Hogyan lehet ellenőrizni az édesség ízét
Anya vagyok, mint minden más. Igyekszem fogyni, mint a legtöbben. Gyakorolok, jobbat és egészségesebbet eszek, mint a legtöbben. Szelídítem az édesszájú fogamat is, mint sokan. És mivel nem lesz olyan nap, amikor ne hallanám vagy olvasnám a "De nekem legalább egy nap ennem kell" kifejezést. (Töltsd be a saját ízlésed szerint az édességet), úgy döntöttem, hogy megosztom veled, hogyan Sikerült megnyerni az édességeket. Nem, nem nyertem el a szénhidrátokat. A szénhidrátok elleni küzdelem számomra nem folyt és soha nem fog megtörténni (ha figyelmen kívül hagyom a 90 napos étrend fenntartására irányuló havi erőfeszítéseket). Nyertem a legnagyobb szünetben, amely a saját célomban szerez gólokat - a megvásárolt édességek felett. Az első napok kegyetlenek voltak, de ahogy telt az idő, a testem és az elmém hozzászokott, és ma inkább vonakodva sétálgatok az édességek polcain, mintsem vágyon, hogy vásároljak és egyek valamit.
Nem veszek! Volt készletem. Nem szeretek pazarolni és kidobni. Tehát nem kellett eldobnom a szívem a megvásárolt édességért. A hajlandóság annál is kevésbé volt, mert mindig mentőöv volt számomra, amikor nem sikerült enni, vagy mozgalmas napom volt. Vártam, amíg a készletek elfogynak. És azóta csak nem vettem édességet. Az egyetlen dolog, amit otthon talál, a minőségi forró csokoládé, amelyet néha reggelire használok.
Amit a szem nem lát, a szív nem fáj. Ebben az esetben ez a pontra vonatkozik. 🙂 Nem - nem eszel. Ez a kísértés leselkedik odakint? Nem engedsz neki, csak olvass tovább.
A szénhidrátokat nem vonom ki az étrendemből. Még olyan dolgok sem, mint kenyér vagy sütemények, tészta. Helyettesítettem őket teljes kiőrlésű változatokkal. (Ha nem szeretne péksüteményeket és kenyeret vásárolni a boltban az összetétele miatt, hozzám hasonlóan sütje meg a sajátját.) Igen, a fehér- és a teljes kiőrlésű liszt glikémiás terhelése megegyezik, a teljes kiőrlésű liszt azonban összetett szénhidrátokat tartalmaz, míg a fehér egyszerű (legalábbis a szakértők szerint). Egyszerű szénhidrát - azonnali energia. Komplex szénhidrát - lassan szabadítja fel az energiát.
A fehér rizst barnára, a burgonyát édesburgonyára cseréltem. Megtanultam bulgur, búza, hajdina, kuszkusz vagy más gabonafélék és gabonafélék felhasználását köretként. A menübe zabpelyhet tettem. A szénhidrát-kiegészítőt nem cserélem ki a napi főétkezésre zöldségre. A testnek egész nap szüksége van szénhidrátokra, nem csak reggelre. A szükséges mennyiség csak változik. Mondjuk a rizst zöldségekkel helyettesíteni azt jelenti, hogy nem adjuk meg a testnek azt az energiát, amely a bazális anyagcserém vagy más tevékenységeim (séta, testmozgás, tisztítás) működéséhez szükséges. De lesz zöldségem. Kiegészítő saláta formájában.
Néha megkóstolom az édes ebédet, és a sült édesburgonya, sült zöldségek komplex szénhidrátjainak ötlete nem igazi dió. Tehát teljes kiőrlésű lisztből palacsintát készítek, töltelékként pedig ízesítetlen túrót használok. Néha egészségesebb változatban párolt zsemlével kedveskedem. Házi lekvárral, amelyben minimum nádcukor van.
