2018. november 5

hasi

A legtöbb nő szívesen fogyna a fenéktől és a combtól, ami annak ellenére is zavarja őket, hogy lapos a hasa. Néhány hölgynek azonban problémája is van vele. Hogyan lehet a legjobban zsírégetni a hasban?

Ha több zsír van ezen a területen, ez azt jelentheti, hogy magas a kortizol szintje, egy olyan stressz hormon, amelynek szintjét növeli az alváshiány és a munkahelyi stressz. Az eredmény a felesleges cukor zsírrá alakulása, amelyet népszerűtlen "gumiabroncs" formájában tárolnak.

A hasi zsírtartalom csökkentése érdekében elsősorban két fronton kell dolgozni - javítania kell étrendjét és el kell kezdenie a rendszeres testmozgást.

Baba

Az étrend szempontjából a legnagyobb probléma a cukor - alkoholból, édesített italokból, édességekből, fehér kenyérből, tésztából vagy lisztből. Ezek magas glikémiás indexet tartalmaznak, és a felesleges cukrot ezután zsírokká alakítják. Ezért a legjobb, ha lassan emészthető szénhidrátokra (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék) és több fehérjére koncentrálunk.

Sok nő elköveti azt a hibát, hogy éhezni próbál, de ez nem jó - ez lelassítja az anyagcserét. Jobb kis adagokat enni, rendszeresebben és lassabban. Javasolt továbbá sok vizet inni és elegendő rostot kapni.

Gyakorlat

Ha hasi zsírt akar égetni, akkor a fárasztó hasi gyakorlatok nem biztos, hogy a megoldást jelentik. Persze, segítenek, de a zsírégetés legjobb módja az aerob tevékenységek végzése - futás, kerékpározás, elliptikus edző és hasonlók.
Próbáljon 40 perc alatt tartani az edzéseket, és reggel edzeni. Ez megakadályozza, hogy a test nagyobb stresszt kapjon. Ezenkívül gondolkodjon hatékonyan, és próbáljon rövid intenzív sprinteket váltogatni, valamivel hosszabb nyugodtabb intervallumokkal. Próbálja ki például a HIIT edzéseket. Ha erősíteni akarja izmait, gyakorolja az egész testét. Nem lesz belőled testépítő.

Sok nő először nyúl a zsírégetőkhöz, de ezek nem garantálják az eredményeket, ha nincs meg az említett két kérdés. Inkább fordítsa erőfeszítéseit a testmozgásra, a diétára, és ne felejtse el pihenni! A több pihenés és alvás alacsonyabb kortizolszintet eredményez.