hogyan

Az alsó hátfájás nem biztos, hogy az öregedés általános része. Az American Journal of American Geriatrics szerint az aktív idősek csaknem fele tapasztalja ezeket a nehézségeket.

Azonban kényelmesen megszabadulhatnak tőlük. Hogyan kell csinálni?

1. Az ülés problémákat okoz

Ha ülő életmód rajongó vagy, nem kerülöd el a hátfájást a hátsó területen. Joel Press gyógytornász szerint minél idősebb ember ül, annál nagyobb nyomás nehezedik a gerinc ezen részére. Ezen problémák megelőzése érdekében tanácsos harminc percenként felkelni a székről, és rövid ideig sétálni.

2. Óvakodjon a gyors mozgásoktól

Túrázás vagy sport? Minden tevékenység előtt ellenőrizze, hogy kellően felmelegítette-e az izmait. Az idősebb emberekkel szemben, a fiatalabb generációval ellentétben, nagyobb a sérülés veszélye, ha a sport előtt nem élvezik a megfelelő adag nyújtást. A túlzott testmozgás, szó szerint percről percre, általában derékfájást, de izomkárosodást is eredményez.

3. A diéta is hibás?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a rossz étrend a fájdalomra is hatással lehet. A zsíros, sós és túl édes ételek fogyasztása gyulladást okoz az emberi testben, ami fájdalmat eredményez. Éppen ellenkezőleg, a növények olajaiból és magjaiból származó gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, hal és természetesen egészséges zsírok segítenek enyhíteni a test gyulladását, ezáltal elnyomva a krónikus fájdalmat, de a gerinc alsó részén is fellépő fájdalmat.

4. Baj a stresszel

A stressz erős feszültséget okoz az emberi testben, ami izomösszehúzódásokat okoz. Egy ilyen folyamat célja, hogy megvédje az emberi testet a közvetlen veszélyektől. A zsugorodás izomgörcsöket okoz. A fájdalom nemcsak a nyakat és a vállakat érinti, hanem magát a hát alsó részét is. Ha zavar a stressz, próbáljon meg meditációval, nyújtózkodással vagy forró fürdővel ellazulni.

5. Ellenőrizze a matracot

A Sleep Health magazin szerint közepesen kemény matracot használnak alváshoz és a hátfájás ezzel kapcsolatos megelőzéséhez. A matrac ennél a tulajdonságánál fontosabb a tartóssága. Öregedésével egyenetlen felület jön létre, ezért nem képes megfelelően alkalmazkodni az emberi test kontúrjaihoz. Célszerű cserélni a matracot a kopás első jeleinél, például különféle furatoknál vagy túlnyúlásoknál.