Tehát ebben a cikkben elmondjuk neked, hogyan ne veszítsd el teljesen a kemény és nehéz állapotodat. Ezeket a megoldásokat rendszeresen alkalmazzuk, hogy megakadályozzuk erőink gyors csökkenését. Az emberi test nem viselkedik túl racionálisan ebben a tekintetben. Valójában nagyon racionális, hogy testünk "megszabaduljon" az izomtömeg feleslegétől, amelyet nem használ fel, mert nagy a "fogyasztása".
Másrészt számunkra ez egy teljes katasztrófa, amikor néhány napos inaktivitás alatt sokkal gyengébb izomtónust érezhet, és teljes inaktivitás (pl. Egész napos ülés) után izomsorvadás is. Nagyon jól megismertem ezt az állapotot, például térdműtét után, amikor egy hónap után egy lábam helyett egy "medál" volt, amely tíz centiméterrel kisebb, mint egy egészséges funkcionális láb. Ez szörnyű érzés.
De a sérülések és a műtéti állapotok rendkívüli esetek. Vannak más élethelyzetek, amelyek egyszerűen nem teszik lehetővé, hogy megfelelő időben megtervezze a rendszeres testmozgás idejét. Ezek fontos életesemények lehetnek, mint például a gyermek születése, a fontos munkaidő és más helyzetek. Ilyen helyzetekben nem mindig a testmozgást, az erőnlétet és az egészséget helyezzük az első helyre, bár nagyon pozitív és proaktív hozzáállásunk van testünkkel és egészségünkkel szemben. Szlovákia lakosságának legalább a fele rendelkezzen vele. Az igazság azonban az, hogy bár az egészség nem minden, egészség és fitnesz nélkül minden más semmi.
Ha a szlovák lakosság 10 százalékához tartozik, amely nagyra értékeli egészségüket és állapotukat, akkor az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy elveszítse őket. Jól érted azt a tényt, hogy az egészség és az erőnlét képezi józan szellemi és fizikai állapotod létének alapját. Táplálkozással és jó szokásokkal megőrizheti egészségét. Ez a fejezet az izmok és a belső szervek fitnesz oldalát is tartalmazza, amelyet nemcsak táplálkozással tarthat jó állapotban. Mozgásra lesz szükség. Milyen egyszerű lépések segítenek megelőzni izomállapotának elvesztését?
Kis lépések, amelyek nagy eredményekhez vezetnek
Még ügyfeleink körében is találkozunk azzal a véleménnyel, hogy az alakforma csak rendszeres és fárasztó testmozgással lehetséges az edzőteremben. Talán te is így gondolod. De az az igazság, hogy ha naponta ügyelsz arra, hogy ne tegyél semmit, akkor nevetséges gyakorlatok is elegendőek lesznek - és akár csak néhány másodpercnyi testmozgás is, amelyet naponta többször is megismételsz. Igen, jól olvasol. Például próbáljon meg 5 x 10 hajlítást végezni egy vízszintes sávon 60 napos vagy annál hosszabb szünettel egész nap. Most pedig képzelje el az év minden napján (50 x 365 = 18 250 hajlítás éves tonális adag lesz az izmainak). Az egész évben hihetetlenül összegyűlnek erőfeszítései, és nemcsak hogy nem veszíti el állapotát, hanem valószínűleg magasabb kondíciót is kap, mint ma. Ebben rejtett titok rejlik. "jelentéktelen" lépéseket, amelyeket senki sem lát, és már egyáltalán nem értékel. Csak önfegyelme fogja értékelni, amelyet ironikusan épít minden hajlítással, hajtókarral, hassal vagy guggolással, amelyet naponta megismétel.
Milyen eszközökre van szükséged ahhoz, hogy remek formában tartsd magad "testmozgás" nélkül
A kondíció fenntartásához nincs szükség semmilyen igényes felszerelésre, amerikai menő eszközökre és drága ismétlésekre (fitnesz edzők). Először is elegendő például egy rúd az ajtókeretben 10 - 15 euróért, és teljesen felszerelt. Ha többet szeretne venni, vegyen egy ugrókötelet és esetleg egy gumibővítőt. A következő videónak köszönhetően valós utasításokat is kap arról, hogyan kell ezeket az egyszerű eszközöket otthoni környezetében használni. Ez egy útmutató, amely otthon bizonyította, hogy mozgalmas munkaterhelés idején ne veszítse el a fitneszét.
Egy kis napi kihívás önmagad jobb változatához
Alkot kössön veled. Döntse el, hogy ezen a napon megteszi a minimumot magának. Ez a minimum például 40 kanyart, 30 hajtókart, 20 ultralassú hasat és 50 guggolást jelent. Ebben a "minimumban" van egy egész napod, azaz körülbelül 16 óra a munkahelyen és otthon. A fitnesz lehetőségeid miatt számítsd ki a szünetet is. Állítson be egy ébresztést, és végezzen minden gyakorlatból 5 vagy több ismétlést 90 percenként. Ennél a mennyiségnél még izzadni sem fog, de ami még fontosabb: megfelelően tonizálja az izmait. Kísérlet útján megtudhatja, hogy mennyi időre (percre) van szüksége ahhoz, hogy több ismétlést végezhessen, és mennyit tud kezelni az egész nap alatt. Ennek a rövid, de rendszeres testmozgásnak a hozzáadott értéke nemcsak az izmok, hanem az agy véráramlása is lesz. Ami ezután következik, meglep.
Ha érdekli az esztétikai oldal is, higgye el, hogy napi 5 perc is elegendő ahhoz, hogy a bicepszet néhány kanyarban legalább egy centiméterrel megnövelje néhány kanyarban körülbelül 3-6 hónapos időszak alatt, a keresztléc néhány kanyarodásával. Ezt a sikert azonban befolyásolja a táplálkozása is, amely korlátozza az izomtömeg növekedésének sebességét és mennyiségét. Bár erősítő edzéssel stimulálja az izomnövekedést, ha hiányoznak fontos tápanyagok (pl. BCAA, minőségi fehérje, elegendő fehérje az étrendben stb.), Az izomnövekedés lelassul vagy egyáltalán nem.
Ha Ön versenytárs típus, vonja be munkatársait ebbe a kihívásba. Próbáljon velük versenyezni olyan gyakorlatokban, amelyek közvetlenül az irodában is megvalósíthatók. Jó inspirációt kap a következő videóból, ahol az egyes gyakorlatok kihívásként szolgálhatnak abban, hogy ki marad tovább a gyakorlatban, vagy több ismétlést végez. Készítsen egy táblázatot a legjobb eredményekről, és tegye jól látható helyre. Nemcsak Ön és munkatársai fogják ezt rendszeresen megvitatni, hanem a TOP vezetősége is bekapcsolódik a csapatba. Az ebédszünet (vagy annak első 10 perce) ideális alkalom a kísérletezésre, a testmozgásra és a versenyre egy csapatban.
Végül csak azt tartjuk, hogy ujjaink legyenek, hogy a legnehezebb élethelyzetekben sem hagyja el állapotát, mert az egészségesekkel együtt elegendő energiát ad az összes lehetséges és lehetetlen probléma megoldásához. És higgyen nekünk, ha van egészség és vitalitás, akkor mindent sokkal könnyebben és józanabban kezelünk. Ha még mindig nincs ennyi fantáziád és ötleted arról, hogyan fűszerezheted a munkanapodat a munkahelyeden vagy otthon a testmozgással, bátran fordulj hozzánk egy testmozgási rendszer, vagy egy életmód-rendszer és egy menü kidolgozásához.