Rendszeresen eszem - naponta 4-5 alkalommal. A robot nem nyúl - nem menekül el. Azok a mosatlan edények várnak rám vagy a férjemre. Gyermekemnek azt is meg kellett értenie, hogy anyám nem napenergiával működő gép. Eleinte tiltakozott, lógott rajtam, bosszankodott. Ma mondd csak el neki, hogy Papa anyja a saját útját járja. Tudja, hogy amikor felveszi, figyelni fogok rá. Ha elmegyünk valahova, és kezdek éhes lenni, akkor az első ételhez ugrok, és camembert-et vagy genciát vásárolok. Általában ceruzatartó, így semmi másra nincs szüksége ott. Talán zöldségfélék, de az üzlet eladói valószínűleg furcsán néznek rám, ha megkérem őket, hogy mossanak paradicsomot vagy vágjanak káposztát. 😀 Ha tudom, hogy az étel még egy ideig nem látható, akkor legalább egy marék dióm lesz (sózatlan, pörköletlen).
Azok számára, akik szeretnék megjegyezni, hogy szülői vagyok, jól írok egy rendszeres étrendről. Paradox módon rendszeresebben ettem, amikor munkába mentem. 🙂 Tiszta katasztrófa volt a szülők születésekor gyermekkorom óta, és szó szerint hízni kezdtem a vízből.
Jól reggelizek. Az ébredés után mindig egy órán belül bérlem. Még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy csak kicsit később kapok banánt és egy igazi reggelit. Az utóbbi időben édes reggelit kóstoltam. De ez nem azt jelenti, hogy jó reggelt őrülök meg. 🙂 Tejjel zabpehely, szárított vagy friss gyümölcs, csak mézzel édesített sajttorta vagy sült búzakása banánnal, dióval és csokoládéval. Számos lehetőség van (a recept sorai a cikk végén találhatók).
Legkésőbb 2 órával lefekvés előtt vacsorázom. Nem, hatkor nem eszem, aztán éhes vagyok, amíg lefekszem. Különösen, ha tudom, hogy tíz körül és később lefekszem. Fél nyolc-nyolckor is bérlem. Végül is a testem tovább működik, miért kellene éheznie?
Szénhidrát ablakot használok. A testmozgás során a szervezet glikogén (glikogén - egyfajta szénhidrát) utánpótlása nagyon gyorsan elfogy, edzés után az izmoknak nincs elegendő energiájuk a regenerálódáshoz. Az az idő, amikor az izmok képesek edzés után nagy mennyiségű szénhidrátot egymásba "szívni", körülbelül 45 perc és két óra között tart. Ha nem fogyasztom be az izom szénhidrátokat, akkor lassítom azok regenerálódását. Akkor miért tenném ezt, ha két legyet meg tudnék ölni egy csapással (szénhidrátot kapok, és egyúttal segítem az izmaim regenerálódását, hogy készen álljak a következő terhelésre)? Ezen felül egyszerű és komplex szénhidrátokat is fogyaszthatok. (Tehát edzés után ez a gyümölcs ideális ideje is.)
Az edzés után elfogyasztott szénhidrátok biztosan nem raktározódnak zsírraktárakként, de minőségi szénhidrátokról beszélünk ésszerű mennyiségben és megfelelő formában, nem pedig egész csokoládé, margot és szójarúd elfogyasztásáról vagy a BigMac menübe való belépésről. Mekáčban. Ugyanakkor ideális legalább fél órától egy óráig várni egy edzéssel. Ez idő alatt a test ég, hogy működjön a zsírraktár. És biztosan nem fogom megakadályozni abban, hogy azonnal energiát adjak neki. 🙂
Ha kora este tornázom, a vacsora szénhidrátot is tartalmaz. Általában sós palacsintát készítek sajttal vagy sonkával, vagy tortillát hússal, sajttal. Kitalálja, mit akarok. Mivel azonban napközben elegendő szénhidrátom van, vacsorára nem fenyeget gyümölcs vagy édes étel, például palacsinta vagy palacsinta. De - nem is kapná meg őket, ha az esti szénhidrát ablakban lenne. Meg kell figyelni a vacsora és az lefekvés közötti időintervallumot. Nem lehet kevesebb, mint 2 óra szénhidrátok esetén. Ellenkező esetben blokkolja az inzulin termelését és emészti a szénhidrátokat, hogy növekedési hormont termeljen, amelynek szintje az alvás után körülbelül egy órával a legmagasabb (és hidd el, hogy a növekedési hormon pontosan az, amire vágysz - építi az izomtömeget, amely sok energiát igényel funkcionálni, működtetni).
