Mindenről szól

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátulról

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátulról

A túlsúly problémája nemcsak nőknél jelentkezik, néhány férfit sem tagadnak meg attól, hogy elváljon néhány kilótól. Különösen nehéz megszabadulni a hátsó zsírráncoktól. A masszázs és a rendszeres testmozgás segít elfelejteni a hátsó ráncok problémáját.



hogyan

Szükséged lesz


  • Súlyzók vagy kulacsok.

utasítás

A hátoldalon szövetráncok és alultápláltság, valamint passzív életmód található. Kezdje el küzdeni ezzel a problémával járás közben, lépcsőzzen fel, felejtsen el liftet, kövesse helyzetét, fusson vagy kerékpározzon. Kezdje el megadni az izomnak a szükséges terhelést. Természetesen elkezdhet edzőterembe járni. Egy tapasztalt oktató értékes tanácsokat ad Önnek, és gyakorlatsort ajánl. Ha azonban nincs ideje vagy pénze oktatóval edzeni, elkezdheti otthon tanulni. Szerencsére sok biztonságos és egyszerű gyakorlat létezik.

A medence egyébként segít a hátizmok megterhelésében. Jelentkezzen be a medencébe, klasszikus úszásra vagy vízi aerobikra. A víz nemcsak a könnyedség érzetét kelti, hanem aktívan lebontja az izmokat a víznyomás, valamint a mozgással szembeni ellenállás miatt. A jó hatás elérése érdekében hetente legalább kétszer edzen, másfél órán át.

Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben széttárva, egyenes háttal. Távolítsa el a kezeit a háta mögött, és ragassza a zárba. Kezdje lassan ereszkedni hátul, előre tolva a mellkasát. Ugyanakkor emelje fel és tolja a zárba zárt kezeket. Éreznie kell, hogy az evező közel van egymáshoz. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három percig két vagy három megközelítésben.

A következő gyakorlathoz másfél kilogramm súlyzókra vagy közönséges műanyag palackokra lesz szükség vízzel (homokkal). Vegye a kezébe a terhelést, döntse előre a testét, és kezdje meg emelni a súlyzókat az oldalain. Próbálja meg meghajlítani a karjait a könyökízületeknél. Négy tizenkét ismétlésből áll. Ez a gyakorlat tökéletesen működik a középső és a felső háton, segít a zsírlerakódások elleni küzdelemben.

Célja a csípő, hogy megterhelje a hát széles izmait, és tökéletesen meghúzza a csípőt a redőknél. Álljon pontosan a szoba közepén, és tegye szét a karok szélességét. Próbálja meg a vállát a kezével maximális hátsó amplitúdóba vinni, miközben lengő mozdulatokat végez és nyújtja a hátsó izmokat. Tegye ugyanezt a másik kezével. Végezzen két kétperces sorozatot. Ne feledje, hogy a hátán található zsírráncok elleni küzdelem gyakorlataitól és módszereitől függetlenül a rendszerezés nagyon fontos. A lényeg, hogy kitűzzön egy célt, és bátran menjen érte.