hogyan

Zavar a túlsúly, érzi-e, hogy nem Ön irányít, van-e gondja felmászni a lépcsőn, mert légszomja van? Itt az ideje, hogy lefogyjon, javítsa egészségét és fitneszét. Sok cikkben elolvassa, hogy ha egyszer és mindenkorra le akar fogyni, a fogyás folyamata nem lehet gyors. A fogyás olyan, mintha hosszú távot futna. Ez a test és az elme megváltoztatásának folyamata, önmagának más gondolkodási szintre állítása.

Miért fogyni?

Valljuk be, az emberek azért kezdenek fogyni, mert elégedetlenek a megjelenésükkel vagy különféle egészségügyi problémákkal küzdenek. Ha a mérlegre áll, és lát egy számot, amely az ég felé hív, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit, mert a túlsúly a fent említett egészségügyi és egyéb nehézségekkel jár. A súlycsökkenés olyan folyamat, amelyben a napi rutin és az egészségi állapot megváltozik. Ezért, ha fogyni kezd, ne feledje, hogy a fogyás nem a külső szempontjából fontos, hanem különösen az egészség javítása érdekében. Ha nem vagy elégedett magaddal, soha nem késő elkezdeni a fogyást. Fontos, hogy mosoly maradjon az arcán és optimizmus legyen. Végül is mindig sok ember van a világon, aki szeretne hízni, de nem sikerül.

Válasszon a bevált fogyókúrás kiegészítők közül

Túlsúly - mi okozza és miért kell küzdenie ellene?

A túlsúlyos madárijesztő. Sok embert két fogalom kísért, t. j. túlsúlyos és elhízottság. Mindkettő kisebb-nagyobb egészségügyi szövődményeket hoz magával. Sokszor megfigyelhetjük, hogy a túlsúly nemcsak a felnőtteket érinti, hanem az egyre kisebb gyerekeket is. Ülő életmód, mobiltelefon és számítógép - a túlsúly és az elhízás hírnöke. A gyerekek nem akarnak mozogni, járni, a séta szó szerint fáj nekik. És ezt már kiskoruktól kezdve megszokják, hogy a túlsúly rendben van. Aztán azon gondolkodnak (amikor még néhány évük lesz), hogy valami nincs rendben. De az étel még mindig nyomja egymást. ÁLLJON MEG.

Mi a különbség azonban a túlsúly és az elhízás között? A túlsúly megelőzi az elhízást. Ez egyfajta előfutára az elhízásnak. A túlsúly és az elhízás között azonban nem nagy a különbség, és néha "csak" néhány kilogramm választja el egymástól. Ezért ne hanyagolja el a testét.

A túlsúlyhoz kapcsolódó hátrányok

A túlsúly és az elhízás a betegségek egész (viszonylag "színes") körét hozza magával. Fő hátrányaik a következők:

Házi fitneszgépek a fogyáshoz:

Evezőgép inSPORTline Ocean

Futópad inSPORTline Akamar

WALK500 DOMYOS SÉTÖV

ELIPTIKUS OKTATÓ FEL 520 SP DOMYOS

Egészséges életmód és testmozgás

Bár a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára lehetetlennek tűnik a fogyás, ez lehetséges. A bizonyíték az a sok bátor ember, aki megnyerték magukkal a harcot. De egészségesen kell fogynod. Valljuk be, manapság, amikor senkinek nincs ideje, és mindenki siet valamiért, nehéz egészséges életmódot kezdeni. Végül is minden más sarok mögött gyorsan vásárolhat valamit a fog alatt, és haladéktalanul továbbmehet.

Az egészséges életmód előnyei:

  • hosszabb és boldogabb életet
  • stressz csökkentése
  • boldog kifejezés az arcon
  • az önbizalom magasabb növekedése
  • fiatalabb megjelenés és kevesebb ránc
  • inspirációvá válik mások számára

Az egészséges életmód együtt jár együtt, egészséges és határozott immunitás. Az egészséges ételek mellett (amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők) azonban a test kiegészítésére is szükség van vitaminok a ásványok, ezek közé tartozik különösen a B6-vitamin, a C-vitamin, a kálium, a magnézium, a cink és a D-vitamin. Többek között élvezze a jó éjszakai alvást, mert az alvás erő, energia és vitalitás forrása. Rossz szokásai közül mindenképpen meg kell ne cigarettázz vagy alkoholt fogyasztani. És végül mozogj! Nehéz elkezdeni az edzéseket, de ha kitartasz, akkor a jól megérdemelt jutalom nem sokáig vár rá.

Egy hét vagy egy hónap alatt lefogyhat?

Természetesen lehetséges. A kérdés azonban az, hogy mennyit szeretne fogyni egy adott időszak alatt. Ha hetente 5 kilogrammot szeretnél leadni, ez irreális. Illetve - lehetséges, de fogyókúrázni, korlátozni. Soha nem fog fogyni egészségesen így. Optimális a hozzávetőleges fogyás Heti 1 kilogramm. A tervbe azonban bele kell foglalni a rendszeres testmozgást és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Hetente legalább háromszor kocoghat vagy edzhet, finom vacsorákat fogyaszthat, ne fogyasszon túl sokat, korlátozza az édességeket. Ha nem kényszerítheti magát sportolásra, olvassa el, hogyan kezdje el kedveskedve futni!

