anyagcsere

Az éjszakai gyógyulási szünet után az anyagcserénk lassabban fut. Meg kell kezdeni rendesen működni egész nap.

A reggeli és a reggeli szertartásaink jelentik az anyagcserénk kezdetét.

A reggeli energiát ad, segít fenntartani az egyenletes hormontermelést a nap folyamán, és megvéd az esti túlevéstől. Ha a napi első étkezésünk ebéd, sokkal nagyobb hajlamunk van este enni és pótolni a kalóriahiányt.

5 lépésem az anyagcsere korai megkezdéséhez:

  1. Először igyon meg egy pohár tiszta langyos vizet 0,3 dcl - 0,5 dcl.

A hideg víz lelassítja az emésztési folyamatokat, ezért igyon vizet testhőmérsékleten. Ha csapvizet iszik, akkor ideális, ha egy éjszakán át hagyja állni egy pohárban, hogy a klór elpárologjon.

  1. Reggelizni

Azok a személyek, akik mindennap reggeliznek, magasabb teljesítményt nyújtanak, különösen a reggel folyamán. A reggeli megkezdi az emésztési folyamatokat, javítja a koncentrációt, kezeli a munkahelyi stresszt és a feszültséget.

  1. Reggeli összetétele

Az egészséges energiás reggeli kiegyensúlyozott arányban tartalmaz alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátokat, értékes fehérjéket és telítetlen zsírokat (olajos magvak, diófélék, növényi olajok és termékeik, vagy halak). Példa: zabpehely dióval és gyümölccsel, fehér joghurt pelyhekkel és gyümölcsökkel, túró rozskenyérrel és zöldségekkel, tonhal rozskenyérrel és zöldségekkel. stb...

  1. Reggeli mérete

Bár a régi mondás szerint reggelire a legnagyobb adag ételt kell megenni, ez nem igaz. A test nem áll készen nagy mennyiségű étel feldolgozására egy éjszakai pihenés után. Az ideális adag körülbelül fél ebéd vagy vacsora.

  1. Hozzon létre egy 5 órás szünetet reggeli és ebéd között

Az étkezések közötti hosszabb szünetek az inzulinszint csökkenését eredményezik, ami elősegíti az anyagcserét és a hatékony zsírégetést.

Tippem egy gyors és kiegyensúlyozott reggelire:

Fehér joghurt- tiszta (3-4% zsírtartalommal) cukor vagy mesterséges gyümölcs hozzávalók hozzáadása nélkül. A kiegyensúlyozott reggeli nem lehetséges minőségi fehérje nélkül, ami segít csökkenteni az ételek glikémiás terhelését. A minőségi fehérje és kalcium mellett a joghurt élő baktériumokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges bél mikroflóra kiépítéséhez.

Mandula - A joghurt helyettesítésére használom őket, hogy a testet más tápanyagokkal látják el. A mandula az egyetlen lúgos dió, gazdag káliumban, ennek köszönhetően segít a vérnyomás szabályozásában. Kalciumtartalmuk megegyezik a tejéval.

Áfonya- Tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal, segítenek csökkenteni a vércukorszintet

Fahéj- elősegíti az emésztést, csökkenti a cukrot és a koleszterint

Zabpehely- alacsony a glikémiás terhelésük, jól táplálkoznak, energiát szolgáltatnak egész reggelre