra akarod hangolni (főleg férfiak), akkor a gyakorlat önmagában nem fogja ezt elérni.

Hasonlóképpen, ha azt gondolja, hogy fantasztikusan érzi magát edzés közben is, de diétája pizzából és édességből áll, csalódást okozok neked. Jól fogsz kinézni, a megfelelő képzés gondoskodik erről. De soha nem érzed magad 100% -ban.

Egészségért.

Megfelelő edzéssel szép figurát építhet és zsírégethet, de ez csak külső eredmény. Ha étrendje nem megfelelő ételekből áll, akkor egészsége veszélybe kerül, és teste folyamatosan küzd valamivel. A test számára a nem megfelelő ételek olyan stresszt jelentenek, amellyel meg kell küzdeni.

Remekül fogsz kinézni, de soha nem lesz olyan energiád, mint az evéssel foglalkozó embereknek. Az immunitása soha nem lesz azon emberek immunitásának szintje, akik a megfelelő ételekkel támogatják. A regeneráció nem lesz megfelelő szinten, és ügyel arra, hogy eredményei még jobbak legyenek.

Személy szerint nem hiszem, hogy az egészséges táplálkozásnak automatikusan unalmasnak kell lennie. Preto v Haladás stratégia Szinte teljesen szabadon hagyom az ügyfeleket. Felajánlom nekik azokat az alapanyagokat, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez, és a követendő eljárásokat.

Azonban soha nem szilárd lista az elfogyasztandó élelmiszerekről. Soha nem mondom meg nekik, hogy hetente 7 alkalommal egyenek csirkét a vízen brokkolival és sötét rizzsel. De fognak pontos utasításokat hogy preferenciáik szerint össze tudják állítani az étkezéseket. Végül is nem szükséges, hogy valaki csirkét egyen, ha egyáltalán nem szereti. Ez nem szórakoztató.

És az ilyen étkezésnek szórakoztatónak kell lennie.

Fogyás testmozgás nélkül

Ha megváltoztatja étkezési szokásait, elősegíti egészségét és zsírégetést. Azt mondanám, hogy ez a lehetőség szinte ideális. Egészségének javításával megakadályozhatja a fent említett immunitást és általános energiaproblémákat.

Ugyanakkor a fogyókúrával olyan állapotba kerül, hogy testedzés nélkül zsíréget.

Két dologra kell azonban gondolni.

Ha csak eszik, és nem sportol, akkor figyelnie kell bizonyos ételek kiválasztására. Ahogy a múltkor mondtuk, korlátozottabb lesz a szénhidrátbevitel. Ami nem okoz problémát néhány ember számára. Egyeseknél azonban ez mentális problémákat vagy problémákat okozhat az étrend hosszú távú fenntarthatóságával kapcsolatban.

Igaz, hogy anélkül, hogy mind a 3 komponenst belefoglalnánk az étrendbe - fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat -, az étrend monotonabbá válhat, és végül nem szórakozhat.

Hasonlóképpen, ha csak eszik és nem sportol, többet láthat, ha egy hétig ingyen étkezik (például nyaraláskor). Nem azt mondom, hogy visszajössz, és úgy nézel ki, mint egy víziló. Azonban határozottan többet fog látni, mint ha ilyen héten gyakorolna.

A második dolog az, hogy ha csak evéssel fogysz, akkor a karaktered is ilyen tud lenni. egyáltalán nem. Sem alakja, sem görbéje nem lesz (nőknek) és összességében szavak híján lusta leszel.

Végül is még az egészsége sem lesz 100% -os. Lehet, hogy alacsony a zsírtartalma, de mi van, ha a tiéd Szív-és érrendszer csak akkor tapasztal sokkot, ha felfelé szalad az irodába egy elfelejtett mobiltelefonért?

Ezenkívül az izmaid és az egész mozgásszervi rendszer nem lesz elég erős, és ez veled is megtörténhet sérülés olyan triviális tevékenység során is, mint a nehéz táska cipelése a lépcsőn.

Megértem, hogy a gyakorlat megkezdése nem könnyű. Nem tudod, hogyan. Nem akarod. Nincs ízlésed. Nem akarsz zavarban lenni a fitneszközpontban a régi harcosok előtt (akik szintén nem tudnak edzeni, régóta járnak oda). Nincs elég önbizalma vagy ereje.

Az a megközelítés, amelyet alkalmazok, és amelyre kifejlesztettem magam Üdvözlő edzésterv kezdőknek az, hogy a gyakorlat fokozatosan és otthon kényelmesen kezdődik. Lehetősége van arra, hogy elkezdjen gyakorolni nagyon igénytelen gyakorlatokat, amelyek napi maximum 15 percet vesz igénybe. Átmész az alapokon, anélkül, hogy bármilyen kényelmetlenséget tapasztalna a fitneszközpontban. Ugyanakkor nem hiszem, hogy egy olyan embernek, aki edzésbe kezd, pontos heti képzésekre lenne szüksége. Ezért személyesen adom meg az edzések skáláját hetente (2-6), és mindenkitől függ, mennyit érez az elején.

Nincs értelme arra kényszeríteni, hogy valakit kezdjen el a fitneszközpontban, heti 5 alkalommal és mindig 60 percig.

2 módon soha nem fog fogyni

Tudod, mikor fogsz soha nem fogyni? Ha soha nem indul el, és ha egyszerű utakat keres.

Ha még mindig nem találja ki, hogy találjon napi 15 percet a testmozgáshoz, vagy fordítson kellő figyelmet az étrendre. Ha elhalasztja a gyakorlatot "későbbre". Ha még mindig habozik, nézze meg, hogy a testmozgás az Ön számára-e. Ha még mindig a legjobb gyakorlatokat és gyakorlatokat elemzi. Minden egyes esetben Csak az tartja vissza, hogy még nem kezdtél el.

Tudom, hogy nem könnyű megszakítani szokásait, és hirtelen találni néhány percet a testmozgásra. Hidd el, megéri. Az idő múlásával annyira megszokja, hogy soha nem akar testmozgás nélkül visszatérni az életbe.

Hasonlóképpen, ha folyamatosan keresi a könnyű utakat, soha nem fog fogyni. Senki sem fogyott le azzal, hogy otthon ült pizzát enni és rezgő övet felhúzni.

Soha senki nem volt szegény azáltal, hogy csodacseppet vagy port vett be, és megszerezte az álomfigurát.

Senki sem volt szegény azzal, hogy 7 napos étrendet tartott csak sárgarépát fogyasztva. Illetve igen, mindenki fogy, ha csak sárgarépa van és semmi más. De 7 nap múlva visszatért, ahol volt, és további 7 nap múlva rosszabb.

Ne keresse a könnyű utat, és ne várja el, hogy valaki pirulában vagy 7 nap alatt adja meg a karakterét. Tanuld meg szeretni a tested és vigyázni rá. És meg fogja fizetni érte.

Ha szüksége van egy kis motivációra és rúgásra, nézze meg, mit mondanak az életében bekövetkezett változásokról néhány ügyfelem. Egyikük sem menne vissza az időbe sport nélkül. Én sem.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.