A cukorbetegség a civilizáció olyan betegsége, amely számos szövődményt hoz. Határozottan könnyebb megelőzni a cukorbetegséget, mint később együtt élni vele. A jó megelőzés mindenekelőtt magában foglalja az elegendő fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást, és ha akarjuk, mindkettőt biztosíthatjuk magunknak.

hogyan

Olvasni és számolni

A változatos és kiegyensúlyozott étrend több szempontból is pozitívan befolyásolhatja egészségünket. A kiegyensúlyozott étrend összeállításának első lépése az általunk fogyasztott ételek ismerete kell, hogy legyen. Az ételek részletes összetétele, még a teljes energiatartalommal is, megtalálható a legtöbb csomagoláson, ezért legalább minimális erőfeszítéseket kell tennünk és el kell olvasnunk, amit megpróbálunk átadni a gyomornak.

A helyes táplálkozás szabályai egyáltalán nem bonyolultak. Győződjön meg arról, hogy a zsírok nem teszik ki a napi energiafogyasztásunk 30% -át, és az állati zsírokat növényi zsírokkal helyettesítjük (a halolaj a legjobb az állati zsírokban). A fehérjék nagyon fontosak az egészségünk szempontjából, a szénhidrátok száma korlátozott, a cukrot és az állati zsírokat a lehető legkevesebbet fogyasztják. A napot nem szabad megtenni néhány darab zöldség és legalább egy darab gyümölcs nélkül. A zöldségeknek jelentősen túlsúlyban kell lenniük minden más étel felett.

Az ételek energiaértéke a legtöbb szlovák számára ismeretlen elem - csak olvastak vagy hallottak róla. A joule (J) és a kilojoule (kJ) számok megértésének részét kell képeznie a 21. század alapvető műveltségének. Tudja, mi az ideális napi bevitel kJ-ban? A nők esetében 7000 kJ, a férfiaknál 8500 kJ, de ezek az értékek tájékoztató jellegűek - változhatnak testtömeg, életkor és emberi egészség szempontjából.

Egyél takarékosan, mozogj

Egyél rendszeresen, kis adagokban, naponta többször. Próbáljon minimalizálni a fehér lisztből készült ételeket (cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára), a zsíros tejtermékeket cserélje le a savanyú tej félzsírosakra. Inkább a fehér sovány húsokat, mint a zsíros vöröseket. Korlátozza az édességek, sós finomságok és felvágottak rendszeres fogyasztását.

Figyeljen a következetes ivási rendszerre is. Ideális a víz, az ásványvíz, a minőségi tea vagy a zöldségekből vagy gyümölcsökből készült természetes gyümölcslé. Csökkentse minimálisra az édesített italokat!

Tanuld meg szeretni a mozgást. Javítani fogja izmainak és csontjainak állapotát, gyakrabban lesz jó kedve, agya zsúfolt lesz, erősíti a szívét és az ereket. A gyaloglás a legtermészetesebb mozgásforma. A gyors sétát tartják a legjobb szabadidős sportnak. Az úszás szintén jó, és szintén nem igényel speciális felszerelést. Ha az 1-re megy.-4. emelet, ne használja a liftet. Ha nincs messze a munkától, menjen gyalog vagy kerékpárral. Soha ne használja az autót rövidebb utakon (legfeljebb 2 km). Még a busszal vagy villamossal történő utazás is - szemben a vezetéssel - némi fizikai erőfeszítést igényel.

Egy válasz a „Hogyan kerülhető el a 2-es típusú cukorbetegség? ”

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.