Hogyan lehet zsírégetni aerob edzéssel

Ha van néhány plusz kilója az ünnepek után, van mód arra, hogy hatékony zsírégetést érjen el, és ugyanakkor csak mérsékelt intenzitással mozogjon. Ezt a fajta edzést aerobnak nevezik.

lehet

Hogyan működik?

Mérsékelt intenzitással edzve, azaz a pulzus 120-140 ütés/perc tartományban tartása mellett oxigén jelenlétében energia keletkezhet az izmokban. Ez azt jelenti, hogy a testnek nincs szüksége energiára ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban, azaz szénhidrátokból vagy izmokból nyerje, de elegendő ideje van a tárolt zsírraktárak elfogyasztására. Tehát ha hetente ötször legalább 30-45 percet aerob módon edz, akkor testét hatékony zsírégető géppé változtatja.

Milyen sporttevékenységek aerob?

Az aerob tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, a futás, a gyaloglás, a görkorcsolya és egyéb sportok, amelyek hosszabb ideig főleg a lábakat érintik.

Figyelje a pulzusát edzés közben

Ha edzés közben próbál minél több zsírt égetni, próbálja figyelni a pulzusát. Tartsa a percenként 120-140 stroke tartományban, amelyben a zsírégetés a leghatékonyabb. Megvásárolhat egy órát ezzel a funkcióval, ún sporttesztelők. Vagy egyszerűen tegye két ujját a nyakára vagy a csuklójára, és tíz másodpercig számolja meg az ütéseket, és szorozza meg az eredményt hatmal. Ha túllépi a megadott értéket, próbáljon meg újra belemenni, csökkentve vagy növelve az elvégzett tevékenység ütemét.

Az aerob aktivitás és az anaerub kombinációja

Az aerob edzés nagy hátránya, hogy a zsírégetés csak edzés közben történik. Ezért nagyon megfelelő az anaerob (erősítő edzés) bevonása az aerob tevékenység előtt. Az anaerob edzés során a zsír nem ég (a szervezet főleg szénhidrátokat éget), a test azonban edzés után még 36 órán át égeti a zsírt, mert helyreállítja az elfogyasztott glikogénkészleteket az izmokban és a májban. Tehát, amikor ezt a két tevékenységet kombinálja, akkor a zsírégetés leghatékonyabb módja lesz, mivel az edzés alatt és utána is elégetni fog.

A testmozgás azonban nem elegendő a zsírégetéshez, a helyes táplálkozás is nagyon fontos. Ezért a lehető leghamarabb el kell felejteni az ünnepi étkezéseket, és vissza kell térni, vagy egészséges étrenddel kell kezdenie.

Ajánljuk elolvasni: Tabata tréning azoknak, akik küzdenek az idővel

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.