A kosár üres

Hogyan lehet az ízületeket formában tartani

Ízületek, izmok és mozgásszervi rendszer egy éve

Mik is pontosan az ízületek?

Az ízületek fogalmát az emberek életében viszonylag gyakran figyelmen kívül hagyják, például normális helyzetben, amikor megpróbálunk valamihez hajolni, de rájövünk, hogy az adott ízületek fájnak az ízületeinknek. Az ízületek a testben lévő csontok közötti mozgatható kapcsolatok.

Mindegyik a megfelelő csontok, az ízületi szalagok és az ízületi kapszula felületéből van kialakítva. Elmondható, hogy az egész csontvázat összetartják. Maguk a csontok összekötő felületeit réteg borítja - az ún porc. A jobb képzelet érdekében a porc vastagsága 0,2 és 0,5 mm között van. Térdben akár 6 milliméter vastag is.

Ez egy sima, puha felület, amely megakadályozza a csontok túlzott súrlódását az ízületben. A nyomást továbbítja a csontig, így az ízületek fontos "partnerei", és fontosságukat különösen nagyobb terheléseknél hangsúlyozzák, például ágyéki és térdízületeknél. Minél idősebb az ember, annál inkább kiszárad, deformálódik és elválik a porc. Ezért az ízületi problémák általában az időseket érintik.

Az ízületi problémák első jelei

Nem feltűnően kezdenek. Már harminc éves korában izommerevséget érezhet az ízület területén, ízületi fáradtság és enyhe fájdalom érzését. Enyhe problémák merülhetnek fel az ízület mozgásával és funkcionalitásával kapcsolatban is.

Az ilyen problémák a testmozgás során merülnek fel, és pihenés után alábbhagynak. De ha valaki nem figyel rájuk, akkor a problémák fokozódnak. Az ízület porcjai fokozatosan degenerálódnak és károsodnak. Ennek eredményeként az ízület mozgása fájdalmas, duzzanat jelentkezik és a mozgás gyakran korlátozott.

Becslések szerint ötven után ezek a problémák az emberek majdnem felét érintik. Az ember súlyát viselő ízületek, a csípő és a térd a leginkább veszélyeztetett.

Mi van ezzel, és hogyan lehet megelőzni ezt a problémát? Természetesen vannak módok arra, hogy az ízületeket a lehető legjobb állapotban és a lehető leghosszabb ideig tartsák.

ízületeket

Hogyan lehet jó ízületben tartani az ízületeket

Állandó mozgás

Sokan ellenállnak a rendszeres testmozgásnak vagy a testmozgásnak, mert attól tartanak, hogy ez több fájdalmat vagy ízületi károsodást okoz. Természetes, hogy a test mozog - ehhez vannak ízületek. Valójában a mozgás enyhíti a merevséget és az ízületi fájdalmakat, erősíti az ízületeket körülvevő izmokat. A rendszeres testmozgás előnyei valósak, ezért mozogjunk.

Megfelelő védelem

Különösen az emberek ízületi gyulladás ügyelniük kell az ízületek megfelelő védelmére. A cél a fájdalom enyhítése, valamint az ízületekre nehezedő nyomás és megterhelés csökkentése. Ezt többféleképpen lehet megtenni:

  • Ügyeljen a fájdalom jelzéseire
  • Kerülje az ízületeket megterhelő és a fájdalmat fokozó tevékenységeket
  • Ügyeljen az aktivitás és a pihenés egyensúlyára
  • Próbáld ki segédeszközök a mozgás megkönnyítésére
  • Egészséges testsúly fenntartása - vigyázzon a túlsúlyra

Ideális súly megtartása

Az optimális ízületi egészség szempontjából elengedhetetlen annak fenntartása ideális testtömeg. A felesleges testtömeg áthelyezése növeli az ízületekre nehezedő nyomást, különösen azokat, amelyek a súlyt viselik, nevezetesen a már említett ágyéki és térd.

Tippünk:

Gyakorlatok alacsony hatással az ízületekre

A szükséges fizikai aktivitás fenntartása érdekében nem szükséges különösebben igényes gyakorlatokat végrehajtani, de az ízületekre alacsony hatással járó gyakorlatok is elegendők. Ilyen gyakorlatok közé tartozik például a vízi sportok - úszás, közösségi sportok - golf, valamint a gyaloglás vagy a kerékpározás.

Az izmok erősítése az ízületekben

Az ízületeket támogató izmoknak a lehető legerősebbeknek kell lenniük. Erős edzés a legjobb választás erre a célra. Az erőnléti edzést gyakran használják az erőnléti edzés rendszer részeként. Szükséges azonban, hogy az edzés intenzitása ne legyen eltúlzott, és így az illetőnek már ne okozzon kárt.

A gyulladás csökkentését célzó étrend

A gyulladás csökkentése része az ízületi gyulladás tüneteinek kordában tartásának, valamint az ízületek általános egészségi állapotának javítása. A gyulladáscsökkentő étrend magában foglalja a gyulladást fokozó ételek (például szénhidrátok - fehér cukor, fehér liszt, tejtermékek, gyümölcslevek és gyümölcslevek stb.) Kerülését, miközben fizetni kell a több étel beviteléért, ami viszont csökkenti a gyulladást. Alkalmas élelmiszerek például: gabonafélék - zabpehely, teljes kiőrlésű liszt és ezekből készült termékek, természetes rizs, dió, hüvelyesek, hal, .

Az ízületek egészségének megőrzése érdekében fontos a vitaminokban és antioxidánsokban gazdag étrend. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha az étrendből nem elegendő a bevitel, megfelelőek az A, C, D, E és B vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők., különösen a B12.

Alkalmas a folsavbevitel is, amelynek feladata az ízületek merevségének enyhítése. Akár az étrendből (leveles zöldségekből), akár az étkezésből eszi táplálékkiegészítő formájában. Végül az omega 3 zsírsavak ízületi problémák esetén is hasznosak, amelyek csökkentik az ízületek gyulladásos folyamatát. Tengeri halakat tartalmaznak.

D-vitamin és kalcium az ízületek egészségére

Ez a két tápanyag nagyon szükséges az egészséges csontokhoz. A D-vitamin önmagában szükséges a kalcium felszívódásához. Nyerhető napsütésből, étrendből vagy táplálék-kiegészítők. Sok emberben hiányzik a vitamin. Ezért nem káros a táplálék-kiegészítők elérése. Ha a szervezetben alacsony a kalciumszint, csökken a csontsűrűség, és ezáltal megnő a törések kockázata.

A kollagén rendkívül fontos

Feladata a porcok helyreállítása. 30 éves kora után azonban a kollagén megszűnik természetes módon kialakulni a szervezetben, ezért táplálék-kiegészítők formájában szükséges bevenni., ajánljuk az élénk kollagént. Bár az étrendből kivehető, zselatin, zselé vagy erős húslevesek formájában, az ilyen bevitel általában nem elegendő. A minőségi táplálék-kiegészítő megfelelő megoldás.