- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Hogyan lehet elérni a hasi téglákat?
A szilárd és körvonalazott has eléréséhez nem elég csak az edzőteremben edzeni a hasán.
Lehet a legerősebb és legerősebb hasa, de nem lesz tégla. Valójában izmok vannak a hasadban, de nem látod őket. Zsírréteg alatt vannak elrejtve. Annak érdekében, hogy lássa hasi izmait, nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő életmódra és az aerob edzésre.
Ne feledje, hogy a hasizmok olyanok, mint bármely más. Ha a hason gyakorol nagyszámú ismétlést, szilárd gyomra lesz, de ne számítson rá, hogy gyönyörűen körvonalazott téglák lesznek.
Ha szilárd gyomrot és masszív téglákat szeretnék kapni, akkor kezdjünk el másképp gyakorolni. A hasi gyakorlatoknál az ismétlések száma nem lehet magas. Növelnünk kellene a terhet. Gyakorlás közben próbáld meg nem emelni a lábad. Csak a hasizmok emeljék fel a terhelést. Elég heti 3 alkalommal tornáztatni a hasat. Így elkerüljük a túledzést és az izmokat.
Elégnek kell lennie 3-4 gyakorlat gyakorlása a gyomrán. 3 sorozatban. 10-15 körüli ismétlések számával.
Minden gyakorlatnak a has egy másik részére kell összpontosítania.
Figyelem.
A hangerő edzéssel nem számíthat a hasi mintázatra. A zsírral nyert zsír is megmarad. Nem használható izomtömeg növelésére. Az egyetlen módja annak megszüntetésére az étrend és az aerob edzés.