Michaela 2 születés után fogyott el egy gyönyörű 35 kilótól, és most gyönyörűen megrajzolt figura és tégla van a hasán! De ő sem akart mozdulni. Arra számított, hogy a font magától elmúlik. Abbahagyta az evést és értelmetlen diétákat folytatott. Ismered magad ezekben a mondatokban? Olvassa el, mi ösztönözte őt életmódjának megváltoztatására, és hogyan dolgozott ezen szexi kanyarokig. Hogyan tud szinte minden nap kezelni 2 gyereket, házimunkát, munkát és testmozgást. Látszólag ez nem olyan bonyolult. Amikor vágyad és célod van! Talán inspirációt talál a történetében:-).

Miška, első terhessége alatt 25, a második 10 kiló alatt hízott. Melyek voltak az első lépéseid, amikor megpróbáltál lefogyni?

Az első lépések a fogyókúra vagy az ételek minimális mennyiségre történő korlátozása voltak. Könnyű termékek vagy csak gyümölcs. csak zöldségeket. Tehát én vagyok étkezés minimum szénhidrát és fehérje. Klasszikus példa: csak gyümölcsöt vagy zöldséget eszem, miért nem fogyok? Annak ellenére, hogy egész életemben sportoltam, ebben az időben a lehető leghamarabb és minél többet akartam lefogyni. Ideális mozgás nélkül:-). Ez alapvető hiba.

Futóedzés után sem érezte magát teljesen remekül. Miért?

Mivel korlátoztam az étrendemet - tehát nagyon keveset vagy egyáltalán nem ettem szénhidrátot, főleg csak gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány tejtermékeket - Egyáltalán nem volt energiám. Tehát egyáltalán nem volt erő vagy vágy a sportolás iránt. Gyötrelem volt számomra, ahol erőm szélére mentem. Amikor két kisgyereket és egy háztartást veszek figyelembe ... Nem is beszélve a regenerálódásról, amely más feladatokhoz minimális volt.

után
Miška súlya az egyik fényképen 56 kg, a másikon 53 kg. Nemcsak a súlykülönbség, de különösen az izomtömeg-különbség is elképesztő!

Több diétát is kipróbált. Néhány közülük segített a fogyásban?

Igen, természetesen, de csak ideiglenesen. A JOJO-effektus mindig bejött, és legjobb esetben is teljes mértékben elaltatta azt, amit elvesztettem. Esetleg némi extra hangmagasság.

Most van egy gyönyörű alakod, amelyről minden nagymama álmodik. Hogyan csinálta és meddig tartott ez a változás?

A fitnesz a szenvedélyem lett, az életem része, a családom és a gyermekeim, akik már lassan velem edzenek:-). Először is az étrend megváltoztatása, azaz rendszeres és kiegyensúlyozott étrend naponta legalább 6 alkalommal - minden tápanyag képviseli, hogy energiám, vitalitásom és teljességem legyen.

A testmozgás általában heti 6 alkalommal szól nekem. Tudom, hogy sok anya azt fogja mondani, hogy nincs ideje, ami véleményem szerint csak ürügy. A fürdőszobában kezdtem el dolgozni súlyzókkal. Kora reggel és késő este, amikor a gyerekek már aludtak. 5:00 előtt szoktam felkelni. és 22-23.00 után lefekszem és nagyon sok energiám van az életmódnak köszönhetően.

Azt javasolja a nőknek, hogy a szülés után azonnal kezdjék el a testmozgást? Egyáltalán alkalmas, ill. mikor van a legjobb idő elkezdeni dolgozni önmagán?

Véleményem szerint akár azonnal. Kezdjen sétákkal vagy bármilyen fizikai tevékenységgel, és ennek nem kell a legjobb sportteljesítménynek lennie. Még egy 10 perces séta vagy kerékpáros út is nagyszerű kezdet.

Hogyan néz ki ma az edzéseid?

Hetente 5-6 alkalommal vannak edzéseim, főleg fitneszközpontban (edző felügyelete alatt) és 1-2 x aerobik edzéssel. A fitnesz edzés általában 10-15 perc perccel kezdődik egy futópadon. Az edzőteremben egy nagyobb izomrészt kombinálok egy kisebbel, hogy egy hét alatt meg tudjam tornázni az egész testemet. Például edzem a hátam és a bicepszemet, vagy gyomrot adok hozzá, attól függően, hogy hogyan üldözöm. Hogy mindent egy óra alatt gyakorolhassak.

És mi van a diétával? Különbség van abban, hogy mit ettél a csökkentés során, és amit most fogyasztasz?

A versenyre készülve az étrendem ilyenkor napi 6-7-szeres, attól függően, hogy diétázom-e vagy volumenfázisban vagyok-e. Jelenleg több szénhidrátot veszek be, főleg zabpehely és rizs formájában. Az étrendem nagyon gazdag és változatos.

Reggelire általában zabpehely van, fahéjjal, almaszal, mézzel és dióval ízesítve. Később kapok egy almát és fehérjét, vagy túrót vagy foltot. Jobban szeretem az ebédet baromfi vagy marhahús természetes célokra és bármilyen saláta. Esetleg húsleves. Ha édesszájú vagyok, akkor kapok egy fehérjés palacsintát.

