Egészségügyi és orvosi videó: látni kell. A legfontosabb videó a megvilágosodásról - bárki és mindenki számára! (2021. február)
Az alváshiányt az anyagcsere és a táplálkozás bünteti, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Gondol. EsliVynevyspalis. Amit a munkahelyen fel lehet örvendeztetni, az az, hogy mindig készítsen apró kávészüneteket, amelyek kiegészítik a kúpját vagy a csokoládét az agy gyors feltöltése érdekében. Helyszíni munka, amelyet túlterheltnek érez, és kimarad a medencéből vagy a fitneszből, vagy cseréljen be egy kis sétát a házba egy minibuszra és olyan tápláló szendvicsekre, amilyenre a szakács nem akar. Amikor végre lefekszel, azt fogod találni, hogy nem alszol, filmet nézel vagy zasydzhuyetesya az interneten, és a sn snova nem elegendő alvás. Ez egy ördögi kör. A napi kopogás alvási ciklus megzavarja az étrendet, és ennek következtében elhízáshoz vezet.
Az alvás csökkenti az éhséget.
Számos írómagazinban pusztán az alvás hosszának növekedésével elkezdhetnek fogyni. Hogyan működik valójában?
"Ha vysypayetesya, az alvás további órái nem segítenek a fogyásban. Ha azonban rendszeresen nem alszik eleget, az anyagcseréje megszakad, és helyreállítását alváshigiéniával kell kezdeni." - magyarázza M. Breus, a "Gyönyörű álom" című könyv szerzője. Átlagosan 7,5 órát kell aludnunk. Ha csak 5 órát alszik, ami növeli az alvást 7, akkor elkezd fogyni.
Hogyan befolyásolja az alvás az étvágyunkat? Úgy tűnik, hogy ezt a két folyamatot összekapcsolja két hormon: a ghrelin és a leptin. A hrelin éhség hormon növeli az étvágyat. A kutatók növekvő ghrelin-tartalmat mutattak ki az ébrenlétben. A leptin, egy zsírhormon viszont csökkenti az éhségérzetet, amely jóllakottságot okozott, az alváshiány pedig jelentősen csökkenti annak szintjét. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya fokozott étvágyhoz, lassú anyagcseréhez és következésképpen elhízáshoz vezet.
Mit kell tenni a fogyás érdekében?
Valójában minden nem annyira a mennyiségtől függ. De az alvás minőségéről. A fiatal anya 4 órát alhat, amíg az anyagcsere megszakad. Ezzel szemben az alvászavarokkal (alvási apnoe, narkolepszia) szenvedők 7–8 órás alvás közben teljesen aludni fognak.
Először is el kell távolítania minden stimulálót, például a koffeint dél után, mivel ez éjszakai alváshoz vezet. Szüksége van fizikai aktivitásra és testmozgásra a nap folyamán is, bár közvetlenül lefekvés előtt jobb, ha nem terheli túl magát, mivel ez az alvást is megzavarja.
Figyeljen arra, hogy mit eszik lefekvés előtt. Pizza, sör, krumpli - nem a legjobb választás. A lefekvés előtti túlfogyasztás, amely gyorsan súlygyarapodáshoz vezet, növeli a gyomorégés kockázatát is, ami az egész éjszakát megzavarja. Könnyű joghurt, joghurt, gabonafélék kiváló választás könnyű étkezéshez lefekvés előtt.
Azonban, ha mindezen feltételek betartása ellenére elegendő számú alvásidő, még mindig nem vysypayetesya, és reggel túlterheltnek érzi magát, orvoshoz kell fordulnia, súlyos alvászavarai lehetnek, amelyek további vizsgálatot és kezelést igényelnek.