Reggel/reggel nem éhgyomorra tornázom. Különösen nem a Jillian Michaels képzési programjai, amelyek a HIIT túlnyomó többségéből származnak. A test egész éjszaka nem rendelkezik energiával, és elkezdi venni az izmokból. Tehát már edzés közben az ember "megeszi" saját izomtömegét. Arról nem is beszélve, hogy ahhoz, hogy a test edzés után is zsírégetést végezzen, jó, ha nem eszik fél órától egy óráig.
Igyekszem úgy gyakorolni, hogy két étkezés között sikerüljön. Ha nem sikerül időben elkészíteni, akkor joghurtot és banánt fogyasztok, várok egy kicsit és gyakorolok. (A banán kiváló glikogénforrás.)
Néha egészségesebb süteményeket sütök. És én vállalom, nemcsak a srácok. Reggelire, vagy ha egy adott napon két fázisban (HIIT és kardio) edzek, valamint ólommal.
Néha vétek. Nem vagyok angyal. 🙂 De soha nem vétek azzal, hogy elmegyek a boltba, és mondjuk egy margót veszek. Nem, nem vétek édességek vásárlásával, a minőségi forró csokoládé kivételével (az utolsó PMS-t a BonBon csokoládégyár forró csokoládéjának köszönhettem, de előtte kardiózást gyakoroltam). Inkább nem tudok ellenállni egy anyós buboréknak. Vagy languszta fokhagymával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy különben egészségesen, változatosan, kiegyensúlyozottan étkezem és főleg rendszeresen étkezem, anyagcserém játékosan megbirkózik egy ilyen "töltéssel". 🙂
Miért jön a húsevő és az édességek könyörtelen íze? És természetesen a legnagyobb este? Mivel a test napközben nem kapott annyi tápanyagot és annyi energiát, amennyire szüksége volt. Egész nap kellemetlenséget okozott, és a hiány összegyűlt, összegyűlt és összegyűlt. Eljön az este, amikor már nem gondolsz a kötelességekre, a gyerekek alszanak (vagy legalábbis a szobájukban mászkálnak), te végre leülsz és bumm. A legnagyobb kikapcsolódás pillanatában felemelkedsz, amikor hipnotizálsz, és elsétálsz az első édességig, amellyel útközben találkozol. Hé, a test boldog, boldogan. Olyan gyors energia. Az a hülyeség, hogy pihenés közben megkapja. Hirtelen nem tud mit kezdeni a többlettel. Valószínűleg azonban fogalmad sincs, mire fogja használni?
Vagy - elmész a város melléképületeibe, hosszabb sétára vagy kirándulásra gyerekekkel, és hirtelen éhen halsz. Erre általában csak akkor fog rájönni, ha éhes vagy a farkasokra, és egy ökröt is megennél patával és agancsával. Az első gyorsétterem vagy bódé megfordítja ezt a helyzetet, de a szervezet ismét csak gyors szénhidrátokat kap, amelyek gyakran kétes minőségűek. Mit fog kezdeni a felesleggel, különösen, ha éhezni és rendszertelen/elégtelen tápanyagellátással szokott? Így van - mindent zsírként megtakarít.
Harmadszor: nem eszel rendesen és nem edzel. A testnek SZÉNHIDRÁTOKRA van szüksége. És hidd el, nem érdekli, milyen szénhidrátokat adsz neki, addig könyörög nekik, amíg meg nem engeded magad és megőrülsz, bármi is járjon. Nem fog fogyni. Ellenkezőleg, elkezdhet hízni.
Úgy gondolom, hogy az olvasottak közül legalább néhány segít. Magamnak büszkén mondhatom, hogy a legutóbbi PMS forró csokoládéján kívül 2015. szeptember 21. óta nem nyúltam hozzá pontosan a megvásárolt édességekhez. Az anyósa formájában elkövetett bűncselekmény mindig testgyakorlás után következett be. 🙂
Általában receptek szerint főzök ezen a két fitnesz oldalon:
Ihletet kaphat Zdravo a chutne zde albumomról is az MK-n. Például van egy egészségesebb verzióm párolt zsemléhez vagy galuskához, sertéshúshoz, borjúhúshoz is. 🙂