Hogyan lehet hatékonyan zsírégetni?

Úgy tűnhet, hogy a bőr alatti zsír elégetéséhez megfelelő fizikai aktivitás kiválasztásának témáját még mindig körbe vitatják. Az ismétlés azonban a bölcsesség anyja, és még mindig vannak olyan személyek, akik néhány extra font leadása érdekében futópadokra, szobakerékpárokra, parkokba és edzőtermekbe vetik magukat azzal a szándékkal, hogy a lehető legnagyobb energiát préseljék ki magukból. minimális idő. Az ilyen erőfeszítések aztán korai lemondással végződnek, mert a fogyókúra helyett csak elviselhetetlen izomfájdalom és kimerültség jelenik meg.

hogyan

OLVASSA EL:

Az embereknek nem szabad összekeverniük az általános fogyáshoz szükséges tevékenységeket a szubkután zsír lebontását elősegítő tevékenységekkel. Ez két teljesen különböző dolog. Magának a fogyásnak (például sportolók előtt egy mérkőzés előtt, ahol el kell jutnia egy bizonyos súlykategóriába) elegendő csökkenteni a test vízellátását. Bármilyen nagy izzadással végzett gyakorlattal megszabadulnak a víztől, de nem számíthat arra, hogy az izom és a testzsír aránya bármilyen módon megváltozik. Határozottan nem lehet ilyen eljárást ajánlani hétköznapi embereknek.

A szubkután zsírt leginkább aerob tevékenységben, oxigén jelenlétében lehet elégetni. A pulzusszám nem haladhatja meg a maximum 65-85% -át, és a terhelésnek optimális esetben legalább egy órán át kell tartania. Ezek az adatok azonban csak tájékoztató jellegűek, mert amikor a zsír energiává kezd válni, és milyen pulzusszámmal, akkor ez nagyban függ az egyén életkorától, nemétől, magasságától, súlyától és edzettségétől.

A legnépszerűbb zsírfogyasztási tevékenységek közé tartozik a futás vagy a gyors séta. Kezdetben elég heti 2-3 alkalommal fél órát (kb. 3-5 km) futni, majd fokozatosan növelni az útvonal gyakoriságát és hosszát. Futáskor a legnehezebb az indulás, a járókelők lustaságának és félénkségének legyőzése.

Egy másik alkalmas gyakorlat minden olyan mozgás, amely legalább 45-60 percig tart és amelyben a pulzus erre az időre emelkedik. Ezt például kerékpározással (inkább felfelé és síkra), görkorcsolyázással (nincs fagylalt leállítása), gyorsabb és folyamatos úszással (parti pihenés nélkül), de jól vezetett aerobikórákon, fonással, hő vagy Zumba.

Az állóképességi edzésnél a gubanc olyan, hogy a fogyáshoz hozzá kell adni a gyakorlat gyakoriságát és időtartamát. Sajnos a test idővel megszokja az állandó terhelést, és akkor nem kell annyi energiát fárasztania ugyanazon eredmény elérése érdekében (kevesebb energia elegendő 5 km futáshoz).

A közelmúltban az intervallum edzéseket dicsérték, hogy megszabaduljanak a nem kívánt zsírtartalékoktól. Előnye a klasszikus aerob edzéshez képest, hogy kevesebb időbe telik, de a gyakoriságát és időtartamát sem kell különösebben növelni.

Az elv az, hogy Ön határozza meg az állomások számát, az egyes gyakorlatokat, azok hosszát, a köztük lévő szünet hosszát és a teljes edzésidőt. Pontosabban megteheti például 40 másodpercnyi tüdőt, majd 20 másodpercig pihenhet. Aztán 40 másodpercig veted magad a hajtókarra, 20 másodpercig pihensz. Ezt követheti a helyszínen futás magasra emelt térdekkel, majd ismét pihenés és így tovább. Az állomások elégek 5 - 6-ra, és az egész ciklust 1 - 4-szer megismétli, az Ön állapotától és időbeli lehetőségeitől függően. Az intervallum edzés másik pozitívuma a takarékosság - nem kell hozzá sok hely, ezért otthon is gyakorolhat.

Végül meg kell jegyezni, hogy minden zsírégetést célzó tevékenységhez elengedhetetlen az étrend beállítása. Amikor izzad és próbálkozik otthon, egy fitneszközpontban vagy az erdőben, de pizzával és sörrel fejezze be erőfeszítéseit, ne számítson arra, hogy engedetlen centiméterek esnek le a csípőjétől és a hasától.