Az utolsó frissítésre 2016. szeptember 11-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ
Úgy érzi, hogy nem lehet gyorsan lefogyni? Itt felajánlom a bevált módszereket, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt lefogyhat a súlyából.
Csökkentse a cukrok és szénhidrátok bevitelét
A fogyás legfontosabb része, és az a rész, amely nélkül nem tudunk nélkülözni, a cukor- és szénhidrátbevitel korlátozása. A cukrokat és szénhidrátokat tartalmazó ételek serkentik az inzulin termelését, amelynek eredményeként a test raktározódik. A szénhidrátok a vizet is megkötik egymással, ami gyakran dagadtnak érezzük magunkat. Ezért ennek a pontnak megfelelően nem szokatlan, hogy az emberek 4 (néha több) kilogrammot fogynak a fogyás első hetében.
Fogyasszon fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket
Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket.
Ha ebbe az irányba állítja össze étrendjét, automatikusan képes lesz csökkenteni napi szénhidrát-bevitelét az ajánlott adagra, napi 20-50 gramm tartományban.
Tudományosan még bebizonyosodott, hogy az étkezési fehérjebevitel felgyorsítja az anyagcserét és napi 80-100 kalóriával növeli az égésünket. A megfelelő fehérjebevitel az étrendben az étvágy 60% -os csökkentésében is segít. Azok az ételek, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét, jóllakottság érzetét keltik bennünk, aminek következtében csökken az élelmiszer-bevitel, amelyet átlagosan napi 441 kalóriával fogyasztunk. És csak fehérje hozzáadásával étrendünkbe biztosíthatja, hogy az ideális testsúlya elkezdjen megmutatkozni.
Ami a zöldségeket illeti, nagy mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy meghaladná a tiszta szénhidrátok napi ajánlott bevitelét. A húsból és zöldségekből álló étrend hatalmas mennyiségű rostot, sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre az embernek szüksége van a testének egészséges működéséhez. Ezért nem kell az étrendünkbe beletenni a búzát, a gabonát és ezért a péksüteményeket.
Ne felejtsd el és ne félj zsírokat enni. Ha megpróbálja egyszerre csökkenteni a szénhidrátokat és a zsírokat, az a kudarchoz vezet, mert energia nélkül érzi magát gyengének, és előbb-utóbb feladja a fogyás elleni küzdelmet. A konyhában a legjobb zsírforrás a kókuszolaj, mert ez egy olyan zsírt tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét.
Gyakoroljon heti 3 alkalommal
Ha betartja ezt a tervet, akkor természetesen nem szükséges a testmozgás, mivel minden olyan esetben, amikor fogyni próbálunk, és ugyanakkor megváltoztatjuk életmódunkat, ajánlott. Különösen, ha a fogyás mellett a testünket is szeretnénk szépen megerősíteni és formálni.
Az első napokban furcsának érezheti magát, mert az eddigi szénhidrátokat égető testének rá kell jönnie, hogy helyette zsírt kell égetnie. Ez az állapot azonban csak néhány napig tart, és ha nátrium-forrást ad hozzá étrendjéhez, ez segít felgyorsítani és leegyszerűsíteni ezt az állapotot.
Ha azonban ez az állapot alábbhagy, akkor nagyon jól fogja érezni magát, és nagy energia beáramlását fogja érezni. És ez pontosan az a szakasz, amikor zsírégető állattá válsz .