Hogyan lehet fogyni a hasból

Számos cikket írtak arról, hogy "hogyan lehet fogyni a hasból". Ezért egyszerűen összefoglalom. Először, nem fogyhat "csak" a gyomrából. Ha lefogy, fokozatosan fogy az egész testből. A has célzása soha nem célozható meg. Másodszor, mozog, futni, gyakorolni. Harmadszor, te irányítod az elfogyasztott ételeket, ill. kalóriabevitel és kiadás és ne feledje, hogy a kalóriakiadásoknak meghaladják a bevitt mennyiséget. Csak akkor lesz igazán szegény.

Ha valaki megígéri neked, hogy 3 nap alatt lefogysz a gyomrodból, kérlek, ne tévesszen meg. Ez nem valós. A minőségi ételek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Felfújt has esetén a rost különösen ideális a megfelelő fehérjebevitel mellett. Ne felejtse el elérni a halat, a tojást, a sajtot és a tejtermékeket.

Fontos az is, hogy lefogyjon kerülgették a lisztet. Most nem azt mondom, hogy nem ehet semmilyen süteményt. Ha fel tudja adni és teljesen kiküszöbölheti az étrendből, az nagyszerű. Ha azonban szereted a süteményeket, és nem tudod elképzelni az életet nélküle, nyúlj egy teljes kiőrlésű változathoz. Vigyázat, azonban nem minden teljes kiőrlésű kenyér egészséges.

Hogyan lehet fogyni a combtól és a szamártól

Ha egyike azoknak, akik combtól vagy szélesebb combtól szenvednek, ne essen kétségbe. Fogyhat ebből a játékból, beleértve a fenekét is. Ugyanakkor megismétlem, hogy ha lefogy, akkor az egész testből lefogy. A combtól és a fenéktől történő fogyáshoz összpontosítson feladatok ezekre a tételekre szánják. Ebben a fogyásban azonban elengedhetetlen a kardióra koncentrálni - gyors gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Ne feledje, hogy még ezek a tevékenységek is rendszerességet és megfelelő technikát igényelnek. Van különbség az időnként futás és a megfelelő technikával való hatékony futás között.

A testmozgás is fontos ebben a fajta fogyásban, de ne váltson erőre, ne próbáljon bármilyen áron fogyni a non-stop combgyakorlatok gyakorlásával. Az ellenkező hatás az, hogy az izmai megerősítik és növelik a hangerőt.

A comb és a fenék súlycsökkenése nehéz, de nem lehetetlen. De ha mégis meg tudod csinálni, akkor tarts ki. Legyél türelmes. Ha idővel még kis előrelépéseket is észlel, az előrelendít, beleszeret az egészséges életmódba és a testmozgásba. Igaz, hogy kezdettől fogva nehéz (ez a test bármely részének fogyására vonatkozik), nem fog hiányozni a nemkívánatos "izom", de ha kitart és folytatja a testmozgást, akkor az eredmények meg fognak jönni.

Hogyan lehet fogyni az arctól

Az arcról fogyni nem könnyű, de lehetséges is. Az első tanácsom az, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet, korlátozza az alkoholt, rendszeresen aludjon. Az arc karcsúsítható, és segítenek arc gyakorlatok. Ezek közül a legalapvetőbb például a mosolyogás vagy összeszorított fogakkal mosolyogni. Fújja fel az arcát is, majd mozgassa a szájában lévő levegőt egyik oldalról a másikra.

Okok, amelyek miatt az emberek teltebb arcúak:

  • van plusz kilód
  • A tested nem rendelkezik elegendő tápanyaggal és vitaminnal
  • A tested visszatartja a vizet
  • rossz életmód
  • alkoholos italok fogyasztása
  • a pihenés és az alvás hiánya
  • megnövekedett stresszszint

Hogyan lehet fogyni a terhesség után

A szülés utáni fogyás kissé eltér a "normális" fogyástól. Ilyen fogyás esetén fontos figyelni fehérjebevitel. Fokozott mennyiségű fehérjét kell bevennie. Növelni is kell rostbevitel. A terhesség utáni fogyásban pótolhatatlan hely az szoptatás. Egyesek nem tudnak szoptatni, mások igen. Ha egyike azoknak, akiket szoptattak, folytassa. A szoptatás nagyszerű, mert az anyatej minden tápanyagforrás a csecsemő számára, támogatja immunitását, de ugyanakkor lefogy.

Sok nő gondolkodik azon, hogy mikor érdemes elkezdeni a testmozgást a szülés után. Erről azonban konzultálnia kell egy nőgyógyásszal. Csak ő ismeri a legjobban és ismeri az egészségét, ezért tud a legjobban tanácsot adni ebben a kérdésben. Kezdésként a séták alkalmasak, fokozatosan haladjon egy gyorsabb sétára, fusson. Kerékpározás is ajánlott.

A végén…

A fogyás hosszú távú folyamat attól függően, hogy mennyit akar fogyni. Nehéz elkezdeni, de ha beleszeret az egészséges életmódba, sokkal könnyebb lesz. A kezdetek kihívásokkal teliek, de ha kitartasz, az eredmények nem sokáig várnak. Nem számít, melyik részből akarsz fogyni, soha ne csináld fej nélkül. A fogyás csak akkor fogyás, ha lefogy egészséges és megfelelő. Kérjük, felejtsen el minden fogyókúrát és csoda fogyókúrás tablettát - ezek több kárt okozhatnak, mint hasznot.