nagyszerű

Tippjeinkkel megkezdheti az anyagcserét.

Pavol Červenka fitnesz edző tanácsot ad Önnek arról, hogyan tartsa formában az anyagcseréjét a nap folyamán.

6.00 szomjoltás

Igyon egy-két pohár tiszta vizet, amint felkel. Éjszaka a test természetesen dehidratál, ezért pótolnia kell a folyadékokat, hogy minden szerv és minden sejtje megfelelően működjön. Ugyanakkor egyetlen kalória nélkül beindítja az anyagcserét. Az epekövek és a vesekövek megelőzése érdekében naponta legalább két liter vizet kell inni.

A Charm tudja: A kínai orvoslás azt tanítja, hogy ha hideg vizet iszik, a testnek több energiára van szüksége a felmelegedéshez. Égetjen extra kalóriákat.

6.10 Kényeztesse magát fehérjével

A reggeli fontos. Szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra a nap megkezdéséhez. Ez támogatni fogja az epehólyag aktivitását. Reggelire készítsen egy sültet két egész tojásból, valamint két tojásfehérjéből, egy teljes kiőrlésű kifliből és színes zöldségekből. A második egészséges alternatíva - zabpehely joghurttal.

A varázs kiderült: A test sokkal több energiát fordít a fehérje emésztésére, mint a zsír emésztésére.

6.30 Gyakorlat

Ha reggel fél óráig úszol, futsz vagy legalább álló kerékpárra lépsz, az anyagcserédet úgy állítjuk be, hogy az egész nap gyorsabban égjen. Ne játssz éhesen!

A bájnak van egy tippje: Húsz perc gyors séta felgyorsítja az anyagcserét a következő három órában. Csak annyit kell tennie, hogy autóját távol tartsa a munkától.

8.30 Apple idő szerint

Van egy tál eper, alma, körte, őszibarack vagy más szezonális gyümölcs. A test égéséhez rendszeres energiaellátásra van szükség. Ha kinyitja, megkezdi a kellékek tárolását.

A báj felfedezte: Az Élelmiszer-kutató Intézet tanulmánya szerint azok a természetes táplálék-kiegészítők, amelyek megakadályozzák a keményítő cukorrá történő átalakulását, szintén hozzájárulhatnak az elhízás elleni küzdelemhez. Az egyik a fehérbab kivonata, amely szintén javítja az izomtömeg és a zsír arányát, és ezáltal az anyagcsere motorja.

9.30 Zöld csoda

A csésze zöld tea többek között a ritka polifenolt, az EGCG-t tartalmazza. Az American Journal of Clinical Nutrition szerint jelentősen éget kalóriát és csökkenti a testzsírt. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy csésze nem elég, legalább tízre van szükség. Tovább!

A Charm tudja: Még a kávé szerelmesei sem érezhetik bűnösségüket, amikor egy csésze kávéval kényeztetik magukat a kollégákkal. A koffeinnek köszönhetően a szervezet felszabadítja a kortizolt és az adrenalint, amelyek többek között felgyorsítják az anyagcserét. A hatások körülbelül három órán át tartanak. Ezenkívül a kávé fontos antioxidánsokban, polifenolokban gazdag, így egészségesen ég.

11.30 Húzza a csontvázat

Ha ülő munkád van, ideje sétálni. Irány ebédelni, kerülje a liftet, és tegye hozzá a lépcsőhöz. Az összes szövetbe jutó oxigén sokkal jobban támogatja az égést, mint békében.

12.00 Karnitin ebédre

Kényeztesse magát egy megbízható L-karnitin zsírégetővel ebédre. Leginkább juhhúsban, bárányban és marhahúsban található. Kevesebb sertés- és nyúlhús, legkevesebb csirke. A karnitin kapható tablettákban vagy gélekben is, de így finomabb. A húshoz a legjobb köret a párolt vagy főtt zöldség. Kombinálja a spenótlevéleket vagy a salátát kukoricával vagy pirospaprikával.

Fitness edző TIPP: Ha lehetséges, ossza fel az adagot két részre, egy óránként egye meg.

A Charm azt ajánlja: Ha kombinálja a húst a kapszaicint tartalmazó növényi alkaloidot tartalmazó chili paprikával, megfelelő emésztést indukál és egy ideig növeli az energiafogyasztást.

15.00 Olovrant tele kalciummal

A testnek ismét energiára van szüksége. Mi lenne, ha százhúsz gramm túrója lenne joghurttal és fahéjjal? Vagy mozzarella paradicsommal? Az ezekben az ételekben elrejtett kalcium nemcsak a csontok, hanem az izomtömeg felépítésében és a testzsír csökkentésében is segít.

A bájnak van tippje: A mandula ízletes kalciumforrás, amely véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen is.

17.00 Edzés

Nem számít, hogy a nap melyik órájában edz, a lényeg az, hogy hetente legalább háromszor tornázzon az izomtömeg fenntartása érdekében. Azok számára, akik túl sok zsírt viselnek, sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, és anyagcseréjük megtorpan.

Ha még nem tett magának semmit, próbálja ki az elején ezt a kombinációt: 15 guggolás, 20 has és 30 lökés egy félliteres palack mindkét kezével. Ismételje meg 4-szer egymás után. Fokozatosan adjon hozzá futást, kerékpározást és egyéb tevékenységeket. Mindenekelőtt annyi energiát kell elköltenie, amennyit étrendjében kapott.

18.15 A tőkehal a legszegényebb

Az ideális vacsora egy csepp jó olajból, lehetőleg olívaolajból készült, kemencében sült vagy serpenyőben megfojtott hal. Az alaszkai tőkehalnak van a legszegényebb húsa, csak 1 gramm zsír és 300 kJ 100 g-ban, a lazac az egyik legzsírosabb - 13 g zsír 850 kJ 100 g-ban. A báj felfedezte: A kókuszolaj stabilizálhatja a vércukorszintet, támogathatja a "jó" esszenciális zsírsavak felszívódását és elindíthatja a teljes anyagcserét.

20.00 Egy csésze és jó szex

A túl sok cukrot nem tartalmazó minőségi bor nemcsak kellemesen ellazítja Önt, hanem javítja az emésztőnedvek termelését és elősegíti a salakanyagok gyorsabb eltávolítását a szervezetből. Egy pohár azonban elegendő, nemcsak egészségügyi okokból, hanem azért is, hogy olyan tevékenységeket folytathasson, amelyek égni kezdenek és boldogsághormonokat termelnek.

A Charm tudja: Tizenöt perc szeretkezés után a partnerek együtt körülbelül 900 kJ-t égetnek el, ha egy órán át tartanak, akkor ez 3600 kJ, ami egy kerékpárral töltött órának felel meg.

22.30 Jó alvást

Aki elég sokáig, legalább hat órán át alszik, fenntartja bioritmusát, és ezáltal általános anyagcseréjét.