megszabadulni

A tested kilenc hónapja készült a babád szülésére, szülésére és gondozására. Tehát számíthat arra, hogy körülbelül ugyanannyi időbe telik, míg visszatér az eredeti formájához. Hogyan hajthatja végre a változását biztonságos az Ön és kisállata számára és főleg, hogy állandó legyen? Adjon időt a testének, hallgasson a józan észre, és kövesse az alábbi ajánlások közül legalább néhányat.

Türelem és kitartás

Lehet, hogy Ön, mint a legtöbb új anya, megpróbál szülés után gyorsan eljutni egy korábbi állapotba, és elveszíti a terhesség alatt a szervezetben felhalmozódott zsírfelesleget, mint energiaellátást az Ön és a baba számára a szoptatáshoz. Csak napi szoptatással körülbelül 2000 KJ-t veszít. Ha teherbe esése előtt alacsony volt a súlya, akkor a testének fokozottabb bevitelre lehet szüksége. Ezzel szemben, ha túlsúlyos, az energiaellátás iránti igény nem olyan éles, mert a test felhasználhatja a testében tárolt erőforrásokat.

Tudja meg a napi alapvető kalóriaigényét

Mivel egyedülálló vagy (nem átlagos elem a statisztikákban), a fogyás kulcsa a kiderítés az optimális energiafogyasztás . Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a kiegyensúlyozott étrend hány kalóriát tartalmazhat a jó közérzet fenntartása érdekében, miközben nem hízik. Körülbelül 7500 KJ napi bevitel mellett a legtöbb szoptató anyának sikerül fokozatosan lefogynia.

Tegyen reális célokat

Céljának fokozatos és tartós, általában havi 1,5 kg körüli fogyásnak kell lennie. Ismételten, ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, akkor valamivel több lehet, alulsúly esetén a fogyásnak lassabban kell lennie. A legjobb, ha fokozatosan lefogy a szoptatás alatt. Ügyeljen azonban arra, hogy megfeledkezzen a gyors zsírégetésről. A test fokozatosan tárol különféle szennyeződéseket a zsírszövetben, és a gyors fogyás hatására ezek az anyagok felszabadulnak az anyatejbe.

Csak egy óra testmozgás naponta

Ha olyan tevékenységet választ, amelyik tetszik - lehetőleg olyat, amelyet gyermekével végezhet -, akkor sokkal valószínűbb, hogy ezzel marad. Lehet valami olyan egyszerű, mint egy energikus séta babával babakocsiban vagy sálban (sálban a baba szép terhet jelent Önnek). Gyors járás, valamint egy órás úszás közben körülbelül 1100 KJ-t éget el. Ez a gyakorlat és egy ágyú megtagadása (- 970 KJ) napi 2070 KJ vagy heti 14 490 KJ veszteséget jelent. Jó megszabadulni például fél kiló testzsírtól, az?

Fektessen be szép és kényelmes ruhákba

Ha egyetlen célja az, hogy beleférjen a szűk farmerbe, amelyet kilenc hónappal ezelőtt viselt közvetlenül a szülés után, tisztességes depresszióba kerülhet. Szülés után azonban senki sem akar hetekig kismamaruhát viselni.

Vásároljon nadrágot vagy nadrágot rugalmas derékpánttal és több színes felsőrésszel, hogy jobban érezze magát abban az időben, amikor teste még lassan változik. A kétrészes ruházat megkönnyíti a szoptatást az Ön számára, és könnyedén beöltözhet bele, amikor sétálni szeretne a kincsével.

A szoptató nők tapasztalatai szerint a legjelentősebb fogyás a születést követő harmadik és hatodik hónap között következik be, amikor a csecsemőknél ideiglenesen megnő az anyatej iránti igény. Tehát ne aggódjon, hogy nem tudja azonnal leadni az összes felszedett kilót. Lassan, de véglegesen megszabadul tőlük, és új étkezési és testmozgási szokások segítségével fokozatosan eléri az ideális testsúlyt.

Mimibazara típus: A Kilojoul, KJ, egységnyi energia, valamint kcal kalória (illetve kilokalória). A közöttük lévő konverziós arány 1 kcal = 4,2 KJ, azaz az energia bevétel vagy kiadás KJ-ben elosztva 4,2-vel az érték kcal-ban történő megkapásához.