csökkenteni
Az év elején sokan elkötelezettek vagyunk a fogyás mellett. Számos garantált étrend kering az emberek között, amelyek tanácsot adnak ennek elvégzésére. Sajnos sokuk monoton és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan. Csökkentő étrend, amelyet a cikkben bemutatok, szakmailag összeállítottam. Az információk a regionális egyetemi kórház Klinikai Dietetikai Osztályától származnak. Nem mutat konkrét ételeket, kiválaszthatja azokat saját maga szerint, és a menük minden nap változatosak és eltérőek. Ha betartja a mennyiséget, akkor napi bevitele körülbelül 1200 kcal, t. j. 5000 kJ. Figyelje meg az adagokat és az étkezések számát, valamint az egyes összetevőket Tiszteld magad. Így kell egészséges módon elérnie az álom súlyát. Olvassa el a következő cikket a súlycsökkentésről.

Amire szüksége van, ha elkötelezett a fogyás mellett:

Tipp csökkentő étrendhez

Reggeli

  • cukrozatlan ital (tea, kávé, víz citrommal, zöldség vagy gyümölcslé vízzel hígítva)
  • 50 g alacsony zsírtartalmú fehérje (túró, legfeljebb 30% zsírtartalmú sajt, sovány sonka)
  • 50 g kenyér (45 g szójababtekercs, 50 g dalamánky, 30 g kukoricapehely, 30 g knäckebrot)
  • 50 g zöldség

Vigyázzon a tejre, a tej nem ital, de étel. Vigyázzon a kedvenc omlós tészta extrudált tésztájára is, amelynek magasabb van energia érték, mint ugyanannyi súlyú kenyér.

Falatozás

Télen alma, ananász és narancs alkalmas. Nyáron szinte bármilyen gyümölcsöt megengedhetünk magunknak. Vigyázz banán! Ha nem tudsz nélkülük lenni, egyél zöldebbet, mert az érettek sok cukrot tartalmaznak. A cukkini, a sütőtök és a dinnye kiválóan alkalmas fogyásra, azaz fogyásra.

Ebéd

  • 200 g zöldség
  • 5 g növényi olaj (repce, olíva, napraforgó)
  • 100 g sovány hús vagy 200 g halhús (nyers állapotban mérve)
  • 100 g burgonya vagy 80 g főtt teljes kiőrlésű tészta, 70 g természetes párolt rizs, 100 g főtt hüvelyes, 40 g sötét kenyér, 160 g burgonyapüré, 70 g burgonyagombóc, 60 g zsemlegombóc

Húst készítünk párolással, főzéssel, grillezéssel. Soha nem sütéssel! Óvakodj az olajtól, az 5 g nagyon kis mennyiség!

Olovrant

  • 150 g alacsony zsírtartalmú tejtermék (joghurt, túró, savanyú ital)

Ez a túrómennyiség nagyon jól táplálja. Alkalmas erjesztett italokból készült túró és kefir. Válasszon joghurtokat, különösen azokat, amelyeknek van élő joghurt kultúrák.

Vacsora

  • 200 g zöldség
  • 5 g növényi olaj
  • 80 g sovány hús (hal, baromfi, nyúl vagy 80 g sonka vagy 60 g sajt, legfeljebb 30% zsírtartalom)
  • 100 g burgonya vagy egyéb melléklet a megadott mennyiségben ebédnél

Sajt megengedett vacsorára. Valakinek a sajtja nem megy jól este. Egy bölcsesség azt is mondja, hogy a sajt reggel arany, ebédnél ezüst és este ólom. Ezért ha van érzékenyebb emésztés, este ne egyél sajtot.

A második vacsora

  • 100 g gyümölcs vagy 150 g zöldség, vagy 2 dl tej vagy joghurt

Ne hagyja ki ezt a futást, igyon legalább tejet. A zöldségeket gombák is tartalmazzák, így kényeztetheti őket.

Kitartani kell

Ez az étrend kiegyensúlyozott, korlátlan ideig megtarthatja. Ne felejts el eleget folyadék bevitel - Az éhség álcázott szomjúság. Jó kiegészíteni az étrendet megfelelő fizikai aktivitással, például úszással, gyors sétával, kerékpározással stb.

Ha nem bírod és vétkezel, ne hibáztasd magad, és másnap folytasd a diétát.

Kezdetben gyorsan fogy, később a fogyás nem olyan gyors. Ne add fel! Az egészséges fogyás heti 0,5-2 kg között van. A férfiak könnyebben fogynak.

típus

Nyáron inkább gyümölcsöt adhat vízi gyümölcs popsicle.

Figyelem

Ez a cikk és egyes pontjai csak tájékoztató jellegűek. A portál nem felelős és nem felel a cikkben felsorolt ​​információk (részben vagy teljes mértékben) felhasználásából eredő károkért. Ugyanakkor a portál nem felelős és nem felel azokért a károkért, amelyeket a cikkben szereplő (teljes vagy részleges) információk harmadik fél általi felhasználása okoz.