Stepthen Shapiro tanulmánya azt találta, hogy az embereknek csak 8% -ának sikerül elérnie a célokat, és 4-ből 3-nak szinte soha nem sikerül. Nem titok, hogy határozott döntést hozni a fogyásról nagyon nehéz. De még nehezebb ragaszkodni ehhez a döntéshez. A megfelelő kezdés nagyszerű támogatás lehet, ami hihetetlen eredményekhez vezet. Nagyon sok cikk van arról, hogyan lehet lefogyni, és nem akarjuk elbátortalanítani ezt az olvasástól, amikor azonnal belegondolsz, hogyan nem tudsz lefogyni. Olyan tippeket készítettünk Önnek, amelyek megkönnyítik a fogyáshoz vezető utat.
1. Erősen motiváljon
Mi motivál általában? Tökéletes formájú testet képzel el, vagy az ideális eredményekről álmodik? Ki kell okoznunk csalódást, de a tudósok ezt a fajta motivációt tartják a legkevésbé hatékony módszernek. Ha nem vesszük figyelembe az esetleges hibákat és kudarcokat, könnyebb feladni, ha akadályokba ütközünk.
Tehát hogyan képzelné el a kívánt eredményeket maximális hatékonysággal? Kövesse ezeket az utasításokat:
- gondoljon az előnyökre,
- elemezze az akadályokat.
Ez a módszer segít kitalálni, mit akar valójában, de felkészíti a nehézségekre is. És ha a kezdetektől fogva tudsz róluk, akkor ez tartósan motiválja a fogyást.
2. Elemezze korábbi próbálkozásait (ha vannak ilyenek)
Ha nem ez az első alkalom, hogy a fogyás mellett dönt, akkor célszerű elemezni tapasztalatait. Kérdezd meg magadtól, miért bukott meg korábban? Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt több ember nem járt sikerrel a kísérleteiben:
- irreális vagy nincsenek célok,
- diéta, amely kudarcot vall,
- helytelen étrend vagy a tervezett testmozgás hiánya,
- rövid időn belül látható eredményekre vár,
- rossz étrend,
- add ide az okaidat.
3. Tervezze meg a menüket
E tanulmány szerint a megfelelően összeállított menü szerkezeti tervei javították az eredményeket. Ne lusta. Töltsön el néhány órát egy speciális menü elkészítésével, amely meghozza a várt eredményeket. Ha úgy gondolja, hogy ezen a területen nem elegendő a tudás - forduljon szakemberhez.
4. Tervezzen meg egy edzéstervet
Általában a leghatékonyabb stratégia az étrend és a testmozgás kombinálása. Ha készen áll a menü, itt az ideje, hogy elkészítse az edzésprogramot. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez. Kipróbálhatja a kalóriaégetést kardió edzésen (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás) vagy az erőnlét erősítésén keresztül.
5. Tudja meg, mely szokások segítenek a sikerben
Számos tanulmány kapcsolódik a fogyáshoz. Néhány közülük segíthet kiválasztani a helyes viselkedést utazása során. Például, hogy a reggeli tojás támogatja-e a testsúlycsökkenést, vagy van-e értelme napi 1500 ml vizet inni.
De hihetetlen mennyiségű kísértés is van ebben a világban. Nehéz figyelmen kívül hagynia egy tál cukorkát az irodájában? Van olyan kutatás, amely a következő érdekes tényt írja le: ha a cukorkák kevésbé láthatók és elérhető közelségben vannak, akkor az átlagember 3,1 cukorkát eszik naponta; de ha a tál jobban látható lenne, és hatótávolságon belül az elfogyasztott cukorkák száma 7,7-re nőne.