Az ünnepeket teljes mértékben ki kell élvezni, minden egészséges ember elmondja neked, még az edződ is. Rengeteg alvás, sok mese, ünnepi finomságok vannak az asztalon, mindez a karácsonyé, de hogyan lehet mindezt összekapcsolni az egész éves étrenddel, és hogyan ne legyen lelkiismeret-furdalásod (és plusz kilók), vagy valóban kövér káposztától vagy néhány extra süti? Kövesse ezt a néhány egyszerű szabályt, és újévi visszatérése a fitneszhez sokkal könnyebb lesz.

egészségesen

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

1. Ne stresszelj

A listám első tétele inkább karácsony előtti időszak, de meg kell említeni. Karácsony előtt mindenki siet, és az utolsó pillanatban kell utolérnie, mindenhol forgalmi dugók vannak, az üzletek tele vannak ideges emberekkel ... csak stressz minden oldalról. Ön azonban nem olyan, mint más emberek, és az ünnepek nem rontják el a hangulatát. Ha nem a hangulat kedvéért, akkor mindenképpen az egészség és a testi épség érdekében. Mivel a stressz nemcsak a pszichéjére nézve egészségtelen, hanem az immunrendszert, a vérnyomást és ezért a szív egészségét is befolyásolja, és nem utolsósorban a fogyást és az izomregenerációt is befolyásolja. Ennek oka a kortizol, egy hormon, amelyet a test szekretál mind fizikai, mind mentális stressz alatt. Ennek a hormonnak a magas szintje segít többek között az étrendből bevitt zsírok gyorsabb tárolásában, és lassítja a regenerációs folyamatokat is. És az ünnepek alatt, amikor élességet kell égetnünk, nem akarjuk!

2. Mozgás

A matematika nem enged el, ha több kalóriát nyer, mint amennyit elfogyaszt. Tegyük fel, hogy az ünnepek alatt nem korlátozhatja korlátlanul a kalóriabevitelét (nem sértheti meg vendéglátóit azzal, hogy meglátogatja barátait vagy családtagjait, ha elutasít egy tortát vagy egy igazán kövér vacsorát), ezért ezeket a kalóriákat el kell töltenünk valahol. Nem azt mondom, hogy emberfeletti sportteljesítményeket kell adnod. Mindössze annyit kell tennie, hogy sétáljon karácsony estéjén, vagy egy rövid, 15 perces otthoni edzést, amíg ebédre vagy vacsorára főz. Ez elindítja az anyagcserét, jól éheztet és esténként extra tortával jutalmazhatja. Biztosan jobban fog tetszeni, mint egy hazug nap után.

3. Egyél rendszeres időközönként

Normál napokon úgy eszik, mint egy egészséges ember, naponta 3-5 alkalommal, de az ünnepek nem szokványos napok. Minden nap dió, sütemény és hasonló apróság leselkedik az asztalra, amelyek mindenképpen kezet fognak. Ha valóban nem számít látogatásra, rejtse el őket. Folyamatosan ezzel nem csak olyan kalóriákat vesz fel a napi listájába, amelyeket emellett fel kell égetnie (vagy tárolnia), hanem megzavarja az emésztési folyamatot is, amiért a gyomrod biztosan nem köszön meg.

4. Egyél lassan

Csakúgy, mint karácsony előtt, ugyanez a szabály érvényes az ünnepi ebédek és vacsorák idején is - ne siess! Ezúttal nem a stressz miatt, hanem azért, mert öntudatlanul korlátozza az ételbevitelt (ami minden bizonnyal meghaladja az asztal szintjét), mivel közvetlen összefüggés van az evés sebessége és az elfogyasztott ételek mennyisége között. Ha "nem kérődző" vagy, azaz lenyelsz ételt, és nem figyelsz eléggé minden falatra, akkor a gyomrod nem tud olyan jelet küldeni az agynak, amely azt mondaná neki, hogy "elég, megettem". Mire ez ilyen ütemben megtörténik, már túl vagy és meglazíthatod az övedet. Próbáljon enni, mint egy étteremben, fokozatosan hagyja el az ételeket, és élvezzen mindenkit. A kiváló "lassú" étel azok a halak, amelyeket a csontokból kell elvenned, így még akkor sem tudsz velük sietni.

5. Csak egy ócska étel egy tányéron

Ezektől az alapszabályoktól kezdve áttérek azokra a fitneszszabályokra, amelyeket szeretnék, ha ügyfeleim betartanák. Az első szabály: Bármennyire is érzed a gyorsételeket, ne kombináld más szemétekkel. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amikor egy zsíros majonézes burgonyasalátát tesz egy tányérra, nem kombinálja sült steak-kel, hanem lazacfilé vagy más egészséges alternatíva lesz. Ha ízlik a zsíros káposzta, akkor nem három szelet kenyérrel, hanem egyedül fogja megenni. Ha nagyon szeretné a sült steaket, adjon hozzá zöldségsalátát vagy rizst. Egyszerűen rögzítse a fejében, hogy az ünnepek alatt csak egy ócska étel kerül egy tányérra. Kivétel nélkül.

6. Keressen egészséges alternatívákat

Minden általad ismert étkezés mindenképpen egészségesebbé tehető. Jobb édesítőszer, jobb liszt, kevésbé egészségtelen olaj, több fehérje, kevesebb laktóz, bármi is legyen ez a kis változtatás a receptjein, óriási plusz az egészséged és az étrended szempontjából. Káposztát fog főzni? Támogassa a szlovák gazdákat és vásároljon minőségi húst. Vegetáriánus vagy? Próbáld meg megkóstolni füstölt tempeh-vel és gombával. A sütemények is igen, de csak cukormentes és bőr nélküli változatban. És a főétel? Íme a receptem:

  1. Megszórjuk a friss halfiléket (lazac, fogashal, sügér, pisztráng) olívaolajjal, sóval és szezámba csomagoljuk.
  2. 180 ° C-os sütőben kb. 15-20 percig sütjük.

  1. Keverjük össze a kockákra vágott és főtt sárgarépát, petrezselymet, zellert és borsót (bármilyen zöldséget vagy hüvelyeset használhatunk: édesburgonya, hokkaido tök, cukkini, csicseriborsó, lencse).
  2. Fűszerezzük Tahini szezámmasszával, fekete borssal, friss fűszernövényekkel, citromlével és himalája sóval.