Hogyan lehet zsírégetni és a leghatékonyabban megmérni az elégetett kalóriákat?

A cél az, hogy izmos alakot építsen felesleges testzsír nélkül?

leghatékonyabban

A zsírégetés 24 órás feladat. 2-3 óránként rendszeresen kell enni, és ez természetesen megfelelő étel és megfelelő adagokban.

Számolja meg a kapott kalóriákat

Az első lépés valójában az egyszerű matematika - kevesebb kalóriatartalmú étrend fogyasztása. Ha sikerül elérnie a kalóriadeficitet, a test mindig úgy reagál, hogy zsírraktárakhoz nyúl, hogy pótolja a különbséget, és lefogy. A kalóriabevitel csökkentésének legegyszerűbb módja a zsírfelesleg kiküszöbölése - salátaöntet, vaj, olajok nélkül, csak tojásfehérjét fogyasszon, kerülje a teljes tejtermékeket és a zsíros vörös húst. Tartsa az egészséges zsírokat, pl. halban, dióban és avokádóban.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A zsírégetést hormonok szabályozzák. Ha sikerül elnyomnia a zsírfelhalmozódó hormonok termelését, akkor számíthat arra, hogy jelentős mennyiségű zsírt éget el. E hormonok termelésének korrekciójának egyszerű módja a szénhidrátbevitel szabályozása, mivel ezek kiváltják az inzulin termelését, ami korlátozza a zsírok lebontását, és fordítva, növeli azok termelését. Mivel kevesebb szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszintje mérsékelt szinten marad, és ez segít a zsírvesztésben.

Ne fogyasszon szénhidrátot lefekvés előtt

Ezek megint hormonok. Mivel a sejtek inzulinérzékenysége esténként csökken, a szervezet többet bocsát ki belőle, hogy este megemészthesse a szénhidrátokat. Már tudja, hogy a megemelkedett inzulinszint korlátozza a zsírégetést és növelheti a zsír felhalmozódását. Ezenkívül, főleg az alvás első 90 percében, a szervezet növekedési (GH) hormont termel, amely fokozza a zsírégetést, de az izomtömeg felépítéséhez és az immunrendszer erősítéséhez is szükséges. Mivel a szénhidrátok gátolják a GH kiválasztódását, lefekvés előtt nem jó szénhidrátot fogyasztani, a legjobb, ha fehérje elfogyasztása után fekszünk le, ami alacsonyan tartja a vércukorszintet, lehetővé téve az éjszakai GH szint emelkedését.

Egyél több ételt a nap folyamán

A napi étkezések gyakorisága befolyásolja az anyagcserét. Valahányszor eszik, felgyorsul az anyagcseréje (különösen a fehérjetartalmú ételek esetében). Tehát, ha naponta hatszor eszik, gyorsítsa fel a szövetváltást háromról (reggeli, ebéd, vacsora) hatszorra (reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora, második vacsora). Így lehet zsírégetni anélkül, hogy drasztikusan csökkentenie kellene a kalóriabevitelt. A gyakori étkezés növeli annak esélyét, hogy amit eszel, valóban izomépítésre és nem a testzsír felhalmozására használják.

Gyakorold a kardió edzést a megfelelő időben

A kardió edzésnek két előnye van, és hogy kalóriát éget, és befolyásolja a szervezet hormonszintjét. Kifejezetten növeli a noradrenalin szintjét. Aerob edzés éhgyomorra vagy anaerob edzés után (súlyzó edzés) optimális feltételeket teremt a noradrenalin zsírégetésre gyakorolt ​​hatásához. De ha eszel, akkor megnő az inzulinszint, amely gátolja a zsírégetést.

Zsírégetés az edzőteremben

Ha fogyni és karcsú vonalat szeretne elérni, erőfeszítéseit az erősítésre összpontosítsa. Ugyanakkor közepes súlyokkal (az egyszeri maximum 65-80% -a) kell gyakorolnia, és rövid szüneteket (30-60 másodperc) kell fenntartania a szérumok között. Ez a fajta edzés a vér laktát koncentrációjának növekedéséhez vezet, amely stimulálja a növekedési (RH) hormont, ami nagyon fontos - az RH anabolikus tulajdonságai mellett a zsír felhasználását is befolyásolta.

Az elégetett kalóriák mérése

Az elégetett kalóriák mérésére ún sporttesztelők. A kijelzőn is láthatja az aktuális pulzusszámot, és ennek megfelelően beállíthatja az edzés intenzitását. A sporttesztelő leggyakrabban képes mérni a pulzusát a mellkas hevederével, és azt méri egész idő alatt, amikor a testéhez van kötve. Az adatokat vezeték nélkül továbbítják a sporttesztelőbe. Edzés közben láthatja az aktuális pulzusszámot és az elégetett kalóriák mennyiségét.

Fotó forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében

A negatív ismétlések kihasználják azt a tényt, hogy az ismétlés fékezési (negatív) szakaszában nagyobb teher futtatható, mint hátralökés.

Medencehíd - gyakorlat (nemcsak) a tökéletes fenékért

A szamár és a comb, valamint a has, olyan területekhez tartoznak, amelyekkel a nők nem elégedettek.

10 gyakorlat a saját súlyával zsírégetésre

Az anyagcseréjének fokozásával égetheti el a zsírt és az izomzatot - számos lehetőség van.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.