Ha hosszú betegségben szenvedtél vagy megsérültél, megérted a testedre és az elmédre gyakorolt ​​kegyetlen hatást. Míg ezek az orvosok azt mondják, hogy módosított rendben végezze tevékenységeit, a valóságban előfordulhat, hogy az energiáját egyáltalán nem állítják be. Tanácsot adunk a kezelésére.

Ha az inaktivitás időszaka továbbra is fennáll, a test fokozatosan lehetővé teszi az izmok kikapcsolását. Ez mindenkire vonatkozik, a test fokozatosan felépül betegségből vagy sérülésből.

Ilyen például egy ülő munka. Ha egész nap a munkahelyén ül, és edzés közben nem pótolja az izmokkal, előfordulhat, hogy a teljes izomtónus elvész. Különösen az ülő- és a combizmokon. És nem utolsó sorban a gerinced főleg szenved. Ha megsérült, vagy túljutott egy hosszú betegségen, az azonos típusú izomvesztéshez vezethet. Akár akár izomsorvadás. Akkor fordul elő, ha:

  • betegség vagy sérülés miatt sokáig nem vonja be izmait
  • hiányzik a mozgás és a sport

edzeni

Mikor kezdhetem újra a testmozgást betegség után?

Először is kövesse a józan észt. Megért, hallgass a saját testedre. Dühíteni fog, ha készen áll. Ne hanyagold el természetesen nem kezelőorvosának és gyógytornászának tanácsát. Meg tudják mondani, hogy a betegség utáni fizikai változások hogyan befolyásolják a sportba való visszatérést. Nem szabad megfeledkeznünk az egyéb tényezőkről, amelyeket figyelembe vesz. Ezek például:

  • a korod
  • nem
  • meddig vagy inaktív (a betegség kezdetétől a gyógyulásig)
  • a fizikai alkalmasság szintje betegség vagy sérülés előtt
  • mindannyiunk egyénisége

6 gyakorlati tipp, hogyan lehet betegség után újra elkezdeni az edzést

1. Gyere lassan

A testnek és az agynak időre van szüksége a kommunikáció újrakezdéséhez. Amikor az izmok készen állnak a cselekvésre, ami viszonylag egyszerű feladat, az agynak el kell végeznie, kommunikálnia kell. Ezek a kommunikációs csatornák inaktivitás idején gyengülnek. Ez a folyamat eltart egy ideig, ezért legyen türelmes. Az agyadnak és a testednek újra meg kell tanulnia.

2. Kezdjen el járni

Ez az emberi test legtermészetesebb mozgástípusa. Az úszás szintén szelíd mozgásforma. Kezdjen néhány perccel, hallgassa meg teste reakcióit, és fokozatosan adjon hozzá időt és intenzitást.

3. Csökkentse erőfeszítéseit legalább 20% -kal annak, amit Ön szerint tehet

A mozgás hatalmas örömet okoz az embernek. Még akkor is, ha ez sokat vonz, próbáljon meg uralkodni magán. A túl lelkes megközelítés elbátortalaníthatja és visszatérhet a kezdetekhez.

4. Együttműködés gyógytornásszal

Az igazi mozgás- és sportszakemberek megértik egészségét és segítenek az akadályok leküzdésében, talán több, mint a végtelen kivonulás a barátok elől. Próbálj befektetni rájuk, ez megtérül. Segíteni fognak lépésről lépésre, és beilleszthetik abba a módba, amelyből kiesett. Kérjen ajánlást. Ha komolyan veszed a sportot, hajrá.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat

Míg egyes sportrajongók elmélete szerint fájdalom nélkül nem ér el eredményt, okosabb lehet. A fájdalom jelzés a tested számára, hogy túl messzire mentél. A pihenés és a felépülés ugyanolyan fontos a teljesítménye szempontjából, mint maga az edzés.

6. Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra

A regenerálás és a sporthoz való visszatérés során fontos különös figyelmet fordítani az étrendre és a hidratálásra. Adja meg testének a legjobb, legtöbb gyulladáscsökkentő ételt, beleértve rengeteg leveles zöldséget és más szuperételeket.

Ne feledje, hogy a test csak akkor gyógyul meg, ha megfelelő körülményekkel rendelkezik. Légy hálás a funkcióiért, vigyázzon rá a lehető legjobban, gondolkodjon pozitívan és engedje el a stresszt. Még az elmaradt edzés árán is.

Sok sikert kívánok a betegségből való kilábaláshoz és a testmozgáshoz való gyors visszatéréshez!

A következő érdekes cikkeket is kiválasztottuk Önnek:

  • Még mindig fogysz? Vigyázzon az anorexiára - 2018. szeptember 21
  • Ismerjen meg 11 fiatalságért és vitalitásért felelős táplálékot, amelyeket érdemes bevinni étrendjébe - 2018. július 13
  • Ne menjen ki a gyakorlatból! 10 tipp arra, hogyan maradhat fitt szabadságon - 2018. július 6

A cikk 2017.05.05-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Általános egészséggyakorlás Szerző: Adela Jasenovcová