zavarokhoz
Fotóforrás: Shutterstock.com

Paschimottanasana - Üljön előre

Ez az egyszerű gyakorlat megadja segít enyhíteni a gyomorfájás néhány stresszes okát. Üljön le a földre lábával maga előtt, tartsa a hátát egyenesen, és lassan hajoljon előre, kinyújtott karokkal és a bokájára mutatva. Próbáljon csak ilyen helyzetbe kerülni, ha ez nem kényelmetlen az Ön számára, ezért tartson 5-10 lélegzetet és kilégzést.

Apanasana - térd a mellkasig

Ez a gyakorlat segít a puffadásban és a gázokban. Feküdjön le, lazítsa meg testét, vegyen egy mély lélegzetet és tartsa a térdeit a kezével. A térd kilégzésével húzza a kezével a mellkashoz. Mozgassa a térdeit egyik oldalról a másikra, amennyire csak lehetséges. Tegye ezt 5-10 alkalommal, majd térjen vissza a földre. Ismételje meg még egyszer az egész gyakorlatot.

A gyakorlat más módon is elvégezhető, például próbáljon csak egy térdét a mellkasához emelni, és az egyik lábát a földön hagyni. Hajlítsa a hajlított lábat egymás után többször oldalra.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Olvassa el még:

Csavarás

Ez a helyzet megnyugtatja az irritált gyomrot. Feküdjön le, ölelje át kezével a térdeit és vegyen egy mély lélegzetet. A kilégzéssel helyezze mindkét térdét a bal kezével a bal oldalra, majd fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb kezét is ugyanazon az oldalon. Tartson körülbelül 5-10 lélegzetet és kilégzést. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Trikonasana - nyitott háromszög

Ez a pozíció megadja neked megnyújtja a has izmait, és így segít a nehézségekben. Álljon a földre, és tegyen egy nagy lépést a jobb lábával oldalra. Ezután tárja szét a karjait, nyújtsa ki a hátát, és nyújtsa bal kezét a földre. Húzza ismét a jobb kezét a mennyezet felé, és fordítsa felé a fejét. Ezután fordítsa a fejét a bal keze felé, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételve a gyakorlatot a másik oldalra.

Fotóforrás: Shutterstock.com