A figyelmes étkezés az ún diétaellenes táplálkozás, vagyis olyan, amely nem követeli a szigorú szabályok betartását és az összetett eljárásokat. Ez egy egyszerű megközelítés, amellyel újra felfedezheti saját testének bölcsességét.

kezdjünk

Elvileg az éberséges táplálkozás azon a tudatosságon alapul, amit éppen evés közben tapasztal - milyen érzéseket tapasztal egy adott helyzetben, mit érez, mit gondol. Figyelmét a jelen pillanatra összpontosítja, megpróbálja elkerülni az elme zavarását és az ún autopilóta mód - tudatalatti reakciók és automatizmusok, amelyek ételfüggőséghez vezetnek, ill. enni.

Csak próbálja kiszámolni:

  • naponta hányszor volt vágyad éhségérzet nélkül (például gyomorrontás)?
  • hányszor telefonált, e-maileket olvasott vagy tévénézett étkezés közben?
  • amikor valamilyen nyomorúsággal kellett „megjutalmaznia”, mert nehezen viselted (pl. szorongás a határidők be nem tartása miatt, stressz, amikor a főnököd rád kiabált, vagy bánat attól, hogy szakított egy kedvesével)?
  • hányszor lepődött meg azon, hogy egy nagy zacskónyi burgonyaszeletet evett, pedig eredetileg csak valami apróságot szeretett volna?

Néhány példa azokra a zavaró tényezőkre, amelyek miatt nem veszi észre, hogy mennyit evett, vagy amelyeket akkor is eszik, amikor nem igazán kell feltölteni a kalóriákat. Mindkettő túlzott energiafelvételt, túlevést és felesleges súlygyarapodást okoz.

A figyelmes étkezéssel kezdve gondoljon csak étkezési szokásaira. Mit érez, amikor éhes vagy, milyen érzelmeket él át, milyen gondolatok merülnek fel benned. Az tudatosság annak, ami az elmédben zajlik egy adott pillanatban, az első lépés a nagyobb figyelem felé vezető úton.

A következő lépés a test érzéseinek jobb átélése kell, hogy legyen. Ez rengeteg jelet küld Önnek naponta, de az agya vagy nem veszi fel őket, vagy rosszul értelmezi őket. A test érzéseire összpontosítva azon fog dolgozni, hogy jobban megértse, mi történik a fizikai szintjén.

Meglepődhet, ha hirtelen sok szenzáció, érzés és gondolat jelenik meg előtted. Gyakran az információk homályosítják a korábbi tapasztalatokat. Addig is rájössz, hogy a figyelem fenntartása nem olyan egyszerű. Az elmét sok inger borítja el, nem képes egy helyen békés maradni. Csalódott leszel, de nem szükséges megtörni és lélektelenül megenni. Paradox módon itt vannak olyan eszközök, amelyek ellentmondásosnak tűnhetnek, és az általános elvárások és tapasztalatok ellenére hatnak.

A figyelmes étkezés során az étrendet kedved szerint állítja be, nem pedig egy (gyakran elavult) étrend véleményéhez. Egyszerűen visszatér a normális kerékvágásba. Ehhez próbálja meg elolvasni néhány blogunkat, gondolkodjon el azon, hogy mit tud majd maga megtenni, és mi lenne most hasznos Önnek. .