Hogyan lehet a legjobban felkészülni a cigaretta leszokására.

leszokni

BRATISLAVA. Évente a dohányzók körülbelül egyharmada próbál megszabadulni függőségétől. Legtöbbjük kudarcot vall. Elsősorban a stressz, a társadalmi nyomás és a nikotin addiktív tulajdonságai miatt buknak el.

Az embereknek csak hat százaléka tartózkodhat több mint egy hónapig. Öt-hét sikertelen próbálkozás után általában leszokhatnak a dohányzásról.

A pesszimista statisztikák azonban visszafoghatók az erős motivációnak és felkészülésnek köszönhetően. Növelheti a siker esélyeit a közvetlen közelében lévő számos megelőző intézkedésnek és támogatásnak köszönhetően.

Válassza ki a pontos dátumot

A következő hetekben állítson be egy dátumot, amikor abbahagyja a dohányzást. Hirdesse meg barátainak és családtagjainak, jelölje meg a naptárban is. Ha fokozatosan szeretné csökkenteni a dohányzást, akkor a megadott dátumig teljesen le kell állnia.

Addig is gondolja át, milyen helyzetek jelenthetnek kihívást az Ön számára, és készüljön fel az elvonási tünetekre.

Gondoljon egy stratégiára a cigaretta utáni vágy elkerülésére. Célszerű a reggeli kávét teára cserélni, és feladni a dohányzó vállalkozásokat.

A lakást vagy házat a lehető leghamarabb tegye nemdohányzóvá.

Lehet, hogy zavarja a dohányzókat otthonában, de a tudomány az Ön oldalán áll. Azok az emberek, akiknek tilos a dohányzás az otthonban és a közös helyiségekben, egyértelműen sikeresebb a leszokásban.

Most vagy fokozatosan álljon meg?

Dönthet úgy, hogy fokozatosan csökkenti a cigarettákat a végső időpont előtt, vagy a szokásos mennyiségben dohányzik az utolsó napig.

Elvonási tünetek

Az első nikotin nélküli napok általában a legnehezebbek, de a tünetek fokozatosan gyengülni fognak. Előfordulhat egykori dohányosoknál

  • rosszkedv,
  • nyugtalanság,
  • ingerlékenység,
  • éhség,
  • fejfájás,
  • szorongás,
  • álmosság vagy álmatlanság.

Rajtad múlik, hogy melyik eljárást választod, de úgy tűnik, hogy a napról napra történő változás tudományos szempontból hatékonyabb.

A Brit Oxfordi Egyetemen végzett kísérlet során 700 felnőtt dohányoson tesztelték az azonnali és fokozatos leszokás stratégiáját. Négy héttel a kitűzött időpont után a fokozatosan leszokók 40 százaléka és a dohányzásról leszokók 49 százaléka hirtelen túlélte a dohányzást.

Fél év elteltével a "fokozatos rehabilitáció" csak 15 százaléka élte túl az absztinenciát. Az ütközéstől való tartózkodók valamivel sikeresebbek voltak, 22 százalékuk kémiai elemzésen esett át a légzésen.

Soha ne érezzük azt az illúziót, hogy rendben van, ha "csak ezt az egy" cigarettát fogyasztjuk bárban ülve vagy stresszes időszakokban. Minimális az esélye annak, hogy valójában az utolsó legyen.

Változtassa meg a rutinját

Kezdje el rendszeresen sportolni a kitűzött dátum előtt. Ez fokozatosan integrálja a mozgást a rutinjába, és új helyzeteket teremt, amelyek nem kapcsolódnak a dohányzáshoz.

Ugyanakkor a sportnak köszönhetően csökkenti azt a súlyt, amelyet teste megkap, ha abbahagyja a dohányzást. Az absztinencia első felében az emberek átlagosan két-öt kilogrammot híznak. Tíz év után a felesleges kilók általában átlagosan öt kilogrammon stabilizálódnak.

A kilogramm nő, függetlenül attól, hogy egy személy kemény vagy szabadidős dohányos volt-e. Az erős dohányosok esetében azonban a súlygyarapodás nagyobb.

Étkezés helyett találjon egészséges figyelemelterelést, hogy elfoglalja elméjét és kezét. A biztonság kedvéért legyen kéznél nikotintermék (rágógumi vagy tapasz), amelyek segítenek legyőzni az elvonási tüneteket.

Ne féljen segítséget kérni

Bár egyesek önmagukban is sikerrel járnak, sokaknak nehéz leszokniukról. Nem kell félni segítséget kérni.

Számos lehetőség van. Az egyik mód az, hogy elkezdesz kilépni egy hozzád közel álló emberrel. Ha ugyanazon a napon áll meg, sok elvonási tünetet fog tapasztalni hasonló időpontban, és kölcsönös támogatás lehet.

Ha környezete nem tud segíteni, forduljon szakemberhez. A háziorvosok mellett tanácsadási szolgáltatásokat nyújtanak például a regionális közegészségügyi hivatalok tanácsadó irodái. Minden cigarettadobozhoz tartozik egy segélyvonal is.

A 0908 222 722 telefonszámon az egészségügyi személyzet munkanapokon 8.00 és 15.00 óra között áll rendelkezésre, akik függőségi diagnózist adnak, elmagyarázzák a dohányzásról való leszokás módjait, vagy tanácsadó központokat javasolnak a friss nemdohányzók közelében.

Számos tanácsadó program és teszt ingyenes, és némelyikük nikotin tapaszt is biztosít ingyenesen.