Mivel ezek a srácok zavarják a legjobban a hasukon való hamisítást, a fogyásról szóló sorozat mai részében azt tanácsoljuk, hogyan kell velük szembenézni. A has felosztása karcsúbb formákra és néhány esztétikai izm felépítése (hidd el vagy sem) egyáltalán nem lehetetlen.!

hogyan

Más szóval, szabaduljon meg a zsíros ételektől, azaz az állati zsíroktól, a sertéshústól és a különféle füstölt húsoktól, a magas zsírtartalmú tejtermékektől, az édes tejszín ételektől, a desszertektől, a desszertektől és a zsíros sós finomságoktól, amelyek olyan jól passzolnak a pénteki sörhöz. Ezt kompromisszumok nélkül eltávolítja az ünnepek listájáról. Mint minden kemény alkohol. Csak a borok mentesülnek az alkoholembargó alól, de itt is "maradj földön", és este legfeljebb két tisztességes pohárral kényeztesd magad. De határozottan nem minden este.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, és elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt vegyen be a napi bevitelbe. Minél egyszerűbb az étel, annál jobb. A különféle mártásokkal vagy öntetekkel történő sütés és túlfűszerezés nem megfelelő megoldás. Jobb felkészülni a természetre, növényi olajokat és csak könnyű fűszereket használni. Nemcsak csökkenteni fogja a kalóriákat, hanem könnyebben emészthető is. Nincs éhségsztrájk, nincs nagy kín, csak kisebb korlátozások vannak a javára.

Zsírt éget
Ha abbahagyja nehezen emészthető ételekkel a test terhelését, az növeli energiáját a gazdag edzéshez. És a végén felpezsdít téged, így energiád lesz utána is adni. A zsírokat ugyanis közepes edzésintenzitással égetik el, hogy a pulzus az aerob küszöbértéknél maradjon.

Legalább harminc perc futópadon vagy a természetben futás, kerékpározás, stepperen végzett munka, orbitrek, evezés vagy korcsolyázás szimulálása gondoskodik a felesleges zsír eltávolításáról. Egyenletesen tűnik el a testből, így az edzésnek ebben a szakaszában kizárólag a hasi területekre való összpontosításnak nincs értelme. Egyszerűen dolgozzon az óráján egy kórházban, vagy vegyen részt egy másik szervezett aerobik tevékenységben, végezze el rendszeresen, és látni fogja, hogy az öv kerülete napról napra szűkül.

Alak, azaz erősítse
Fejezze be az "új sporthas" felépítésének folyamatát hasizmok rajzolásával. Nem annyira a híres látható téglák, mint az összes hasizom csoportjának minősége. Annak érdekében, hogy a mély és felületes izmok a lehető legkeményebbek legyenek, vas rendszerességgel és kitartással kell megerősítenie a hasát. Indítsa el vagy fejezze be az egyes edzéseket.

Ne feledje, hogy a hasban több izom van, ezért a gyakorlatok kombinációjának gazdagnak kell lennie. Ügyeljen a kivitelezés helyes technikájára és a lélegzet mozgáshoz igazítására, ami azt jelenti, hogy a mozgást mindig kizárólag a hasizmok meghúzásával és az izmok összehúzódása során kilégzéssel végezzük. Ne féljen a gyakorlatok statikus változataitól, vagyis a hasizmok maximális összehúzódásának fázisában tartanak, rendkívül hatékonyak.

Lehetséges
A karcsúbb és szilárdabb hasi munka egyetlen hónap alatt nem tudomány. Ehhez csak néhány alapelv betartása, erős akarat és vágy kell tenni valamit a célja érdekében.