hogyan

Hogyan lehet elindítani az anyagcserét negyven után? (Forrás: GettyImages)

Szia,

Van egy olyan érzésem, hogy negyven után az alakommal és az energiámmal megy le a víz. Még mindig ugyanúgy eszem, de hízok és fáradt vagyok. Kipróbáltam néhány diétát is, de ez még rosszabb. Mi van vele?

Jana

Szép napot, kedves Janka,

köszönöm kérdésed. Nagyszerű, hogy a sikertelen diéták után úgy döntött, hogy nem adja fel, és visszanyeri karcsú alakját, jó egészségét és energiáját. A következő sorokban megpróbálok néhány tippet adni a lassú anyagcsere elindításához.

Az egyik első dolog lehet a jelenlegi étrend és ivási rendszer elemzése, és azok esetleges helyreállítása. Még akkor is, ha megpróbál egészségesen táplálkozni, mindig van mit javítani. Meglátogathat egy tapasztalt táplálkozási szakembert, vagy segíthet magán a szakértők által összeállított számos eszközzel. Ilyenek például a Harvard Medical School műhelyének egészséges étkezési tányérja, a Német Táplálkozási Társaság ajánlásai, vagy az MPSR egészséges tányérja, vagy az Útmutató a szomszédos csehországi igazi ételekhez.

A menüben próbáljon a „tiszta”, alapvető ételekre összpontosítani. Éppen ellenkezőleg, kerülje az erősen iparilag feldolgozott termékeket. Ha lehetséges, előnyben részesítse az őszinte szlovák gazdáktól származó helyi ételeket vagy az ökológiai gazdálkodás termékeit. Figyeljen a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok mennyiségére, amelyek étrendünkben nem elegendő mértékben vannak jelen. Ezek a zsírsavak, például halolaj formájában, az étvágy csökkentésével, az anyagcsere felgyorsításával és a zsírégetés elősegítésével is segíthetnek a fogyásban.

Célszerű további forró emésztő ételeket is hozzáadni az étrendhez, például spárgát, pitypangot, datolyaszilva, sült saláta kitûnõ brokkoli, kelkáposzta, káposzta, articsóka és hasonlók. Ne felejtse el beszerezni a hasznos bélbaktériumokban gazdag erjesztett ételeket. Nem titok, hogy az egészséges emésztés a jól működő anyagcsere kulcsa.

Ha nem akarja teljesen lelassítani az anyagcserét, felejtsen el minden radikális étrendet - többségük jojo hatással és csalódottság érzéssel végződik. Fontos az is, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, étkezzen rendszeresen naponta 3–5 alkalommal, attól függően, hogy milyen ízlik. Azt javaslom, hogy reggel kezdje a napot. Tanuld meg élvezni az ételeket.

Az anyagcsere működésének másik fontos tényezője az alvás hossza és minősége. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú alváshiány növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Érdekesek voltak egy olyan tanulmány eredményei is, amelyben az emberek részt vettek egy csökkentő étrendben. Az egyik csoport egy órával kevesebbet aludt, mint a másik, de aludhatott a hétvégén. Bár mindkét csoport résztvevői lefogytak, az alváshiányos csoport a hétvégi "kamaszkor" lehetőségével elsősorban az értékes izomtömeget, nem a zsírt vesztette. És ez egy nagy probléma, amely a lassú anyagcsere másik okához vezet - az izomtömeg hiányához.

Az izomtömeg-csökkenés az életkor előrehaladtával is bekövetkezik - erőnléti edzéssel helyreállíthatja testének súlyával vagy súlyával, miközben fontos az összes izomcsoport egyenletes megerősítése, nemcsak a problémás terület. Az izomnövekedéshez az edzés utáni elegendő mennyiségű fehérje és regeneráció is elengedhetetlen. A testmozgás egészének vonatkozásában ne csak támaszkodjon fitneszre vagy csoportos edzésekre.

Próbáljon a lehető legtöbb mozgást becsempészni a mindennapokba - használja a lépcsőket a lift helyett, egyedül vásároljon, hagyja otthon az autót hetente többször és kerékpározzon, élvezze a természet varázsát hétvégén stb. A testmozgás szintén segít jobban kezelni a stresszt, ami szintén a lassú anyagcsere egyik gyakori oka. Használhat különféle légzési gyakorlatokat, érzékenységet vagy pozitív gondolkodási technikákat is a stressz kiküszöbölésére.

Kedves Janka, nem lehet néhány sorban lefedni a lassú anyagcsere egész kérdését, de úgy gondolom, hogy a fenti tippek helyesen vezetik Önt.

Ökölbe szorítom, Mirka

Kérdéseire Mgr. Válaszol. Miroslava Suchárová, aki újságíróként évek óta a táplálkozás kérdésének szentelte magát. Ebben az időszakban különböző táplálkozási irányokkal, véleményekkel és ajánlásokkal találkozott, ezért úgy döntött, hogy "takarít" és bővíti ismereteit táplálkozási tanfolyamok formájában. Jelentősen befolyásolta őt egy ismert cseh szakértővel, Mgr-rel tartott szeminárium. Martin Jelínek. Hála neki, többek között megtanulta, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzon az étrendben, vagyis amikor a menüket nem csak a kalóriabevitel, a makrotápanyagok és az emberi egészség figyelembevételével kell figyelembe venni, hanem a vércsoportot, a sav-bázis és a termikus hatást is figyelembe kell venni. élelmiszer. Küldheti kérdéseit a [email protected] címre.

Szeretne többet olvasni ezekből a cikkekből? Kövess minket a Facebookon is!