Vezetésképpen fogom, akár fehérje, akár túró, cefre vagy tojás. Vacsorára saláta és hal, vagy baromfi vagy tonhal. Ha később lefekszem, lesz még egy kis fehérjem. Ha édesszájú vagyok, fehérjeszeletért nyúlok. Csak vizet iszom. Szerencsére imádom ennek az étrendnek a formáját, ezért öröm számomra.

A diéta idején természetesen szedek szénhidrátot, édeset.

Ami nem hiányozhat a hűtőszekrényből?

A hűtőben mindig van túróm, tojás, zöldség - uborka, cukkini, póréhagyma, paradicsom, csirke. Előző nap elkészítem az ételeimet, és munkába viszem őket. Alternatív megoldásként a munkahelyemen ebédelek. Mindig találok megfelelő ételt - szénhidrátot, húst és salátát.

Egy szép alak egyik legnagyobb gyilkosa az addiktív édesség. Kényeztetheti magát édesgel? Ha igen, mi tetszik a legjobban?

Szeretem az édességeket. Szerencsére egy részük Édes zabpehelyre cserélem, vagy készítek valami fitt jóságot. Bevallom, hogy a verseny után kapok egy fogaskereket és krémet:-). Nos, gyönyörű karakterű gyilkosok, tehát józan ésszel.

Példádban azt látjuk, hogy nem nézhet ki egy nő, aki gyakorol és aki nem. 2 évvel ezelőtt 53 kg volt, és ebben az évben is. Az ábra különbségei azonban szembetűnőek (lásd a fotót). Javasolja egyáltalán a nőknek a mérlegelést? Van valami értelme?

Abbahagytam a mérlegelést. Súlyom jelenleg 56 kg, de kevesebb cm van a derekamon, mint amikor 53 cm-es súlyú voltam. Szerintem nem igazán számít, ha a testformáról van szó. Természetesen, ha valaki több kilót veszít, a veszteség nagyon motiváló. De a karcsú lányok esetében a súly valóban jelentéktelen.

Milyen 3 dolog segített a legjobban a fogyásban?

  1. Nekem elsősorban értékes tanácsok edzőmtől, és főleg az étkeztetés. Amíg megértettem, hogy ehetek és fogyhatok.
  2. Szomszédsági támogatás.
  3. És később nézz a tükörbe.

Két gyermek édesanyja vagy, két születés után, és mégis remekül nézel ki. És még egy fitnesz versenyen is részt vettél. Mi motiválta ezt és hogyan érezte magát, amikor a színpadon állt?

Gyönyörű érzés. Minden nőnek kívánom. Túlléptem önmagamon, győztesnek éreztem magam a dobogó első lépésével. Különösen, amikor megláttam a gyermekeimet, és milyen büszkék voltak rám. Kaptam egy álom alakját, és ott rájöttem erre az út az a cél. Az egész előkészítés gyönyörű volt, és a dobogó csak meggy volt a tortán.

Gyerekek, munka, edzés, házimunka ... A nap minden órájában meg kell tervezni, hogy össze tudja állítani az egészet, de?

A napom úgy van megtervezve, hogy mindent utolérjek, ugyanakkor, hogy nyugodtan otthon legyünk a gyerekekkel. Baba velem jár edzeni, vagy hetente háromszor az edzőteremben vagyok, és még mindig alszanak.

Mit javasol azoknak a nőknek, akik örülnek a testüknek, hogy örökké fenntartsák ezt az állapotot?

Kövesse az életmódot. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen, kiegyensúlyozottan kell étkezni és sportolni.

Receptet ad olvasóinknak kedvenc, gyors és egészséges ételeihez?

Szeretem ezt a desszertet, ami nagyon gyorsan elkészül és nagyon jó íze van.

Fitt desszertem: Ricotta kísértés

Amire szükségünk lesz?

  • 2 db ricotta
  • 1 dcl méz
  • 1/2 csésze kakaó
  • 1 fehér görög joghurt
  • egy csipet vanília kivonat
  • 1 teáskanál instant kávé

Hogyan folytatjuk?

1. Mindent összekeverünk.

2. Hagyja kihűlni, díszítse és segítse ízlésében:-).

Nagyon köszönöm az interjút, és sok sikert kívánunk a színpadon és a színpadon kívül is:-).

Javasoljuk, hogy nézze meg Miska rövid videóját, amely megmutathatja a helyes irányt:

FIT TIPP: Tudta, hogy Janka Dubčáková Budayová edzi Miška-t? Igen, ez a remek fitnesz edző, ami beválik Toning Interval és Mommy Fitness szintén a Fitshakernél! Ha nem ismeri, javasoljuk, hogy kattintson az előnézetre ezeket a videókat. Gyönyörűen megrúg, és felhajtani fogsz:-).

  • MEGA jó joghurt-banán gofri: tipp nem csak egy hétvégi reggelire - 2021. február 10
  • Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
  • Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18

A cikk 2016.01.16-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Fitmams átalakításaihoz Általános Szerző: Romana Cibulková