kilót

mandula egy tálban/Fotó: pixabay

Ha a körülöttem lévő nőket nézem, egyvalami közös bennük. Legalább egyszer, mindenki azt kívánja: "Szeretnék végre lefogyni, fenntartani a súlyomat és jól érezni magam." Senki sem fogja megmondani, hogy pontosan hány kilogrammot kell leadnia ahhoz, hogy végre jól érezze magát a saját testében. Ez a mentális egészség és az önszeretet kérdése is.

Ma szeretnék megismertetni az egészséges fogyás aranyszabályaival, amelyek nekem beváltak. Kevesebb mint egy év alatt, hála nekik és egy személyi edző és táplálkozási szakember segítségével, majdnem 30 kilogrammot fogytam. És igen, nem mondom el, hogy könnyű volt, és minden erőfeszítés nélkül ment. Évek óta tartó éhezés, étrend és boldogtalan tükörbe nézés után azonban ez az első alkalom, hogy valóban sikerült.

Kezdjen okosan fogyni, és ne féljen a szakértői segítségtől

Ha belül valóban úgy érzi, hogy itt az ideje, akkor hajrá. Kezdetben némi befektetést igényelhet, akár pénzügyi, akár személyes időben. 89 kilómmal jelentkeztem személyi edzővé a thai bokszra. Őrülten hangzik, kihívást jelentett, de végül megszerettem a sportot. Tehát az első szabály, hogy sport nélkül nem fog működni.

Nincs idő és pénz a képzésre? Ez nem probléma, hanem ürügy

A költözés megkezdéséhez nincs szükség további 300 euróra. Elég lesz az elején sétálni, túrázni vagy futni. Otthon is edzhet videók segítségével vagy saját súlyával. Próbáljon meg minden nap felrohanni a lépcsőn, sétálni a munkahelyére vagy a munkahelyéről. Például, ha van fenntartott forrása, iratkozzon fel egy körképzésre. Amellett, hogy mozogni kezd, ugyanazzal a sorssal és vágyakozással rendelkező emberekkel is találkozhat. Ez előrevisz. Ha nincs meg a pénzügyeid, akkor kicsit hamarabb eljutok a következő ponthoz. Amit megtakarít az édességeken és felesleges a boltban, befektethet a képzésbe. De egy dolog fontos. Nagyon akarod.

Az egészséges táplálkozás az alap, és valóban a siker 70-80% -át teszi ki

Ha az evésről van szó, itt nincs semmi általános. Lehetetlen megmondani, hogy kinek mi fog működni, mert mindegyikünknek más az anyagcseréje, az emésztésünk és egyszerűen más a testünk. Igen, vannak olyan elvek, amelyeket bárki betarthat, de ha nagyon szeretne dolgozni magán, akkor azt javaslom, hogy kérjen tanácsot edzőtől vagy táplálkozási szakembertől.

Fotó: pixabay

Melyek az egészséges táplálkozás fő alapelvei?

Ügyeljen arra, hogy kihagyjon 4 fehér mérget a menüből. Ez azt jelenti: cukor, só, liszt és rizs. Igen, fenyegetően hangzik, de nézzük meg közelebbről. Cserélhet cukrot stevia-ra vagy mézre. Nem óriási mennyiségben, de az a tény, hogy egy teáskanál mézzel csöpögteted a gyümölcsöt, vagy beteszed egy kávéba vagy teába, nem fogsz profitálni belőle. Ami a sót illeti, próbáljon meg kevesebbet sózni, és a legjobb, amit tehet, hogy az ételt tányérra sózza. A liszt mindig madárijesztő, de mit szólsz a csicseriborsóhoz, a mákhoz, a kókuszhoz, a mandulához? Ezek mind lisztek, amelyekből klasszikusan főzni és sütni lehet. Mindössze annyit kell tennie, hogy recepteket keres, elkapja a megfelelő arányt, és karácsonykor muffint vagy mákot is készíthet. Az utolsó madárijesztő rizs. Ha jázmint, basmatit vagy természetes rizst használsz, minden rendben van. Kerülje csak a klasszikus, szemcsés vagy hosszú szeműeket. Egyszerűen a rizs, amelyet általában az ebédmenüjéhez kap.

Felejtsd el az édességeket és a sós finomságokat. Alkoholhoz, gyorsétteremhez és félkész termékekhez is. Természetes, hogy az ember a fogyás során több gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe, és ezt mindenhol hallja. De amiről nem sokat beszélnek, az a hüvelyesek. A hüvelyesek hatalmas fehérjeforrás, amelyre a testnek izomépítésre van szüksége. Nekem személy szerint minden nap hüvelyesek vannak. Mindig másként kezelik őket, de az elv ugyanaz. Egyszerűen lefogy a hüvelyesekből.

Próbáljon egy ideig megszüntetni a laktózt, ezért a sajtot, a tejet és a joghurtot. A piacon manapság megtalálhatók a fehérjeszintnél jobban megfelelő helyettesítők. Növényi tej, növényi joghurt, tempeh, tofu és növényi kenetek, például hummus.

Igyál több vizet, a napi 2 liter tényleg kevés

Próbáljon a vízre koncentrálni. Ez minden erőfeszítésem legnagyobb problémája. Még ha napi 3-4 liter vizet iszom, gyakran elfelejtem a vizet. A nagy csésze, ami mindig nálam van, remekül működik, vagy mindenhol tiszta vízzel teli palackkal mozogok. Az, hogy el kell felejtenie a cukros italokat, gyümölcsleveket és energiaitalokat, valószínűleg mindenki számára világos. A víz üdítő és segít kiszűrni az összes rossz dolgot a testből.

A mentális egészség ugyanolyan fontos a fogyásban, mint a testmozgás és az étrend

Fontos, hogy szellemileg fontos legyen, függetlenül attól, hogy egészségesen étkezik-e, és megpróbál-e lefogyni, vagy nem oldja meg ezeket a dolgokat az életben. Ha mentálisan jól vagyunk, akkor jobban járunk a munkában és a családi körben. Könnyedén áthelyezhetjük idegességünket szeretteinkre. Emlékezzen azokra a pillanatokra, amikor például nehéz napjai voltak a munkahelyén, és hazavitte a hangulatot. Talán felesleges érv volt, talán otthon még mindig azon tűnődtél, mi történt. Próbáljon motiválni könyvek, idézetek, keressen olyan oldalakat a közösségi hálózatokon, amelyek valami szépet hoznak az életébe. Kövesse például azokat, akik ugyanezt próbálják megtenni. Hozzon létre közösségeket, ossza meg örömeit és bánatait, és ami a legfontosabb, legyen erős.

Természetesen sokan nagyon általánosnak találhatják ezt a tanácsot, ezért nem működőképesek. Itt egyet mondanék. Senki nem jön csak hozzád és nem mondja meg, mit kell tennie. A rész rajtad múlik. Meg kell próbálni információkat találni saját hasznára, nyomon követni az élelmiszer-csomagolást saját gazdagítása és ismerete érdekében. Egyszerűen fogalmazva, semmi sem megy magától. Ezért szükséges erőfeszítéseket és energiát költeni, és teljes mértékben belekezdeni abba. Magamnak mondhatom, hogy valóban működik. Soha életemben nem éreztem magam jobban, és mindez diéta nélkül ment, de igényes edzéssel és nagy önmegtagadással.