Nagy tapasztalata van ezzel kapcsolatban - egy misszióban való tartózkodás hasonló ahhoz a helyzethez, amelyben az emberek jelenleg Szlovákiában vannak.
Michaela Musilová ismert asztrobiológus, aki több szimulált misszió parancsnokaként vett részt a Holdon és a Marson.
Ezek során őt és más kollégáit több hétre egy kis kupolába zárják, amely hűen hasonlít a jelenlegi kötelező vagy önkéntes karanténunk feltételeire. Ezért néhány tippet kértünk tőle, hogyan lehet a legjobban kezelni ezt a helyzetet.
Élet egy 12 méter átmérőjű élőhelyen
A folyamatban lévő küldetések során Michaela Musilová egy 12 méter átmérőjű élőhelybe van zárva, több hét vagy hónap időtartamra. Ebben az időszakban csak az interneten keresztül lép kapcsolatba a külvilággal, még szigorúan meghatározott időben is.
"A szimulált küldetés tényleges tartózkodása hasonló ahhoz a helyzethez, amelyben az emberek jelenleg Szlovákiában és a világ más részein tartózkodnak. A koronavírus miatt otthon és másoktól távol kell lenniük.
Nem találkozhatunk rendszeresen kollégáinkkal, ismerőseinkkel vagy családunkkal, mint normális körülmények között. Ez az izoláció hasonló a szimulált küldetések során, amikor elszakadunk a Föld többi részétől "- magyarázza a hasonlóságot a szlovák asztrobiológus.
Ezen tartózkodás alatt Michaela öt másik kollégájával együtt zárva tart. Ezekben a hetekben csak űrruhában mehetnek ki, csak kutatási célokra és a Mission Control Centertől kapott engedéllyel.
Ha kapcsolatba akarnak lépni szeretteikkel, akkor az interneten keresztül kommunikálnak, de számolniuk kell azzal, hogy 20 percet küldenek a körülmények szimulálására a Mars egyik állomásáról, és ez annyi időbe telik, amíg visszaküldésük után választ kapnak.
Tehát nem hívhatnak és nem beszélgethetnek szeretteikkel a közösségi hálózatokon. A kommunikáció egyetlen módja e-mail. Michaelnek és kollégáinak óvatosnak kell lenniük az élelmiszer-ellátásukkal és annak helyes elosztásával kapcsolatban is, mert ha hiányolják őket, akkor nincs többük. Ahogyan nekünk is be kell tartanunk az állam előírásait, ők követik az ellenőrző központ döntéseit.
A legrosszabb az, amikor bezárkózol
Musilová több mint 20 missziót teljesített. Szerinte nem lehet pontosan meghatározni, hogy a válság mikor következik be. Némelyikük nem sokkal a bezárás után elesik, mások csak néhány hét múlva érik utol. Általában azok az újonnan érkezők, akik nem szoktak ilyen körülményekhez, nagyobb eséllyel esnek neki.
Naponta kell megküzdeniük a korlátozásokkal, és akkor minden akadályozza őket a diétától az egyéb feladatokig. "Néhány nap vagy hét után ilyen tengeralattjáró körülmények között néhány ember nem tudja kezelni, és vagy vitatkozni kezdenek egymással, vagy bezárkóznak. Ez a legrosszabb, amit tehetnek. Már nagyon elszigeteltek vagyunk.
Rendkívül fontos folytatni a kommunikációt a legénységgel, az irányítóközponttal és a Föld szeretteivel. Ha valaki még jobban elszigeteli magát, azt kockáztatja, hogy kiesik a helyzetből "- magyarázza azokat a rejtett kockázatokat, amelyeket a karanténban tapasztalhat. Tehát, ha problémája van, beszéljen róla, és próbáljon meg ilyen módon kijönni.
Közös versus privát idő
A misszió teljes tartózkodása alatt a legénység minden tagjának megvan a maga személyes feladata. Így kellene elintéznie magad között. Michaela Musilová elmagyarázza, hogy ennek köszönhetően csak a nap főétkezésein találkoztak, és megpróbálták ezeket a pillanatokat intenzíven kihasználni.
Megosztották tapasztalataikat, elmagyarázták a problémákat, és mindent átvettek, ami zavarta őket, hogy ne más napokra, vagy a legénység többi tagjára ne kerülhessen tovább. "Azt javaslom, hogy az emberek tartsák fenn a mindennapi életben a rutint. Próbáljon ugyanabban az órában dolgozni, mint általában.
Ezután szánjon néhány órát szabadidős tevékenységekre és pihenésre. Hétvégén mindenképpen végezzen más tevékenységeket, mint a hétköznapokon, és ha unatkozik, akkor foglaljon el valami hasznos dolgot, például tanuljon valami újat, tartsa karban a házát és testét, takarítson, vagy végezzen valamilyen kreatív vagy művészi tevékenységet.
Mentsen életeket cselekedeteivel
Asztrobiológusunk azt javasolja, hogy rendszeresen emlékezzen arra, hogy emlékezzen ennek a "küldetésnek" a céljára és arra, hogy miért teszi ezt. "Mindez a nagyobb jó érdekében. Teszi ezt azok számára, akik a legjobban szenvedhetnek a vírustól. Életeit mentheti meg cselekedeteivel.
A segítőkésznek érzés sok embernek segít, és még jobb lenne befogadni azokat, akiknek a legnagyobb szükségük van rá, például egy idősebb szomszédot vásárolni. ”Így enyhítheti magát a mentális megterhelésen, és sokkal könnyebben kezelheti.
A testmozgás segít a depresszió ellen is
A karantén vagy az önkéntes elszigetelés során nagyon fontos a jó fizikai állapot fenntartása. Michaela Musilová azt javasolja, hogy legalább heti 5 napon 30 percet gyakoroljon.
Ily módon segít a pszichén is, mert ez nagyon jó fegyver a depresszió ellen, ugyanakkor csökkenti a stresszt. De vigyázz a túlértékelésre, mert ha megsérülsz, akkor most nem itt az ideje, hogy elmehessünk vizsgálatokra.
Ne szigetelje magát szociálisan
Még akkor is, ha kénytelen egyedül maradni karanténban, és nincs magánál senki, ne szigetelje magát társadalmilag, mert a pszichének nagyon nehéz lenne. "Sikerült különválasztanunk szeretteinket azzal, hogy szabadidőnkben rendszeresen beszélgetünk velük. Minden üzenet, amit kaptunk, örült nekünk. Nektek is ajánlom.
Manapság olyan jól kapcsolódik a telefonokhoz és az internethez, hogy könnyű felhívni valakit vagy üzenetet írni. Amikor kezd magányosnak érezni magát, azonnal írjon több embernek, tegyen kellemes meglepetést egymással, és nem érzi magát különállónak másoktól "- magyarázza Michaela Musilová.
A tőlünk legközelebb állóktól való elszigeteltség gyakran problémát jelenthet, amelyet a modern technológiának köszönhetően felül tudunk küzdeni. Lehet, hogy nem pótolják fizikai érintkezésünket, de legalább továbbra is kapcsolatban vagyunk, és nem érezzük magunkat olyan magányosnak, mint a múltban.