Bár 30 napon belül nem fogyhat el azonnal zsír a lábán, a teljes testzsírvesztés érdekében néhány lépést megtehet. A súlycsökkenés általában arányosan történik a testben, de néha ellenállás/nehézség léphet fel a lábakban.

lehet

Az ideális kiindulópont a kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amelynek célja az élelmiszer-fogyasztás ellenőrzése. Napi 500 kcal teljes energiafogyasztás csökkentése csökkentést nyújthat ½ kg hetente, és ha hozzáadod a testmozgást, akkor 1 kg fogyást is elérhetsz.

Tisztában kell lennie a kalóriaigényével, ezért jogos egy profi dietetikussal konzultálni az ételbevitel felmérése érdekében. Ha magad akarod megtenni, Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, ha nő, vagy kevesebb, mint 1800, ha férfi, mert te az anyagcsere lassulásának való kitettség.

Lehet, hogy gyorsabb fogyást szeretne, ezért a célja 30 napon belül van, de köztudott, hogy a gyors fogyás erőfeszítéseinek gyakran ellenkező hatása van. Anyagcseréjét lelassítja a védőanyagok hatása extrém fogyás, amelyet éhségérzet érzékel. Jobb kompromisszum mérsékelt súlycsökkenés mellett, így a leadott súly jelentős és tartós.

A lábzsírra összpontosító ételek

Egyetlen étel sem segíthet csak a lábak zsírvesztésében, de egyes ételek kedvezőbb hatásokkal bírnak a zsírvesztés célzásában.

Az ételszegmensek kezelésének és a kalóriahatárokon belül tartásának egyszerű módja a tányér felének kitöltése rostos zöldségek - például zöld leveles zöldségek, brokkoli a karfiol . Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, rostokban gazdagok és jóllakottság érzetet keltenek.

A cél legalább a fogyasztás is 0,8 g. fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta, hogy örüljön az ételeinek, miközben segít az izomtömeg fenntartásában a fogyás során.

Mert szénhidrátok, válassza teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. A teljes kiőrlésű gabona rostot szolgáltat, amely energiát szolgáltat a test számára, még akkor is, ha korlátozott a kalóriamennyiség, és súlycsökkenéssel jár.

Az aerob edzés az hatékony tényező a jobb eredmények elérésében is. Dolgozzon heti 150 percet mérsékelt vagy intenzív tempóban, vagy heti 300 percet, az erejétől függően, egy lehetőség, amely még jobban segít a fogyásban és pozitív előnyökkel jár.

Végül az izomedzés is fontos része a fogyás javaslatának, mert testünk több kalóriát használ fel hogy az izomszövet ne kerüljön a zsírszövetbe. Ha extra izmaid vannak, a tested több kalóriát éget el a nap folyamán, megkönnyítve ezzel a zsírvesztést.

Szintén jogos a testmozgás a kiegyensúlyozott testalkat érdekében a programba.

Irini Kalambouka Dietitik - táplálkozási szakember A csapat tagja Logodiatrofis.gr

Teszt: Győződjön meg arról, hogy a testsúlya normális

Használat: Számolja ki, mennyi testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy bármit megégessen!

Miért van szüksége a nőknek kevesebb energiára, mint a férfiaknak?